בעוד כל הצעה היתרונות, אחד הוא מיד אחרי מרוץ
אחרי ריצה ארוכה או מרתון , הרצים יעשו לעתים קרובות אחד משני דברים: לקחת אמבטיה חמה, חמה כדי להירגע או לקחת מקלחת יפה, מהירה כדי להתקרר. בעוד ששניהם נראים כמו בחירות מכובדות, הרי שהרבה פחות טיפולי ממה שאתה עשוי לדמיין.
היתרונות של הידרותרפיה חמה וקרה
שניהם חמים וקר מים therapies יש את היתרונות, אבל הם למעשה ספציפי למדי.
כצורות של הידרותרפיה, לכל אחת יש מטרות ומטרות שונות:
- מים חמים (90 o עד 100 o F) גורם לכלי הדם להתנפח ומגביר את זרימת הדם לשרירים ולמפרקים. צורה זו של טיפול עושה פלאים או אנשים עם נוקשות משותפת, שיפור הגמישות והקלת הכאב תוך פחות מ -10 דקות.
- מים קרים עושים בדיוק את ההפך. זה גורם לצמצום (הצרה) של כלי הדם אשר לא רק מפחית דלקת אבל משחרר כאב על ידי קהות את השרירים והרקמות המושפעות.
על פני השטח, זה אולי נראה כי כל מציע את אותן הטבות. אבל איך הם עושים זאת שונים מאוד, ועל פי כאשר אתה משתמש בהם, הם יכולים לפעמים לגרום יותר נזק מאשר תועלת.
למה מים חמים לא עוזר
כשזה מגיע לרוץ, הכלל הוא פשוט: להשתמש במים חמים לפני ריצה ומים קרים לאחר.
למה? לאחר ריצה ארוכה, ההשפעה והלחץ על השרירים והמפרקים תמיד גורמים לדלקת.
דלקת היא פשוט התגובה של הגוף ללחץ פיזי, בין אם זה נגרם על ידי פעילות קיצונית, פגיעה או זיהום.
כאשר מתרחשת דלקת, היא מפעילה תגובה חיסונית הגורמת לכלי הדם להתנפח ורקמות להיות נקבוביות. זה מאפשר תאים החיסונית קרוב יותר לאתר של מתח.
בעוד האפקט נועד לתקן תאים פגומים, זה יכול גם להוביל נפיחות, אדמומיות, וכאב.
לגבי ריצה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה לשפר את האפקט הזה על ידי השריית במים חמים. במקום זאת, אתה רוצה לקרר את האזור הפגוע, כך כלי מעודדים להצר, ובכך להקל על נפיחות וכאב.
אמבט מים חמים הוא מתאים יותר להתחממות שרירים נוקשים או כואבים המפרקים. בשילוב עם מתיחה , זה יכול לשחרר שרירים נוקשים, המפרקים, גידים ולשפר את הניידות הכוללת. זה נפוץ אצל אנשים עם fibromyalgia והוא יכול להועיל הרצים ב-אימון אשר עשויים להיות מראש להפעיל מתיחות או כאבים.
כיצד לקחת אמבטיה קרח
לאחר ריצה ארוכה או מרתון, אמבט קרח יהיה המקור הטוב ביותר של הקלה והדרך המהירה ביותר להחלמה. כדי להתחיל, אתה צריך למלא אמבטיה עם מים קרים להיכנס, ומאפשר לגוף שלך להתאים את הטמפרטורה. אחרי דקה בערך, לזרוק אחד או שניים של חמישה קילו שקיות קרח לתוך המים ולהישאר שם 10 דקות, לא עוד.
אם אתה לא יכול לשאת את התחושה של מי קרח על עור חשוף, אתה יכול ללבוש מכנסיים ריצה וחולצת סווטשירט באמבטיה. מקלחת קרה היא גם חלופה מקובלת.
אם הכל נכשל, אתה יכול להחיל חבילת קרח או שקית של ירקות קפואים על האזורים הפגועים.
עם זאת, כדאי להימנע זיגוג באזור במשך יותר מ 20 דקות או סיכון אפשרי כוויות קור קורבן.
> מקור:
> Mooventhan, A. ו Nivethitha, L. "ראיות מדעיות מבוססות אפקטים של הידרותרפיה על מערכות שונות של הגוף." N Am J J מדע. 2014 מאי; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.