מהר הרזיה תרגילים למתחילים ו Pros
אתה לא צריך להרוג את עצמך בחדר כושר כל יום כדי לרדת במשקל. יש תרגילי התעמלות קל עבור הרזיה מהירה כי העבודה בדיוק כמו גם. למעשה, לפעמים הם עובדים טוב יותר.
אז לפני שתנסה CrossFit, להצטרף למחלקה הארדקור במחנה אתחול, או להירשם לתוכנית HIIT הכבדות בבית הכושר המקומי שלך, לגלות כמה מהר הרזיה תרגילים יכולים להאיץ את הרזיה ולאחר מכן לשלב אחד אלה שגרות קל לתוך לוח הזמנים שלך.
תרגילים קל לרדת במשקל מהר
כדי לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלוריה מסוים. לדוגמה, ייתכן שתרצה להגיע הגירעון 500 קלוריות כל יום לאבד קילוגרם אחד בשבוע. או שאתה יכול להגדיר יעד להגיע 1000 קלוריות היומית הגירעון לאבד 2 פאונד בשבוע . כך או כך, אתה צריך לשלוט על מספר הקלוריות שאתם אוכלים ולשרוף יותר קלוריות עם התנועה להגיע ליעד שלך.
דיאטה רבים מתחילים תוכנית האימון אינטנסיבי כדי רזה. אבל, לפעמים עדיף לעשות תרגילים קלים כדי לרדת במשקל מהר. ישנן ארבע דרכים תרגיל קל יכול לעזור לך רזה למטה:
- לשפר את התנועה ללא פעילות גופנית. קל workouts נועדו להגדיל את קצב הלב לשרוף קלוריות , אבל הם לא צריכים ללבוש אותך. אז אתה לא מרגיש צורך לקחת תנומה או לשכב על הספה כל יום לאחר אימון. זה עוזר לך להישאר פעיל לאורך כל היום ולהגביר את מספר הקלוריות שאתה שורף מ NEAT.
- להתעמל כל יום. כאשר אתה עושה קל workouts , אתה יכול לממש כל יום. תרגיל קשיח, לעומת זאת, דורש יום התאוששות לאחר הפגישה. כאשר אתה עובד מדי יום (במקום 2-3 ימים בשבוע) ייתכן שתוכל לשרוף יותר קלוריות מהתעמלות.
- לשמור על תוכנית מימוש עקבית. למרות פעילות גופנית אינטנסיבית היא יעילה עבור ירידה במשקל , קשה workouts לשים את הגוף שלך בסיכון גבוה יותר עבור פגיעה ושחיקה. ואתה לא צפוי לשרוף מספיק קלוריות לירידה במשקל בזמן שאתה מחלים על הספה. אימון קל הם בדרך כלל בטוחים יותר עבור הגוף שלך עשוי לאפשר לך להיות עקביים יותר, שבוע לשבוע וחודש לחודש.
- שמור על רמות הרעב יציב. קשה workouts לעתים קרובות להגדיל את רמות הרעב. ולפעמים הם אפילו להגדיל את תחושת הזכאות שלך למזון. לדוגמה, אתה עלול להרגיש שמגיע לך ארוחה גבוהה קלוריה או לטפל לאחר תרגיל קשה כי אתה הרוויח את זה עם המאמץ שלך. אבל קל workouts הם פחות סביר להשאיר אותך מורעב. התוצאה היא שאתה יכול לאכול פחות עם תוכנית כושר קל.
אם אתה בריא מספיק עבור פעילות נמרצת, קשה workouts טוב עבור הגוף שלך. פעילות גופנית בעצימות גבוהה מסייעת בבניית שריר ושריפת שומן. אבל קל workouts יכול להאיץ את הרזיה, יותר מדי.
2 קל שגרות אימון לאבד משקל מהר
ישנם שני שגרות האימון קל המפורטים להלן. בחר תוכנית כושר המבוססת על הרמה הנוכחית של כושר ובריאות.
1. קל תרגיל שגרתי למתחילים
תוכנית זו פועלת היטב עבור אנשים שאינם לממש בכלל. תרגילי קל יהיה לטלטל את חילוף החומרים שלך מתוך מצב עצלן ולקבל את זה זז שוב. אבל כדי לעשות את העבודה הזאת התוכנית, אתה צריך לשמור על האימונים שלך קצר לניהול. בדרך זו, אין לך תירוץ לדלג על מושב.
עבור תוכנית זו, תוכל לממש 1-3 פעמים בכל יום, אבל כל אימון לא תימשך זמן רב. אתה לא צריך להחליף בגדים, אתה כנראה לא תקבל מזיע מדי ואתה לא צריך שום ציוד נוסף.
