כמה רחוק וכמה מהר ללכת לרדת במשקל
האם אתה משתמש ברכיבה על אופניים כדי לרדת במשקל? רכיבה על אופניים היא פעילות פנאי גדולה, אבל אם אתה רכיבה על אופניים עבור הרזיה אתה צריך מבנה האימון שלך בצורה שונה מאשר היית עושה אם אתה רק עושה נסיעה מזדמנים עם חבר. השתמש בעצות הבאות כדי לקנות את האופניים הטובים ביותר עבור ירידה במשקל ולהגדיר את האימון שלך כראוי, כך שתוכל להתחיל לראות תוצאות .
כמה רחוק אני צריך לרכוב על אופניים עבור הרזיה?
אם אתה רוכב על אופניים כדי לרדת במשקל, משך (הזמן שאתה מבלה רכיבה על אופניים) ענייני יותר המרחק בפועל אתה נוסע. זה אומר שאתה לא בהכרח צריך לרכוב על כל טור דה צרפת כדי לשפוך כמה קילוגרמים. הוקל? טוֹב. אבל לא לשים בצד את מד המרחק.
כאשר אתה חדש לממש, אתה יכול להתחיל את התוכנית biking אמון עם בדיקה פשוטה. השתמש במד מרחק שלך (או שעון GPS או אפליקציית סמארטפון) כדי לראות עד כמה אתה נוסע כאשר אתה רוכב על אופניים במשך 30 דקות. לרשום את מספר יומן האימון שלך ולהגדיר את המטרה כדי להקטין את כמות הזמן שלוקח לך לרכוב על אותו מרחק ואת המסלול. כמו רמת הכושר שלך משתפר תוכל להיכנס יותר קילומטרים בפחות זמן ואתה תוכל לשרוף יותר קלוריות בתהליך.
כאשר אתה מקבל נוח לבלות יותר זמן באוכף, לוח הזמנים יותר רוכב במהלך השבוע. אם אתה עושה שלושה אימוני אופניים בכל שבוע, להשלים נסיעה קצרה אחת (30 דקות), לעשות אחד לרכוב על משך בינוני (45 דקות), ולהגדיר יעד לרכוב על סיור ארוך (60-120 דקות) בכל שבוע.
כמה מהר אני צריך מחזור כדי לרדת במשקל?
אם הירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלך, עוצמת האימון חשובה יותר ממהירות. נסיעה בעצימות גבוהה יותר תשרוף יותר קלוריות מאשר נסיעה בעצימות נמוכה יותר. סוג האופניים שאתה רוכב והשביל שתבחר ישפיע על העוצמה שלך (כמה קשה אתה עובד) ואת המהירות שלך (כמה מהר אתה נוסע).
לדוגמה, אם אתה רוכב על אופני הרים כבדים על שבילים, על הכביש המהיר ב 12 קמ"ש, אתה כנראה צריך לעבוד קשה מאוד. אבל אם אתה על אופני כביש לדווש במורד גבעה, אתה יכול להגיע לקצב הזה עם כמעט שום מאמץ בכלל.
ההימור הטוב ביותר שלך? למד להשתמש בצג קצב לב . המכשיר מספק מדידה מדויקת של כמה קשה אתה עובד. המטרה היא לעבוד ב 70 עד 75 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך עבור רוב רוכב. אם אתה לא רוצה להשקיע בצג, השתמשתי בקנה מידה המאמץ נתפס במקום. בסולם של 1 עד 10 (עם 10 להיות מאמץ מרבי), אתה צריך להרגיש כאילו אתה עובד ברמה 7. אתה צריך לנשום עמוק, אבל לא מותש או חסר נשימה.
איפה אני צריך ללכת רכיבה על אופניים כדי לרדת במשקל?
כמובן שאתה יכול לבחור את ההשפעה הגדולה ביותר על מספר קלוריות אתה לשרוף כי זה ישפיע הן על משך ועוצמה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה רוצה לבחור קורס המאפשר לך דוושה באופן עקבי מבלי לקחת יותר מדי הפסקות פנסים או בצמתים. אלה הפסקות קצרות לגרום קצב הלב שלך לרדת, לקחת יותר מדי זמן האימון, ולהפחית את הפוטנציאל שריפת קלוריות הנסיעה שלך.
