חמאת בוטנים לירידה במשקל

PB דיאט טיפים שיעזרו לך רזה למטה

האם אתה בוטן חמאת אכל? אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה עלול להיות מזל. כמה מומחים וחוקרים ממליצים חמאת בוטנים לירידה במשקל. אבל אם אתה רוצה דיאטה חמאת בוטנים שלך כדי להצליח, אתה צריך לעקוב אחר כמה הכללים חכם.

חמאת בוטנים וירידה במשקל

בעוד חמאת בוטנים יש יתרונות בריאותיים , דיאטה רבים להימנע מאכילת התפשטות פופולרי בגלל קלוריות ושומן, כמו גם ממתיקים הוסיף כמה מותגים.

לכן זה לא נכלל דיאטות הרזיה שונות. חמאת בוטנים בדרך כלל יש 190 קלוריות ב 2 כף כף, עם 144 קלוריות משומן.

עם זאת, מחקרים הראו כי חטיף על חמאת בוטנים יכול להיות דרך יעילה לשלוט רעב ללא עלייה במשקל. למה זה עובד? בגלל חמאת בוטנים מספק תחושה של שובע או מלאות. יתר על כן, מחקר מצא כי נשים שכללו אגוזים נוספים בתזונה שלהם נמצאו פחות סיכוי לעלות במשקל במשך שמונה שנים.

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, צופה צריכת השומן שלך חשוב. אבל טיפול בעצמך חמאת בוטנים בתזונה שלך יכול למעשה לרסן את התיאבון ולמנוע אכילת יתר. ומה קורה כאשר אתה מפסיק לאכול? אתה מאבד משקל!

חמאת בוטנים דיאטה

מחקר באוניברסיטת Purdue הראה כי נבדקים אשר חטיף על בוטנים וחמאת בוטנים הצליחו להתאים את התזונה שלהם, כך שהם לא לעלות במשקל כאשר הם צורכים מזונות אלה קלוריות גבוהה.

המחקר נותן תקווה דיאטה שאוהבים אגוזים לא רוצה לגרש אותם מן התזונה שלהם.

החוקרים גילו כי בוטנים וחמאת בוטנים הניבו יותר שביעות רצון מהאוכל ורגשות של מלאות במשך מספר שעות לאחר האכילה. לשם השוואה, כאשר המשתתפים אכלו חטיפים אחרים כמו עוגות אורז, הרעב חזר בתוך חצי שעה.

המחקר גם תומך מחקרים קודמים לטווח ארוך, כי עולה כי צריכה קבועה של בוטנים לא לקדם עלייה במשקל.

שומנים בריאים לב בריא יותר

מחקר Purdue ומחקרים אחרים גם הציע לך עשוי להפיק תועלת משינויים חיוביים בסוג השומנים שאתם אוכלים כאשר אתם אוכלים אגוזים וחמאת בוטנים במתינות. משתתפי המחקר שאכלו חמאת בוטנים הורידו את צריכת השומן הרווי שלהם והגדילו את צריכת השומנים הלא-בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים . שומנים בלתי רוויים להעלות את רמות הכולסטרול "טוב" מבלי להעלות את רמת הכולסטרול בדם. גורמים אלה עשויים להיות הסיבה מדוע צריכת אגוזים קשורה בסיכון נמוך יותר לתסמונת מטבולית ומחלות לב.

איך לאכול בוטנים וחמאת בוטנים בדיאטה שלך

כיצד ניתן להגדיל את חמאת בוטנים בתזונה ועדיין לשמור על הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל ? המפתח הוא לאכול חמאת בוטנים במתינות. מנה אחת של חמאת בוטנים היא רק שתי כפות. אתה יכול לאכול את חמאת בוטנים על מנה אחת של לחם מחיטה מלאה או עם פירות או ירקות. מכון בוטנים אפילו מציע כי אתה יכול לפזר בוטנים קלויים על סלט במקום קרוטונים.

הנה כמה רעיונות אחרים ידידותיים דיאטה דיאטה:

• לטבול פרוסות תפוחים בחמאת בוטנים.
• מורחים חמאת בוטנים על גבי בננה לחתוך לחצי לאורכו.
• יש מנה של אגוזים קלוי יבש, מלח מופחת כמו חטיף.
• מורחים חמאת בוטנים על גבעולי סלרי.
• הפוך את השילוב שלך לערבב עם פירות יבשים ואגוזים קלויים.
• יש חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה לארוחת צהריים.
• נסה חמאת בוטנים על טוסט או מאפין אנגלית בארוחת הבוקר.
• מורחים חמאת בוטנים על קרקרים מלוחים מופחת מלח או קרקרים מחיטה מלאה.
• נסה חמאת בוטנים התפשטה על טורטיה או צ 'יפס טורטיה.
• מורחים חמאת בוטנים על גבי אורז או עוגות פופקורן.
• מערבבים אגוזים עם פופקורן במיקרוגל או דל שומן.
• השתמש אבקת חמאת בוטנים (PBFit עושה גם סוגים קבועים שוקולד בטעמים) כדי לקבל את הטעם והחלבונים הניתנים על ידי בוטנים ללא קלוריות.

חיסול נוסף שומן וסוכר עם חמאת בוטנים טבעי

טקטיקה נוספת היא לחסל שומנים ושומנים הוסיף על ידי קניית או ביצוע חמאת בוטנים טריים הקרקע unadulterated. חפש בסעיף מזון בתפזורת של השוק שלך עבור בוטנים ומטחנה זמין לעשות חמאת בוטנים משלך בחנות. לאחר מכן תוכל להתאים את הטעם בבית, הוספת קצת מלח או ממתיק אם תרצה. תגלו כי חמאת בוטנים טבעי מתערבב טוב יותר ב שייק ועובד היטב כמו מטבל.

מילה מ

ישנן אינספור דרכים לאכול חמאת בוטנים לירידה במשקל. רק תזכור לשלוט בגדלים שלך, כך שתוכל ליהנות בוטנים ולשמור על הדיאטה שלך על המסלול.

> מקורות:

> בס-רסטרולו M, וודיק נ.מ., מרטינז גונזלס תואר שני, לי טאי, סמפסון L, הו FB. מחקר פרוספקטיבי של צריכת אגוזים, שינוי ארוך טווח במשקל, ואת הסיכון להשמנה אצל נשים. American Journal of תזונה קלינית . 2009, 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.

> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. צריכת אגוזים ושמנת: אנליזה מטה-קלינית של ניסויים קליניים. American Journal of תזונה קלינית . 2013, 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.

> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. צריכת אגוזים וסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, ותמותה מכל הסיבות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. American Journal of תזונה קלינית . 2014, 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.

> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. השפעת בוטנים ואגוזים על משקל הגוף ועל ירידה במשקל בריא אצל מבוגרים. American Journal of תזונה קלינית. 2008, 138 (9); 17415-17455.

> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. סקירה של ההשפעות של אגוזים על התיאבון, צריכת מזון, מטבוליזם, ומשקל הגוף. American Journal of תזונה קלינית . 2014, 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.