האימון נראה כך:
- 7 דקות הליכה מהירה
- 7 דקות של קלחות קלות ודחיפות קלות
- 7 דקות הליכה מהירה
אתה יכול לעשות את זה באימון בפארק המקומי, במשרד שלך, או בבית שלך. הגדר תזכורות בטלפון החכם כדי להזכיר לעצמך להשלים את הפעילויות באתר שלך. או יותר טוב, לגייס חבר להחזיק אותך דין וחשבון.
צריך יותר אתגר? להחליף מדרגות נמרצות לטפס על ההליכה. אם אתה בעבודה, לטפס במדרגות המשרד, לעשות lunges על הנחיתה ודחוף קופצים על הקיר.
למה זה קל תוכנית הכושר עובד: משך האימון מקל על סובלנות ו סביר להניח כי תוכל להיצמד לתוכנית.
ואף על פי האימונים קצרים, אתה עדיין שריפת קלוריות משמעותי בתקופה קצרה של זמן. בוצע כראוי שלוש פעמים ביום, אתה יכול לשרוף עד 300 - 500 קלוריות. אם אתה עושה את זה קל אמון סביב הארוחה, אתה כנראה גם לקצר את כמות הזמן שאתה מבלה לאכול אשר יסייע לך להפחית את כמות המזון שאתם צורכים.
2. קל תרגיל קל עבור רגיל Exercisers
תוכנית זו פועלת עבור אנשים שכבר לממש. מטרת תוכנית זו היא לחבוט הגוף שלך מתוך השגרה הרגילה שלה עבור הרזיה מהירה יותר. תוכל לעשות זאת על ידי הוספת פעילות נוספת ליום שלך, אבל תוכל לשמור על פגישות נוספות קל, כך הגוף והמוח שלך לא מקבל נשרף החוצה.
אימון קל שלך יכלול הוספת 30-45 דקות של פעילות מהנה קלה בקצה השני של היום שלך כמו האימון הרגיל שלך. אם אתה עובד בבוקר, להוסיף הליכה מהירה הערב ללוח הזמנים שלך. אתה מתעמל בערבים? שקול רכיבה על אופניים או הליכה לעבודה בבוקר.
למה זה תוכנית הכושר קל עובד: זה נפוץ עבור אנשים לממש באופן קבוע לעשות את אותו שבוע שגרתית אחרי שבוע. אם אתה עושה את אותם תרגילים באותה אינטנסיביות כל הזמן תקבל את אותן תוצאות. הגוף שלך פוגע במישור. תוכנית זו מגדילה את רמת הפעילות ללא לחץ נוסף או מתח למפרקים. אז אתה לשרוף יותר קלוריות ללא מסים את הגוף.
שפר תרגיל קל שלך שגרתי מהר יותר הרזיה
תרגיל קל החדש שלך יעזור לך לשרוף יותר קלוריות. אבל אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר על ידי הוספת אתגרים אלה:
- דלג על קינוח במשך שבוע. תפוס במקום זאת מנה קטנה של פירות יער
- דלג על המשקאות שגורמים לעלייה במשקל ולמים לשתות במקום זאת. לא מעריץ של מים? למד לעשות מים בטעם לרסן את התשוקה שלך.
- עפר עמילן. במקום לאכול מאכלים לבנים קלויים ריקים כמו לחם, אורז לבן או פסטה, למלא על מגוון רחב של חלבון רזה פחמימות טובות.
הפעל מהר הרזיה להצלחה לטווח ארוך
אם אתה מקל על שגרת האימון שלך קל, אתה צריך לראות שינוי כלשהו בסולם או בדרך הבגדים שלך לאחר שבוע או שבועיים. ואז לשאול את עצמך את השאלה הזאת: זה היה שווה את זה?
אם התשובה היא כן, אז לשמור על תוכנית הכושר שלך קל הולך. ייתכן אפילו רוצה לעשות את זה יותר מאתגר על ידי הוספת תרגיל מתון פגישות אינטנסיביות גבוהה. לאחר מכן להתחיל מעקב הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה אוכל את הכמות הנכונה של חלבון כדי לרדת במשקל ולשמור על השרירים.
אם התשובה היא לא, אל תדאג. אפילו תוכנית תרגיל קלה דורשת מחויבות גדולה. ייתכן שלא היית מוכן להשקעה. אבל לא מוותרים לגמרי. בחר כמה חלקים של התוכנית נראה לניהול ולנסות לשלב אותם לתוך לוח הזמנים שלך. ירידה במשקל שלך יקרה לאט יותר, אבל לפחות זה יקרה.