פרה החתול למתוח הוא יוגה חיוני עם סיבה טובה. זה מורכב להזיז את עמוד השדרה מעמדה מעוגלת (פלקסיה) כדי מקושת אחד (הרחבה). זוהי תנועה בסיסית, אבל זה מועיל מאוד במניעת כאבי גב ושמירה על עמוד שדרה בריא, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן ישיבה.
כל תנועה נעשית בשילוב עם שאיפה או נשיפה של הנשימה, מה שהופך את זה ויניאסה פשוטה. אם כבר יש לך כאבי גב, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת לוודא התנועות האלה מתאימים למצב שלך.
להתחיל על כל ארבע עם שדרה נייטרלית
סוג של תנוחה: כורע
יתרונות : משפר את גמישות עמוד השדרה ואת כוח הבטן.
גם לדעת כמו : Chakravakasana
הוראות למתוח החתול
1. התחל על הידיים והברכיים, יישור פרקי הידיים מתחת לכתפיים שלך ואת הברכיים מתחת הירכיים שלך.
2. חשוב על עמוד השדרה כקו ישר המחבר את הכתפיים לירכיים. נסה לדמיין את הקו המשתרע קדימה דרך הכתר של הראש לאחור דרך עצם הזנב. זהו המיקום של עמוד שדרה נייטרלי.
3. שמור על הצוואר ארוך, כמו הרחבה הטבעית של עמוד השדרה.
לִשְׁאוֹף
1. סלסל את בהונות תחת.
2. להטות את האגן בחזרה כך הזנב שלך מקלות.
3. תנו לתנועה זו להישמט מן עצם הזנב עד עמוד השדרה שלך, כך שהצוואר שלך הוא הדבר האחרון לזוז.
4. הבטן שלך יורדת למטה, אבל לשמור על שרירי הבטן שלך מחבק את עמוד השדרה שלך על ידי ציור הטבור שלך פנימה.
5. קח את מבטך בעדינות כלפי מעלה לעבר התקרה מבלי cranking את הצוואר.
נשוף וחזור
1. שחרר את צמרות הרגליים לרצפה.
2. עצה את האגן קדימה, תוחב את עצם הזנב. שוב, תן לפעולה זו לעלות את עמוד השדרה.
2. עמוד השדרה שלך יהיה עגול באופן טבעי.
3. צייר את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך.
4. זרוק את הראש.
5. קח את מבטך לטבור שלך.
חזור על החתול הפרה למתוח על כל שאיפה ונושף, התאמת התנועה לנשימה שלך.
המשך 5-10 נשימות, להזיז את עמוד השדרה כולו. אחרי הנשיפה האחרונה שלך, לחזור לעמוד השדרה ניטרלי.
חתול פרה בכיסא
אם אתה מתקשה להגיע אל הידיים והברכיים שלך או אם אתה רוצה להתגנב כמה מתיחות בעבודה , אתה יכול להתאים את החתול פרה לתוך תנוחת יוגה כיסא . התנועות הן פחות או יותר כפי שהן על הרצפה.
התחל על ידי ישיבה על כיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה ואת הידיים על הברכיים. קח כמה נשימות כדי ליצור עמדה עם הכתפיים שלך מעל הירכיים שלך עמוד השדרה ארוך נחמד
לִשְׁאוֹף
1. להטות את האגן בחזרה, תוך שימת דגש על הזנב. הבטן שלך תהיה עגולה קדימה.
2. משוך את הכתפיים למטה ובחזרה.
3. להסתכל לכיוון התקרה.
לִנְשׁוֹף
1. להטות את האגן בחזרה, תחוב את הזנב מתחת. עמוד השדרה שלך יהיה עגול.
2. משוך את הטבור פנימה.
3. עקום את הכתפיים קדימה ולקחת את מבטך לכיוון הבטן.
חזור על תנועות אלה על כל שאיפה לנשוף עבור 5-10 נשימות.