הליכה למרחקים ארוכים
האם אי פעם יש לך את הדחף רק כדי להמריא הליכה - ולעולם לא להפסיק? הליכה ארוכה, ארוכה, היא חלק מהאיפור האנושי שלנו. אנשים היגרו ממקום למקום ברגל לאורך ההיסטוריה. היום אתה יכול להרוות כי נדודים בדרכים רבות ושונות.
אתה יכול ללכת במשך יום, שבועות או חודשים. אתה יכול ללכת סולו , עם קבוצה, או כחלק מצוות. אתה יכול להביס את השביל שלך, בצע נתיב מסורתי בן 1000 שנה, או תג יחד עם 40,000 אחרים על המסלול המיועד.
זה לא היעד; זה המסע.
מרתון הליכה וחצי מרתונים /
רבים מאיתנו יש מרתון חצי קילומטר 13.1 ק"מ מרתון 26.2 קילומטר על רשימות הדלי שלנו. הצעד הראשון שלך הוא למצוא את המירוץ ידידותי הליכון . חפש גזעים שיש להם זמן סיום נדיב לחתוך ויש להם הליכונים אחרים לרוץ הליכונים המשתתפים.
עכשיו אתה יכול להתחיל להתאמן ללכת במרתון או חצי . אתה צריך להתחיל אימון שלך חמישה עד שישה חודשים מראש של המירוץ.
אם אתה כבר לא הולך במשך שעתיים או יותר בכל פעם, תצטרך קודם לבנות את קילומטראז הבסיס שלך . תוכנית שבעה עד שמונה שבועות של בהתמדה בניית קילומטראז שלך ואת הסיבולת, הליכה שלושה קילומטרים, שלושה ימים בשבוע, ועוד יום אחד קילומטראז יום פעם בשבוע.
ברגע שיש לך התקדמות, אתה מוכן מרתון רציני או חצי מרתון אימון לוחות זמנים:
- מרתון קילומטראז בניין בניין : לוח הזמנים של 19 שבועות
- חצי מרתון קילומטראז בניין לוח זמנים : 16 שבועות לוח הזמנים
- לוח זמנים אימון מרתון גב אל גב וחצי מרתון : 19 שבועות לוח הזמנים המתקדם להתכונן לאתגר גופי, Dopey Challenge, או Avon 39 Walk
תמיד הרכבת עם מזון, ציוד, נעליים אתה תשתמש עבור המירוץ, אז אתה יודע מה עובד הכי טוב בשבילך. הימנע מנסה משהו חדש ביום מרוץ.
- מרתון אנרגיה חטיפים אסטרטגיה הידרציה
- בחירת נעליים למרתונים וחצי מרתונים
- בגדים וציוד עבור מרתון
- מניעת Chafing ו שלפוחיות
- יום המירוץ Prep : זה כולל להיות מוכן לתנאי מזג האוויר, להבטיח לך את כל הציוד שלך, ולדעת מה לצפות בקו ההתחלה ואת קו הסיום .
ממסרים
לא רוצה ללכת לבד? טופס צוות עבור יחד. טיולי ממסר בדרך כלל לערב כל אדם הולך רגל אחת או יותר של מרחק קצר יותר, כגון שלושה עד שישה קילומטרים, ומסר את השלבים הבאים לחבר הצוות הבא. ממסר הוא על כל מריעים ותומכים אחד את השני. מרתונים רבים וחצי מרתונים מציעים ממסרים עבור צוותים של שניים או יותר. אחרים כרוך צוות של 8 עד 12 הליכה למרחקים ארוכים, כגון פורטלנד לחוף ממסר של 128 קילומטרים.
אולטרה-מרתון וצעד
Ultramarathon פועל והולך גדלים הפופולריות.
אולטרה מרתון הוא אירוע ארוך יותר ממרחק של 42 ק"מ מרתון, ורבים מהם ארוכים יותר, כמו דודנטוכט של 100 ק"מ של בורנם, בלגיה (Dodentocht מתרגם כמצעד המוות). אנשים בקביעות להתחרות כדי לקבל את התואר Centurion , אשר אתה מרוויח על ידי הליכה או ריצה 100 ק"מ ב 24 שעות.
