אתה רוצה חטיף חכם בעבודה, אבל זה קשה. יש מכונת מכירה במורד המסדרון ובית קפה מעבר לפינה. וכדי להפוך את המצב יותר גרוע, יש יום הולדת בכל שבוע של השנה ואת הבוס שלך תמיד מזמין עוגות.
אז איך אתה מוצא חטיפים במשרד בריא למנוע את הזבל שהופך את קו המותניים שלך גדול יותר? ההימור הטוב ביותר שלך הוא לחמש את עצמך על ידי תמיד שיש חטיפים חכמים בהישג יד .
אחרי הכל, נהנה חטיף קטן הוא רעיון טוב עבור עבודה והן ירידה במשקל. לאכול משהו אחר הצהריים ישמור את רמת הסוכר בדם אפילו, לשאוב את רמת האנרגיה שלך, לרסן את התיאבון שלך עד שאתה מקבל את העבודה.
משרד הבריאות הכי טוב חטיפים
מלאי מגירות השולחן שלך עם אלה פינוקים טעימים. או לעודד את מנהל המשרד למלא את חדר האוכל עם אלה אפשרויות המשרד בריא.
- פירות יבשים (חמוציות מיובשות, דובדבנים וכו ')
- השומן דליל לערבב
- תפוחים
- קערות פירות מוגשות ליחיד (בחרו את הגיוון בלי סירופ ממותק)
- שומן מופחת או חמאת בוטנים טבעית להתפשט על בננה, תפוח, מקלות סלרי טרום לחתוך או פרוסת לחם מחיטה מלאה
- שקדים (טבעיים או קלויים ללא מלח)
- מיני צ'יפס שוקולד (רמז: להמיס כמה כדי לטבול כדי להפוך פירות לתוך פינוק מיוחד!)
- קקאו לא ממותק או שוקו חם נמוך (סוויס סוויס סוויט סוויטס מנות יש רק 25 קלוריות, אבל זה כל כך עשיר!)
אם למשרד שלך יש מקרר , לשקול כמה חטיפים אלה כי צריך להיות בקירור:
- חלב נטול שומן
- סיבים עשירים, דגני בוקר מלאים
- אור גבינת מוצרלה או כדורי גבינה
- יוגורט בטעם או יוגורט יווני (טיפ: טעם יוגורט רגיל ללא דבש עם דבש)
- ביצים קשות (עצה: אם אתה רוצה ביצה קשה מבושלת קשה, להסיר את החלמון ולמלא באמצע עם חומוס במקום.)
- יוגורט דל שומן
- בשר מבושל עבור "לחמניות"
- מקלות veggie (גזר בייבי, פלפלים, סלרי, צנוניות)
לפחות משרד בריא חטיפים
אם אתה רוצה לשמור על הדיאטה שלך על המסלול בעבודה, זה לא רק על מה שאתם אוכלים, אבל זה גם על מה שאתה לא אוכל. יש פיתויים בכל מקום .
צלחת ממתקים במשרד מכה פחד בלב כל דיאטה. זה איכשהו מלא קסם בכל פעם שאתה הולך על זה! אם אתה בקביעות לעזור לעצמך, אתה יכול להניח שזה רק חוסר כוח רצון. אבל האם אי פעם חשבת שאולי זה לא רק ממתק מושך אותך אל שולחן העבודה של אותו? ייתכן שאתה משתוקק לזמן החברתי, לא לממתקים. נסה לשוחח sans ממתקים כמה ימים ברציפות ואתה עשוי להבחין שאתה אפילו לא לפספס את אכילה אכילה.
אם אתה מלאי צלחת ממתקים קהילתית, לשקול אלה מצביעים על שמירה על כרטיסיות על הפיתוי:
- נסה לבחור ממתק קשה - הוא מכיל רק על 25 קלוריות חתיכת לוקח כמה דקות לאכול אז אתה לא popping בזה אחר זה.
- שים את הממתק במיכל אטום או אחד עם מכסה.
- מוסיפים את המאכל עם ממתקים שאתה לא משוגע.
- שים את הקערה במקום אחר - מחקר של אוניברסיטת אילינוי, אורבנה-שמפיין, הראה שאנשים אכלו שני שלישים פחות ממתקים, כאשר צלחת מאוחסנת במרחק של כשני מטרים.
טיפים
פירות הוא לעתים קרובות הבחירה הראשונה עבור חטיף אחר הצהריים, כי fructose מספק דחיפה מהירה של אנרגיה. זוג אותו עם חלבון קטן כגון כמה גבינה דל שומן, יוגורט, או חמאת בוטנים לתת לו עוד "להישאר כוח" עד ארוחת הערב .
אגוזים הם מזון מילוי תודה על חלבון ותוכן השומן שלהם . תהנה כמה אגוזי מלך או שקדים במתינות כדרך טובה להפחית את התיאבון שלך ולקבל קצת שומן בריא .
אם אתה מוצא את עצמך מחפש חטיף גבוה כל יום אחר הצהריים, זה סימן בטוח שאתה לא אוכל את ארוחת הצהריים הנכון. קבל תערובת טובה של שומן, חלבון, פחמימות בריא בארוחת צהריים. אם ארוחת הצהריים שלך יש את החומרים המזינים הנכון הוא מילוי, אז חטיף קטן (כ -100 קלוריות), כגון חתיכת פרי או גרם של אגוזים צריך להיות מספק.
אל תתנו מתח- inducers כמו המועד האחרון מתקרב או פגישה הקרובה כונן לך להגיע למזון כדי לאלף מתח. נסה נשימות עמוקות במשך כמה דקות - זה יעיל ועובד במהירות.
מָקוֹר
Wansink, בריאן, et al. צלחת ממתקים במשרד: השפעת הקרבה על הצריכה הנאמדת והמומשית. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר . 30, 871-875. 1 מאי 2006.