מתי לנוח ביוגה
- סוג תנוחה : מנוחה, כיפוף קדימה
- יתרונות : מתיחה עדינה על הגב, הירכיים, הירכיים והקרסוליים. יכול לעזור להקל על כאבי גב.
תנוחת הילד היא תנוחה פשוטה עם חלק גדול לשחק בתרגול היוגה שלך. מלבד היותו דרך נחמדה למתוח בעדינות חלקים שונים של הגוף שלך, תנוחת הילד היא תנוחה היוגה החשובה ביותר של היוגה. זוהי הזדמנות לעצור את מה שאתה עושה, להעריך מחדש את המיקום שלך, להתחבר מחדש עם הנשימה שלך, ולהכין את עצמך כדי להתקדם.
בכיתה, המורה יכול להציע את ההזדמנות לנוח בתנוחת הילד לאחר רצף vinyasa המהיר, אחיזה ארוכה בתנוחה כמו כלפי מטה מול כלב או קרש , או ניסיון היפוך מאתגר. כל אלה הן דוגמאות של זמן טוב לנוח, אבל כאשר לקחת את התנוחה של הילד הוא באמת תלוי שיקול דעתך.
זה אומר שאתה יכול לעבור למצב זה בכל עת שאתה רואה את זה הכרחי. זה הזמן שלך, הכרטיס שלך נטול הכאב, כרטיס הזהב שלך. אף מורה עם כל ניסיון לא ימנע ממך לעשות תנוחת ילד בכל עת שתרצה.
זה נותן לך מידה של כוח. הלמידה להשתמש בו בתבונה היא חלק של התרגול המתפתח שלך שבו אתה מקשיב לקול הפנימי של הגוף שלך ולעשות מה שהוא אומר לך. הגוף שלך יגיד לך מתי לנוח. זה אולי צריך דברים שונים בימים שונים וזה בסדר. שמירה על האוזן שלך מכוון היטב את ההודעות שהגוף שלך שולח לך להגיב בכבוד אליהם הוא הלקח הגדול יותר כי תנוחת הילד יש להציע.
הוראות
- מ כלפי מטה מול הכלב, ירידה הברכיים שלך על הרצפה.
- מורחים את הברכיים רחב ככל המזרן שלך, שמירה על צמרות הרגליים על הרצפה עם בהונות גדולות נוגעות.
- תביא את הבטן לנוח בין הירכיים שלך ואת המצח על הרצפה. אתה יכול גם להפוך את הראש לצד אחד עם הלחי שלך נח על הרצפה. אם תבחר לעשות את זה, זה רעיון טוב לעבור את הלחי השנייה בערך באמצע הדרך שלך.
- ישנן שתי זרועות אפשריות. או למתוח את הידיים שלך מולך עם כפות הידיים לכיוון הרצפה או להביא את הידיים שלך בחזרה לצד הירכיים שלך עם כפות הידיים כלפי מעלה. האם אתה מרגיש יותר נוח לך. אם אתה עושה הרבה עבודה בכתף, האפשרות השנייה מרגישה נחמד.
- להישאר כל עוד אתה רוצה, בסופו של דבר מחדש עם inhales יציב נושף נשימה שלך.
טיפים
- אתה יכול לבחור לשמור את הברכיים יחד במקום להפריד אותם אם זה יותר נוח לך. כמו כן, אתה יכול סלסול בהונות מתחת אם זה כואב יש את הרגליים שטוח.
- אתה יכול ללכת על גרסה פעילה יותר של תנוחה על ידי עיסוק בזרועות שלך כאשר הם מושטים לפניך. לחצו על כפות הידיים והניחו את הידיים ישר עם המרפקים מעל הרצפה.