כושר אתחול המחנה הפך פופולארי מאוד שיעורים צצות בפארקים מקומיים רבים ומכוני כושר. הם קל קל לזהות קבוצות קטנות רץ, קופץ, ולעשות לדחוף קופצים סינכרוני תחת עין הפקוחה של סמל תרגיל בכושר. לא, הם לא צוערים צבאיים או קבוצת כדורגל בבית הספר התיכון; אלה הם בוגרי כושר אתחול במחנה המשתתפים ששילמו דמי להיות לשים דרך צעדים על ידי מאמן אישי.
מחנות אתחול כושר הם לוקחים את המקום של שיעורי התעמלות מסורתיים רבים, בעוד הם דרך מצוינת לבנות כושר במהירות, יש כמה דברים שאתה צריך לחפש כאשר בחירת מחנה אתחול כושר. ויש כמה דברים שאמורים להיות לך לרוץ לכיוון השני.
מקצוענים
- יעיל - אתה יכול לעתים קרובות לקבל כוח גוף שלם אימון אירובי בכל הפעלה של שעה אחת.
- מוטיבציה - כאשר אתה מתעמל עם קבוצה של אנשים יש מובנית המוטיבציה.
- עלות נמוכה - על ידי שיתוף מאמן אישי, אתה מקבל שיעור מופחת.
- משהו אחר - אימון האימון במחנה לשבור את השעמום ואת המונוטוניות של אותו חדר כושר ישן או אימון אירובי .
- חינוך - רוב המדריכים במחנה האתחול להתחיל ולסיים את הפגישה עם קצת כושר, בריאות או תזונה תזונה אז אתה לומד כמו שאתה הרכבת.
- Portable - התרגילים שאתה לומד על שיעורים במחנה האתחול ניתן לעשות כמעט בכל מקום עם ציוד מינימלי, כך שתוכל ללמוד דרכים חדשות לממש בכל מקום.
- הדגשת אימון הדגש - טבעו של מחנה האתחול עושה את זה דרך מושלמת לבצע אימון אינטרוול על בסיס קבוע.
חסרונות
- הדרכה אישית מוגבלת - תלוי כמה הם בכיתה שלך, המורה לא יוכל לספק מספיק משוב לגבי הטופס שלך, טכניקה ומניעת פציעה.
- גודל אחד מתאים לכל - אימון במחנה האימון נועד עם כמה תרגילים בסיסיים כי צריך להתאים מגוון של רמות כושר שונות, אבל אתה צריך לעתים קרובות להתאים את האימון שלך כדי להתאים את רמת הכושר האישי שלך ואת המטרות.
- עקומת למידה תלולה - בשבוע הראשון של האימון במחנה האימון יהיה כנראה קצת מתסכל כמו שאתה לומד את השגרה להתמודד עם כאב החל מהשגרה החדשה. כדי האימונים האלה כדי לקבל תוצאות, תצטרך להישאר עם זה במשך חודש או יותר.
- תזמון - רוב מחנות האתחול מתוכננים מוקדם בבוקר או מוקדם בערב.
- משתנות עם מדריכים - אימון מוצלח במחנה האימונים תלוי הידע של המורה ואת האימון, כמו גם ההתלהבות והאישיות.
סימנים של כושר טוב אתחול המחנה
- בטיחות - ודא כי מחלקה במחנה האתחול שלך דורש הערכה כושר לפני שהם מכניסים לך מלא על האימון.
- אישור רפואי - המדריך שלך צריך לשאול אם יש לך מצב רפואי ספציפי, הגבלה או פציעה ו להתאים את התוכנית שלך לחששות אלה. אם הם לא נוח לעבוד עם המצב הספציפי שלך, הם צריכים להציע לעבוד עם הרופא שלך או להפנות אותך למישהו עם יותר ניסיון עם המצב שלך.
- חינוך ואישורים - שאל על החינוך של המורה, הסמכה, וניסיון בהפעלת תוכניות אימון כושר. לכל הפחות. הוא או היא צריכים להיות בעל השכלה אקדמית על בריאות או כושר משמעת או לאומי מוכר הסמכה כגון ACSM, ACE או NSCA וכן החייאה וסיוע עזרה ראשונה בסיסיים.
- נסה לפני שאתה קונה - אם אפשר, לצפות בכיתה לפני ההרשמה כדי לוודא שאתה מרגיש בנוח עם האופן שבו התוכנית מובנית ולהפעיל.
- להתחמם ולהתקרר למטה - מחלקה במחנה האתחול צריך תמיד להתחיל עם חימום בסוף עם מגניב למטה.
- תרגיל שינוי - אימון במחנה האימונים טובים עבור מגוון רחב של רמות כושר כל עוד המדריך הוא מסוגל להציע שינויים כדי להפוך כל תרגיל קל או קשה יותר בהתאם לרמה שלך. המורה צריך גם להציע שינויים של התרגיל כדי להתאים למתחילים, מתרגלים מתקדמים, ואלה עם מגבלות ספציפיות להיות בברכה לכל המשתתפים.
דגלים אדומים
ייתכן שתרצה לחפש מקום אחר לאימון במחנה אתחול אם אתה נתקל באחת מהדגלים האדומים הבאים:
- המדריך לא יכול לענות על השאלות שלך או לא.
- המדריך אומר "אין כאב, לא רווח", או "תרגיל יכול לתקן את כל הבעיות הבריאותיות שלך", או כל אלה מיתוסים אחרים כושר משותף .
- המדריך מעודד אותך לעבוד באמצעות כאב או פציעה.
- המדריך גם מוכרת מגוון של ויטמינים, ספקים, או מוצרים צמחיים. אמנם יש ערך כמה ספקים, אתה צריך לבדוק את כל המוצרים ואת החומרים עם הרופא או תזונאי לפני שאתה לוקח אותם.
- המדריך מאבחן וממליץ על טיפול בכאב ובפציעה במקום להמליץ על ביקור אצל רופא.