התאמה אישית של רמת הפחמימות עבור הגוף שלך
אתה כבר התחיל את סאות ביץ 'דיאט והם מתחילים לחשוב קדימה לשלב השני. זה טוב להסתכל קדימה ולהכין את עצמך כי השלב השני הוא קצת יותר מסובך מאשר שלב אחד. בשבועיים הראשונים בסאות ביץ', אתם אוכלים מתוך רשימה של מזונות, וזהו. לאחר השלב הראשון , הגיע הזמן להתחיל personalizing את הדיאטה עבור הגוף שלך ואת הטעמים.
מטרת השלב השני של סאות ביץ 'דיאט היא למצוא את רמת carb הנכון בשבילך . זה נעשה על ידי בהדרגה reintroducing כמה מזין גבוהה, סיבים גבוהים, פחמימות גליקמי נמוך לתוך הדיאטה שלך. כמה וכמה סוגים ישתנו בין פרטים.
חשוב מאוד לשים לב לתגובות הגוף שלך להוסיף את הפחמימות . אם מזון מגדיר cravings או במשקל, לחזור ולנסות משהו פחות גליקמי. אם אתה מרגיש מטושטשת בראשות או נמוך יותר באנרגיה, כנ"ל. במהלך שלב זה, ירידה במשקל יהיה איטי אחד עד שני פאונד בשבוע, אז לשמור את זה בחשבון גם כן.
שלב ב ': שבוע ראשון
תוכנית השבוע הראשון של השלב השני היא להוסיף מנה אחת של מזון פחמימות לכל יום, להתנסות כדי לראות איך אתה מרגיש. רוב הסיכויים שהאוכל הראשון לא יהיה בעייתי.
מה צריך להיות האוכל? בדרך כלל, הוא מנה מתוך רשימת פירות מאושרים או מנה של עמילן גליקמי נמוך.
ד"ר ארתור Agatston, היוצר של סאות 'ביץ דיאט, ממליץ שאם תבחר פרי לקבל את זה בארוחת צהריים או ארוחת ערב. הוא חושב שפירות בארוחת הבוקר נוטים יותר לעורר תשוקה.
אם תבחר דגנים מלאים מאושרים , הוא ממליץ על סיבים גבוהים, דגני בוקר דלת פחמימות כגון סיבים אחד, כל סובין עם תוספת סיבים, או דייסה מבושלת לאט (לא מיידיות).
אם אתה נתקל דגני בוקר לארוחת בוקר, הקפד לכלול כמה חלבון גם כן.
שלב שני: שבוע שני
בשבוע השני, תוסיף מנה יומית שנייה של מזון פחמימות , כאמור. זה אומר שאתה תהיה אכילה מנה אחת של פירות אחד המשרתים של מזון סיבים עתירי סיבים כל יום השבוע, בנוסף לכל שאר המזונות.
מלבד עמילנים ופירות, רשימות אלה השתנו מעט עבור השלב השני:
שלב שני: שבוע שלישי
במהלך השבוע השלישי, תוסיף שוב מנה של פחמימות מזון מדי יום אם אתה יכול לסבול את זה ללא עלייה במשקל או התשוקה. זה גם כנראה רעיון טוב לדבר קצת על הלחם בשלב זה.
הלחם שנבדק עבור האינדקס הגליקמי משתנה במידה רבה על פי מתכון הלחם וכיצד הדגן נקרע. רוב הלחם, כולל אלה עשויים דגנים מלאים, הם גבוהים על האינדקס הגליקמי , מקבצים סביב 70 נמוך. כמה לחם, במיוחד אלה שבהם גרגרים הם מאוד גס הקרקע (עד לנקודה שבה אתה יכול לראות חתיכות של גרגרים בלחם) הם קצת פחות גליקמי, אבל זה לא הנורמה.
חפש לחם עם לפחות 3 גרם של סיבים למנה - לחם עשה במיוחד להיות נמוך carb בדרך כלל יש יותר סיבים ופחות עמילן.
אם הלחם הוא בעיה בשבילך, בשלב זה או מאוחר יותר, לבחור תבואה אשר לא הקרקע לקמח, כגון אורז חום, ולראות אם אתה לסבול את זה טוב יותר.
שלב שני: שבוע רביעי
הוסף עוד מנה של מזון פחמימות. בשלב זה, ייתכן שאתה מקבל קרוב לגבול של פחמימות אתה יכול לאכול ולהמשיך לרדת במשקל וכמה אנשים יעברו את הגבול. שימו לב בזהירות לסימני פחמימות הפחמימות .
שלב שני: שבוע חמישי
אם אתה יכול להתמודד עם זה, להוסיף עוד מנה של פחמימות. בשלב זה, התפריטים שלך צריך להיראות כמו ארוחה שלב אחד , אבל עם תוספת של שניים או שלושה מנות כל אחד של פירות, עמילנים או דגנים, ומוצרי חלב.
ארוחות צהריים וערב כל אחד צריך לפחות 2 כוסות של ירקות יחד עם מנה של חלבון.
שלב שני: שבוע שישי
אם אתה עדיין מסוגל להוסיף פחמימות, אתה תהיה לאכול שלוש מנות של פירות ושלוש מנות של דגנים או עמילנים. אם זה יותר מדי פחמימות, נסה להחליף יותר ירקות שאינם עמילניים.
בשלב זה, יש לך עבר לחלוטין לתוך שלב שני של סאות ביץ 'דיאט. זו הדרך שבה אתה צריך לאכול עד שתגיע למשקל המטרה שלך והם מוכנים לשלב השלישי .
מילה מ
למרות סאות 'ביץ דיאט היא תוכנית דיאטה, חשוב להתאים אותו לגוף שלך ואת הירידה במשקל מטרות כמו התקדמות. הישאר מודע איך הגוף שלך מגיב על כל פחמימות נוספות המשרתים אז אתה יודע מתי להפסיק להוסיף יותר. עם התמדה, אתה תהיה לנוע לשלב השלישי ולהרגיש נהדר.