בערים רבות יש מסלולי אופניים מתמשכים. במיוחד כאשר אתה הראשון מתחיל, לבחור את נתיבי בטוח ולא רכיבה על הכביש. אם אין לך גישה נתיב אופניים, זה עשוי להיות שווה את הזמן לנסוע למקום שבו ארוכה של קטע של כביש שקט זמין.
האופניים הטובים ביותר עבור הרזיה
האופניים הטובים ביותר כדי לעזור לך לרדת במשקל היא זו שתרכוב על בסיס קבוע. זה חיוני כי אתה מנסה כמה סגנונות למצוא את זה שמתאים לגוף שלך.
רוכבי אופניים מסוימים מעדיפים אופני כביש עם צמיגים דקים מסגרת שרוי. אופניים כביש קל יותר דורש מאמץ פחות כאשר אתה רוכב מהר. אופני כביש הם הטובים ביותר עבור משטחים מרוצפים ארוכה, משתרע רצופות של הכביש. אבל כמה רוכבים לא מרגיש יציב על סגנון זה של האופניים. אופני כביש מחייבים אותך להישען מעט קדימה בזמן הנסיעה. אם יש לך בעיות גב או חששות לגבי בטיחות, זה לא יכול להיות האופניים בשבילך.
במקום זאת, אתה יכול להעדיף את הנוחות ואת הקלות של סיירת או אופני הרים כי יש צמיגים כבדים, עבים. אופניים אלה מציעים בדרך כלל כמה השעיה ריפוד כדי להפוך את הנסיעה נוחה יותר. ואתה בדרך כלל מסוגל לשמור על יציבה זקוף יותר כאשר אתה רוכב בסגנון האופניים. כמו כן, צמיגים עבים לספק יציבות יותר כך רוכבים לעתים קרובות מרגיש בטוח יותר על אופניים אלה, במיוחד אם הם חדשים על אופניים.
אתה יכול למצוא את האופניים הטובים ביותר עבור הגוף שלך ואת סגנון רכיבה על ידי קניית האופניים שלך מחנות אופניים ייעודי. אנשי המכירות בחנויות אלה מאומנים למדוד אותך עבור בכושר ראוי לספק המלצות על בסיס התקציב שלך ואת סגנון רכיבה. הם לאמוד את הגוף שלך ולהציע הצעות או התאמות לא רק גובה המושב, אלא גם גובה וגובה הכידון, אורך צינור העליון, גודל אוכף, כך שאתה רוכב במצב הכי נוח.
ציוד חיוני עבור הרזיה רכיבה על אופניים
עכשיו שיש לך אופניים טובים ואתה כבר הבנתי איך לבנות את האימון שלך אופניים, אתה רוצה לקבל כמה חתיכות של ציוד כדי לשמור על נוחות ובטוחה על רוכב שלך.
- קַסדָה. קנה אותו וללבוש אותו - תמיד. בקר בחנות האופניים המקומית שלך כדי להיות מצויד כראוי. מומחה אופניים יראה לך איך ללבוש את הקסדה שלך, כך שאתה מוגן במקרה של התרסקות.
- זיהוי. זה עוד פריט שאתה מקווה שאתה אף פעם לא צריך להשתמש. במקרה המסכן של תאונה, בעל תעודת זהות כגון רישיון נהיגה או צמיד מזהה כביש יעזור למגיבים לעשות את עבודתם.
- טלפון נייד. כמו רמת הכושר שלך מגביר, תמצא את עצמך נוסע רחוק מהבית. אם האופניים שלך נשבר או מזג האוויר הופך מסוכן, טלפון סלולרי יאפשר לך לקרוא לעזרה. בנוסף, אתה יכול לנצל את היישומים שימושי אופניים.
- בקבוק מים. אימון אופניים יעיל יגרום לך צמא. שמור את בקבוק המים מלא וזוכר לקחת לגימות לאורך הדרך.
- משקפיים. זוג טוב של משקפי רכיבה יגן על העיניים מפני פסולת מעופפת כמו סלעים, זכוכית או באגים. קבל זוג עם חתיכת האף גומי כך שהם לא להחליק על הפנים שלך כאשר אתה מזיע.
אביזרים אופציונליים
- אוכף לארוז. זה Pack קטן מייחס את המושב שלך ואת הרוכסנים סגורים להחזיק את הטלפון הסלולרי שלך, את הזיהוי, ואת יסודות אחרים.
- צג קצב הלב. למדוד את האינטנסיביות שלך עם הכלי הזה טק. צגי פעילות רבים גם מספקים קצב לב פעילות גופנית כדי לעזור לך לעקוב אחר מאמץ האימון שלך.
