אם אתה עוקב אחרי אנשים שעושים יוגה ב- Instagram או בטוויטר, סביר להניח שראית את ה- hashtag: #yogaeverydamay. זה נהיה מין בכי של התכנסות, דרך לחובבי היוגה להרגיש מחוברים ולהצהיר על מחויבותם לפרקטיקה הזאת. אבל האם זה מעשי עבור האדם הממוצע, במיוחד אלה שרק מתחילים? אני מתכוון לומר כן, כל עוד אתה מאוד רחב על מה יוגה היא. זה לא חייב להיות 90 דקות של יוגה פיזית מאוד בכיתה הגדרה. זה לא חייב להיות בפועל פיזית בכלל. הנה 5 דרכים יש יוגה להיות חלק של כל יום.
1 - אסאנה /
Asana (הביצועים של תנוחות היוגה) בפועל היא הדרך הברורה ביותר לעשות יוגה כל יום. בתוך קטגוריה זו, יש הרבה אפשרויות. אני תומך גדול של תרגול עקבי לאורך זמן. התייחסו ליוגה שלכם כאל מרתון, לא ל"ספרינט ", כלומר, עדיף ללכת לכיתה פעמיים בשבוע במשך שנים, כי ללכת כל יום במשך כמה חודשים ואז להפסיק. קבל על לוח זמנים שעובד עבור אורח החיים שלך. אני ממליץ למתחילים חדשים לנסות להגיע לשיעור לפחות פעמיים או שלוש בשבוע. חוויות היוגה הראשונות שלכם יסייעו בבניית הבסיס למרתון שלכם. אתה רוצה לוודא שאתה לומד יישור טוב , לספוג מידע על איך הגוף שלך עובד, איך להשתמש אביזרים , וכיצד רצף תנוחות.
בימים שאתה לא הולך לכיתה, אתה יכול להתאמן לבד בבית. נסה שגרת יוגה בבוקר כדי לעזור לך ללכת או שגרת הערב כדי להירגע לאחר יום עמוס. או לבדוק את אלה עשר תנוחות המהווים את הליבה של שגרת היומיום שלי הביתה , עם כמה וריאציות בהתאם לזמן זמין ומה שאני מכנה "פרויקטים מיוחדים" (תנוחות או אזורים שאני רוצה לעבוד על). שיעורי יוגה באינטרנט הם עוד דרך טובה להתאמן בבית. לרבים יש שיעורים קצרים שיתאימו כמעט לכל לוח זמנים. מתיחה ליד השולחן שלך גם נחשב ושיפור יום העבודה שלך.
2 - פראניאמה
אל תשכח את הגפיים 4 של יוגה , נשימה. כן, אתה נושם כל הזמן, אבל פראניאמה מתייחס לשליטה על הנשימה שלך עבור תוצאות ספציפיות. פראניאמה היא דרך מצוינת להיכנס קצת יוגה בכל יום כי אתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. נסה לקרר נשימה על פלטפורמת התחתית חם או סאמא vritti כדרך להירגע את עצמך לפני פגישה עבודה גדולה או ממש לפני שאתה הולך לישון.
3 - מדיטציה
מעולם לא ניסית מדיטציה? המדריך למתחילים שלנו יעזור לך להתחיל. אנשים מדיטציה באופן קבוע לדווח על תוצאות גדולות עם קצת זמן השקיעו. יצירת זמן עקבי כדי לעשות מדיטציה עוזר מאז זה קשה פשוט להחליט לעשות את זה על לטוס. הדבר הראשון בבוקר או ממש לפני המיטה הם פעמים פופולרי. נסה יוגה nidra מדיטציה אם יש לך בעיות שינה.
4 - תרגול חסד וסבלנות כלפי אחרים
להגיע לעבודה או לבית הספר עם גישה חיובית. תן את המושב שלך נוסע בחור. תן למכונית הזו להתמזג מולך למרות שאתה ממהר. החזק את הדלת לגברת דוחפת את הטיולון. היה סבלני עם הילדים שלך או barista מיובשים בבית הקפה המקומי שלך. אלה הן כל הדרכים להביא את התרגול לתוך חיי היומיום שלך, שהוא אחד המטרות הגדולות של היוגה העכשווית . זה לא רק על מה מהלכים מהודרים אתה יכול לעשות בכיתה. זה על ביצוע החיים מחוץ מחצלת יותר נעים לך ואת הסובבים אותך.
5 - שמור על עצמך
יש אנשים (אתה יודע מי אתה!) לטפל בכל האחרים לפני עצמם. זה יכול להיות איכות ראויה להערצה, אבל זה מאוד depleting בטווח הארוך. במוקדם אתה מבין שאתה צריך לדאוג לעצמך על מנת לדאוג לאחרים, יותר טוב. דברים רבים יכולים ליפול תחת הכותרת של טיפול עצמי וזה הולך להיות שונה מאוד עבור כל אדם. יוגה משקם , עובד, קורא, אוכל בריא, מקבל תספורת או עיסוי, טיפול, עבודות הבית, אפילו לוודא שאתה מקבל לרופא שיניים באופן קבוע.
עכשיו אתה יכול לחשוב, "רגע, היא פשוט אמרה עבודות הבית יכול להיות יוגה? אז כל דבר יכול להיות יוגה! "וזה בדיוק הרעיון. כל דבר שאתה עושה עם יחס של שיפור איכות החיים שלך ולכן איכות חייהם של אחרים אתה יכול לספור את היוגה שלך ליום. פתאום, #yogaevery יום אחד נראה בהישג יד שלך, נכון?