הַגדָרָה:
Hamstrings הם קבוצה של שרירים וגידים שלהם בחלק האחורי של הרגל העליונה. הם כוללים את femoris שרירי, semitendinosus, ו semimembranosus. Hamstrings להגמיש את הברך משותפת, adduct את הרגל, ולהאריך את הירך על החלק האחורי של body.They משמשים הליכה והפעלה.
ידוע גם בשם: hammies
דוגמאות: פציעות בהאמסטרינג הן הפציעה הרצינית השכיחה ביותר בספורט פועל. קרא ניתוח מלא של פציעות בגידולי חמניות ואסטרטגיות מניעה.
אנטומיה של שרירי ההאמסטרינג
שרירי ההאמסטרינג הם המקור שלהם, שבו הגידים שלהם לצרף לעצם, על tuberosity ischial של הירך (המכונה לעתים קרובות את עצמות הישיבה) ואת aspera קו של עצם הירך. גידלי ההאמסטרינג צמודים אל החלל שמאחורי הברך. השריר המדיאלי ביותר, semimembranosus, מוסיף על הקונדייל המדיאלי של עצם השוקה. את semitendinosus מוסיף על החלק העליון של tibia המדיאלי. ההאמסטרינג הכי לרוחב, femoris שרירי, מוסיף בצד לרוחב של פיפולה. הם עצובים על ידי עצב הסיאטי.
מה עושים Hamstrings?
אתה משתמש hamstrings עבור הליכה, ריצה וקפיצה. הם לכופף את הברך ולהאריך את hip.at תחילת כל צעד. בהליכה ובריצה, הם מנוגדים לשרירים הארבעיים בפעולת ההאטה של הארכת הברך. בגלל hamstrings יש מקורם עצמות הישיבה, הם המורחבת בעת ישיבה, תקופות ארוכות של ישיבה עשוי להשפיע על תפקודם.
תרגילי גיד הברך
Hamstrings מופעלים על ידי הליכה או ריצה. עיסוק בפעילויות אלו יבנה את הכושר התפקודי של המסטרינגס. זה יכול להיות crosstraining חשוב עבור אנשים שאת התרגיל העיקרי הוא רכיבה על אופניים, אשר מטרות quadriceps. Overdevelopment של הארבע ראשי צריך להיות מאוזן עם מימוש hamstrings.
בידוד והרכבות תרגילים עבור hamstrings עשוי לשמש לשיקום או פיתוח גוף. תרגילים הכוללים כרית הברך והרחבת הירך משמשים לבניית שרירי ההאמסטרינג.
- גיד הברך אימון : תרגילים כדי לחזק את hamstrings וגמילה לאחר פגיעה בגיד הברך.
- 12 תרגילי גיד הברך : השווה את שגרת ההאמסטרינג שלך עם תרגילים אלה המשתמשים בכדור מימוש, כיסא, להקות תרגיל, משקולות, משקולות או קטבל.
- תרגיל Hamstrings שלך: תרגילי פיתוח גוף עבור hamstrings כולל deadlifts משקולת, עומד ויושב curls, ואת משקולת משקולות משקולת מעלה.
גיד הברך
גמישות גיד הברך חשובה עבור הרצים ועשוי לסייע במניעת פציעה וכאבי שרירים המתעכבים לאחר התעמלות. המסטרינגס הדוק עשוי גם להרגיש כמו תנועה מוגבלת כאשר יישור הברך או התכווצות בחלק האחורי של הברך. גדילי ההאמסטרינג הם חלק נפוץ של שגרת מתיחות וגמישות.
- ארבע גבעולי הברך : ארבעה מיתרים מאוירים עם הוראות.
- מתיחת הגדילה עם מגבת או רצועה : מתיחה זו מבוצעת בזמן שכיבה.
- תרגילי מתיחה עבור פגיעה בהאמסטרינג: חמישה מתיחות להתאוששות מכאב גיד הברך ולשמור על hamstrings גמיש.
פציעות בגיד הברך
Hamstrings לקחת מכות במהלך ספורט כגון כדורגל, כדורגל, כדורסל וטניס שבו ריצה משולב עם התחלה מהירה ועוצר. גידולי גיד הברך, מושך, ודמעות נפוצות, עם כאב חד המסמן את הפציעה. פציעות חוזרות ונשנות של ריצה מהליכה או הליכה עשויות גם הן לגרום לכאב בהאסטרינג.
- פציעות גידולים וכיצד לטפל בהם : מידע על רפואת ספורט על סוגי פציעות, גורם, טיפול ומניעה.
- משוך Hamstrings קרועים: כיצד לזהות ולטפל פציעות בהאמסטרינג.
- פיזיותרפיה לפציעות של גיד הברך: כיצד מטפל יעבוד על שיקום פציעה של גיד הברך.