- מחשב אופניים . מחשב האופניים מייחס את הכידון שלך והוא יכול למדוד מהירות, מרחק, קצב, קצב, ועוד תכונות רבות. זה לא חיוני, אבל זה כיף להיות.
- מאמן בבית. אם אתה רציני לגבי רכיבה על אופניים עבור ירידה במשקל, מאמן אופניים מקורה הוא כלי שימושי. מאמן הוא בדרך כלל מתקן מתקפל המאפשר לך לרכוב על אופניים חוצות שלך כאשר אתה בתוך הבית. זה נהדר עבור ימים גשומים או קרים.
- אוזניות ידידותיות למחזור . לבישת אוזניות בזמן רכיבה על אופניים אינה בטוחה. אבל אם אתה רוצה לדווש למוסיקה יש כמה אוזניות כי הם אופניים ידידותי. דגמים כגון האוזנייה של LG TONE Active + Bluetooth כוללים רמקולים חיצוניים שניתן להשתמש בהם עבור כל אימון חיצוני. התכונה מאפשרת לך לשמוע קולות תנועה, כך שתוכל להישאר בטוח על הכביש.
- נעלי רכיבה. נעלי רכיבה ספציפיות אינן נחוצות עבור איבוד משקל, אך הן יכולות להפוך את הנסיעה שלך לנוחה יותר. AVID רוכבי אופניים ללבוש נעליים קליפ לתוך הדוושות. הקליפים אינם נחוצים, אבל אתה עשוי למצוא כי נעל נוקשה (רכיבה על אופניים או אחרת) עובד טוב יותר על האימון שלך. הנוקשות מסייעת להעביר את הלחץ מהדוושה לכל הרגל, מה שהופך את שבץ הדוושה ליעיל ונוח יותר.
טיפים כדי להפוך את האופניים לרכוב בטוח ויעיל
שמור על עצות בטיחות אלה ואת האימונים בראש תוך כדי להתכונן את רוכב.
- הוסף גבעות. לבנות כוח הגוף התחתון שלך, להגדיל את היכולת האירובית שלך, וכן להגביר את הפוטנציאל שלך שריפת קלוריות על ידי הוספת כמה גבעות לנתיב שלך. אתה יכול אפילו למצוא אחד שיפוע גדול לרכוב על הגבעה כמה פעמים כמו אימון האימון יחיד.
- הוסף מרווחי מהירות. ברגע שאתה יוצר שגרת רכיבה רגילה, להתחיל לאתגר את עצמך במהירות. על משטחים שטוחים של הכביש, להוסיף 1 עד 3 קילומטרים לשעה במהירות שלך במשך מספר דקות. בצע את מרווח זה על ידי פרק זמן קצר יותר ולאחר מכן חזור על מחזור שלוש עד חמש פעמים.
- רכבת חוצה. רכיבה על אופניים עבור ירידה במשקל הוא אמון גדול, אבל אם לשלב רכיבה עם סוגי האימונים תוכל לרדת במשקל מהר יותר. ביום הלא רכיבה על אופניים, לעשות אימון פשוט כוח אימון בבית, או ללכת לשרוף קלוריות .
- השאירו את האוזניות בבית . לעולם אל תקשיב למוסיקה או לאופניים עם אוזניות באוזניים, אלא אם כן אתה בפנים על המאמן שלך. גם אם אתה על שביל אופניים מוגן, חשוב להיות מסוגל לראות ולשמוע את כל מה שסביבך.
- לא לרכוב ולדבר או טקסט. השאירו את הטלפון הסלולרי שלך ארוז משם למקרי חירום. רכיבה על אופניים ודיבור או הודעות טקסט יכול להיות מסוכן כמו לעשות את זה בזמן שאתה נוהג.
- שים לב למזג האוויר. רכיבה על אופניים תלויה במזג האוויר. אם המהירות שלך יורדת באופן משמעותי יום אחד, זה יכול להיות רק בגלל רוחות גבוהות או חום. כאשר אתה מעריך את האימונים שלך, חפש מגמות במקום להשוות בין ימים בודדים זה לזה.
רכיבה על אופניים עבור ירידה במשקל היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות, להפחית את הלחץ, וליהנות בחוץ. להשקיע ציוד בטיחות ואת האופניים הטובים ביותר עבור הגוף שלך כדי לשמור על רוכב בטוח ומהנה.