למרות המאמצים שלך לשמור על הידיים שלך נקי, נושאת עוד sanitizers בתיק שלך, לנגב את המטבח כאשר אתה מבשל, ולהישאר במרחק של כל מי שנראה יש הצטננות, אתה מוצא שאתה מקבל לעתים קרובות לרוץ למטה. אתה ממש חולה ונמאס שיש לנו נזלת או מחניק ומקווים כי עם מזג האוויר מקבל יותר נחמד, המערכת החיסונית שלך יהיה הטבה.
אבל אולי כדאי לך להעיף מבט מקרוב על מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשפר את המערכת החיסונית שלך? ואולי המקום הראשון להתחיל הוא להסתכל על הדיאטה שלך.
מזונות כדי לשפר את המערכת החיסונית
רוב האנשים לא ממש מפסיקים לחשוב על מה שהם אוכלים ואיך זה יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלהם. וזה יכול להיות חלק מהבעיה. עבור אלו עם אלרגיות למזון, זה עשוי להיות אפילו יותר חשוב.
להיות על דיאטה מוגבלת הדורשת ממך להימנע קבוצות מזון מסוים, למשל להיות חלב, גלוטן או אגוז חינם, עשוי להשפיע עוד יותר על הבריאות התזונתיים שלך. אז אם יש לך אלרגיות למזון, תזונה לקויה, הם אוכלים בררן, או פשוט לא מתכנן נכון, אולי הגיע הזמן לשפר את הדיאטה שלך.
כפי שאתה לסקור מה אתה מאכיל את הגוף על בסיס יומי אתה עלול למצוא מקום לשיפור. מחקרים מראים כי ישנם רבים שנקרא superfoods כי לשחק תפקיד ישיר boosting את המערכת החיסונית.
על ידי הוספת אלה מזין ארוז מזונות לצלחת שלך, אתה יכול להאכיל את הגוף עם בריאות טובה בראש. הפתגם הישן "תפוח ביום, שומר את הרופא משם" עדיין עשוי לעמוד נכון. עם זאת, זה עלול לקחת יותר מאשר תפוח כדי להגביר את המערכת החיסונית, warding את הצטננות, בין וירוסים אחרים.
Superfoods עבור המערכת החיסונית שלך
למה לא לנסות להוסיף אלה חיסון מזין מזונות ארוז עם מינרלים קריטיים וויטמינים, כדי לשמור על תחושה בריאה יותר. זכור כי אם אלרגיה למזון שלך מונע ממך להוסיף מזון מסוים, ישנם רבים אחרים חיסון מזונות להגדלת לבחירה.
- תרד: ירוק עלים זה מושלך לתוך הסלט שלך, נוסף על כריך, מבושל בחביתה שלך או מוגש עם שמן זית ושום. תרד עשיר ויטמין C נוגדי חמצון, שניהם שיש להם קשר למערכת החיסונית שלך. למעשה זה ירק חבילות חומרים המסייעת לגוף היכולת להצעיר את עצמה.
- שקדים: הוספת שקדים לתזונה שלך יוסיף מנה בריאה של ויטמין C, ויטמין E ושומנים בריאים. ויטמין E מסייע לגוף שלך להדוף זיהום ומה דרך טובה יותר ואז חטיף על שקדים טעים ופריך. גם ארוז עם חלבון, עוד בניין חשוב לבריאות טובה.
- Butternut סקווש: כוס אחת של מזון זה חבילות מעל 180 אחוז מהכמות המומלצת של ויטמין A, אשר משחק תפקיד לשמור על העיניים שלך, העור ואת המערכת החיסונית בריא. זה מזין ירקות מכיל גם יותר מ 50 אחוז של ויטמין C היומי שלך ואת כמות משמעותית של ויטמין E גם כן.
- שיבולת שועל : שום דבר לא טוב יותר מאשר להתחיל את היום עם זה דגני בוקר חם טעים. למעשה את הסיבים למצוא שיבולת שועל נקרא בטא גלוקן, נותן לגוף הגנה נוספת. למעשה רוב תאי החיסון בגוף שלך נצמדים לסוג זה של סיבים, מגדילים את תאי הדם הלבנים המגינים מפני חיידקים ווירוסים.
- עוף: תאמינו או לא עוף הוא מתחרה גדול לבניית המערכת החיסונית שלך. כאשר הגוף שלך מותקף על ידי וירוסים או גופים זרים, זה יוצר נוגדנים להילחם אותם. כדי להפוך את נוגדנים אלה מקור זמין של חלבון יש צורך. עוף הוא מקור נהדר של חלבון רזה, שיכולים לעזור למערכת החיסון של הגוף.
- חמאת בוטנים: זה לא לוקח יותר משתי כפות של חמאת בוטנים לתת לגוף כמות חזקה של תזונה חיסונית הלחימה. ארוז עם חלבון זה יכול לעזור לבנות נוגדנים כדי להגן על הגוף שלך, טעון עם ויטמין E זה יכול לעזור להדוף את הצטננות.
- יוגורט : כחלק מארוחת בוקר בריאה או אפילו חטיף על הריצה, יוגורט הוא ארוז עם פרוביוטיקה כדי לשמור על בריאות. פרוביוטיקה הם חיידקים בריאים המסייעים לעיכול ולשמור על המערכת החיסונית שלך חזקה. בנוסף יוגורט טעון עם ויטמין D אשר ממלא תפקיד בוויסות תפקוד המערכת החיסונית ואת תפקוד הרקמה.
- תה ירוק: משקה זה עשוי להיות בדיוק מה שהרופא הורה. חומרים נוגדי חמצון צמח, הנקראים polyphenols , כי הם נמצאים תה ירוק הם האמינו יש חיסון-להגביר את ההשפעות. מסיבה זו, תה ירוק נמצא להיות מועיל warding את הגוף מפני וירוסים. חשוב לציין עם זאת, כי הוספת חלב תה ירוק תהפוך את הצמחים חלבונים יעיל.
- Kiwis: אלה פירות זעירים מכוסים קוצניים ארוזים עם ויטמין C, אשר ממלא תפקיד מפתח בשמירה על המערכת החיסונית שלך פועל. ויטמין C משחק תפקיד בהגדלת הייצור של תאי דם לבנים, אשר שומר על הגוף בריא. זה ידוע גם כדי למנוע ולמנוע צפצופים ב bronchioles שעלול לגרום למערכת החיסונית מוחלשת. קיווי נחשב גם מזון "פרביוטי", מזין את החיידקים הפרוביוטים במעיים שלך, כדי לסייע בבריאות העיכול.
- זנגביל: מרכיב חזק זה עוזר לא רק לאחר הצטננות, אבל למעשה יכול לשחק תפקיד עוזר למנוע את זה. ג'ינג'ר למעשה יש תכונות מיקרוביאלית, הרג חיידקים, והוא יכול לשמש פנימי topically. זה גם מגרה את הייצור של מיצי העיכול, המאפשר עיכול אופטימלי עבור גוף בריא. ג'ינג'ר מכיל גם מנגן המסייע בבניית עמידות למחלות.
לא רק אלה יהיו חיסון מזונות לשפר אותך בריא, אבל הם יעשו תוספת טעים לצלחת שלך!