אירועי הליכה מרובי-ימים
הליכה ארוכה בכל יום במשך יומיים או יותר הוא מבחן סיבולת מפרך. IML הליכה אירועים האגודה כרוכה הליכה 20K ל 50K לפחות יומיים. The Nijmegen Vierdaagse ארבעה ימים Marches הוא אחד האירועים המתקדמים שלה כבר שנערך במשך יותר מ -100 שנים (עם הפסקה עבור מלחמת העולם השנייה). 3 ימי הליכה Komen הם 20 ק"מ ביום במשך שלושה ימים. אלה ואחרים הם פופולריים מאוד ברחבי העולם.
צליין הולך
הטיולים האלה הם נתיבים ואחריהם נאמנים ליעד של משמעות רוחנית. טיול אחד כזה הוא קמינו דה סנטיאגו, אשר צליינים הלכו במשך אלף השנים האחרונות כדי להוקיר את קברו של סנט ג 'יימס בסנטיאגו דה קומפוסטלה בספרד.
המסלול 800 ק"מ / 500 ק"מ קמינו פרנסס מצרפת הוא מאוד פופולרי היום עבור הליכונים מחפשים אתגר, כמו גם אלה עם המניעים הרוחניים. נתיבי Camino אחרים מקרין ברחבי אירופה. הסרט " הדרך " עשה את זה ללכת אפילו יותר פופולרי בשנים האחרונות.
אתה יכול למצוא מידע על איך ללכת קמינו דה סנטיאגו מ peregrinos מנוסה (צליינים). אבל אתה צריך להיות רציני עם תוכנית אימונים עבור Camino , כמו המסלול הוא הררי מאוד ורוב הצליינים הליכה 12 עד 20 קילומטרים ביום. אם אתה מתחיל בתור רך, אתה עלול בקרוב למצוא את עצמך נפגע ולא מסוגל להשלים את החיפוש שלך.
הליכה על יבשת
אנשים לוקחים על קווסטים מדהימים כדי לחצות יבשת או ברחבי העולם. Thru- טיול שביל האפלצ'ים או הולך פרוע על השביל Crest השביל יש פופולריות חדשה בשל ספרים וסרטים האחרונים. אנשים הקיפו את העולם, ואחד עשה את זה עם צלב 10 מטר. אול אולסון ואשתו הלן הלכו מן האוקיינוס הארקטי עד האוקיינוס השקט במערב קנדה, ולאחר מכן ברחבי קנדה אל האוקיינוס האטלנטי.
הם עשו עד 40 ק"מ (25 מייל) ביום. זה מרתון בכל יום. לא רע עבור האחרונות גמלאי. אחת הדרכים הטובות ביותר לחקור כיצד לעשות הליכה כזו היא לקרוא ספרים שנכתבו על ידי אלה שעשו אותם .
הדרכה, תכנון ושרדה למרחקים ארוכים
כפי שאמר לאו טסו לפני 2,500 שנה, "מסע של אלף מייל מתחיל בצעד אחד". המסע שלך למרחקים ארוכים מתחיל עם אימון ותכנון חודשים רבים מראש.
- הדרכה ותכנון טיולים למרחקים ארוכים : איך אתם מתאמנים ללכת יום אחרי יום או ללכת למרחקים ארוכים ביום אחד? יש לנו תוכניות הכשרה וייעוץ. אתה צריך לחשוב על מספר הלוגיסטיקה בנוסף זמן האימון שלך.
- סכנות של הליכה למרחקים ארוכים והתאוששות : הנה מה שאתה צריך לחפש כדי להישאר בריא ובריא על מרחק הליכה ארוכה, ומה לצפות לאחר שתסיים.
בואו ניקח את הצעד הראשון
הליכה למרחקים ארוכים היא יעד חלום עבור רבים מאיתנו. אתה בנוי להליכה. אם אתה לוקח את הזמן שלך בהתמדה להגדיל את מרחק הליכה, תוכל להשיג את החלום. יהיו מכשולים לאורך הדרך. אתה בטח תקבל שלפוחיות . יהיה עליך להתמודד עם הטבע בצורה של חרקים, חום, קור, גשם, וגבעות. רק לשמור על המטרה הסופית שלך בראש.
זה המסע, לא היעד. במהלך האימון שלך, כמו גם על ההליכה שלך, תוכל לגלות דברים על עצמך. אתה תראה את העולם, ואת עצמך, בדרך חדשה. התענג על השביל שאתה לוקח מן הצעד הראשון קדימה.
> מקור:
> ד"ר הופמן. בסיס אטיולוגי לאסטרטגיות מעשיות למניעת שלפוחיות ברגל. דוחות רפואה עכשווית . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.