תנוחות יוגה בסיסיות למתחילים

האם תנוחות לימד בכיתה יוגה הראשון שלך לעבור באוזן אחת ולצאת השני בבלבול של בלבול כפי שניסית לרשום מה המורה אומר, ובו בזמן, ליצור כמה מראית עין של צורות מטורפות אלה עם הגוף שלך ? ללא שם: ובכן, להירגע. זה קורה לכולם. השתמש במדריך זה כדי לעזור לך לקבל אחיזה על מה שאתה פשוט למדתי.

אלה עשר תנוחות היסוד יהיה בין הדברים הראשונים שאתה לומד בתור מתחיל חדש יישאר איתך כל עוד אתה נשאר עם יוגה. טיפים היישור להלן באים שנים של התבוננות באזורים בעייתיים של כל תנוחה. ללמוד אותם היטב כדי לקבל רגל על ​​זה דבר יוגה.

1 - כלפי מטה מול הכלב - Adho Mukah Svanasana

השם כלפי מטה מול הכלב הולך יד ביד עם יוגה, אבל רק בגלל ששמעת על תנוחה זו לא אומר שזה קל לעשות.

מתחילים לעתים קרובות להישען רחוק מדי קדימה בתנוחה זו, מה שהופך אותו יותר כמו קרש . במקום זאת, זכור לשמור על המשקל שלך בעיקר הרגליים, את התחת גבוה, ואת העקבים שלך להגיע אל הרצפה. כיפוף הברכיים שלך קצת או הרבה הוא שינוי מקובל עבור אנשים עם hamstrings חזק.

בסופו של דבר, תנוחה זו הופכת תנוחה מנוחה. תאמין בזה!

2 - תנוחת הרים - Tadasana

תנוחת ההר לא יכול להיות מפורסם כמו כלפי מטה מול הכלב, אבל זה קצת חשוב כמו. זהו זמן טוב לדבר על יישור , וזה האופן שבו חלקי הגוף שלך מסודרים באופן אידיאלי בכל תנוחה. היישור בתנוחת ההר מצייר קו ישר מקודקוד הראש ועד העקבים, כשהכתפיים והאגן נערמות לאורך הקו בדרך למטה.

מורה טוב יוגה ידבר אותך דרך זה בכיתה, להזכיר לך להחליק את הכתפיים שלך על הגב ולשמור על המשקל על העקבים שלך.

3 - לוחם I - Virbhadrasana I

הדבר החשוב לזכור ב לוחם אני היא כי הירכיים הפנים קדימה. תחשוב על נקודות הירך שלך כמו פנסים. הם צריכים להיות מקבילים בערך עם החלק הקדמי של השטיח שלך.

לפעמים זה דורש להעביר את הרגליים לעמדה רחבה יותר (כלפי כל צד של מחצלת), וזה בסדר בספר שלי.

4 - הלוחם השני -

שלא כמו הלוחם אני, מעל, ב הלוחם השני , את הירכיים מול הצד של מחצלת. בעת המעבר מ הלוחם אני הלוחם השני, את המותניים ואת הכתפיים שניהם פתוחים לצד. זו תנועה שנעשית הרבה, ולא רק בשיעורים למתחילים.

בשתי עמדות הלוחם, המטרה היא להשיג את הירך הקדמית במקביל לרצפה. שמעת על תחושת השריפה, נכון?

5 - זווית צדדית מורחבת - Utthita Parvakonasana

השינוי המקובל של תנוחת זווית הצד המורחבת הוא להביא את האמה לירך במקום היד שלך על הרצפה. זה מאפשר לך להישאר פתוח על הכתפיים.

אם התלמידים מגיעים לרצפה לפני שהם מוכנים, זה פותר את המיקום של פלג הגוף העליון, כלומר החזה הוא פנה לעבר הרצפה במקום לעבר התקרה.

6 - משולש תנוחה -

המשולש יכול לגרום לאותן בעיות כמו זווית צד מורחבת, ולכן יש בלוק יוגה שימושי עבור היד התחתונה. אתה יכול גם לנוח את היד גבוה על הרגל שלך, אבל להימנע לשים את זה ישירות על הברך.

היכרות עם microbend וליישם אותו כאן, במיוחד בברך הקדמית שלך.

7 - חתול פרה למתוח - Chakravakasana

חתול פרה עשוי להיות התנוחה החשובה ביותר שאתה לומד בעת הפעלת יוגה, במיוחד אם יש לך כאבי גב. גם אם אתה לא עושה את זה יותר מאשר כמה שיעורי יוגה (לא! לחזור!), להמשיך לעשות את זה למתוח לבד על בריאות השדרה שלך.

8 - תנוחת צוות - Dandasana

עמדת צוות היא המקבילה הישיבה של תנוחת ההר (לעיל), בכך שהיא מציעה הנחיות יישור עבור שורה של תנוחות ישיבה אחרים.

אתה יכול (וגם צריך) לשבת על שמיכה מקופלת או שתיים אם יש לך בעיה לשבת ישר עם התחת שלך שטוח על הרצפה. לעתים קרובות תנוחה זו מובילה לעיקול קדימה .

9 - תנוחת סנדלר - באדהה קונסאנה

זה יכול גם להיות רעיון טוב לשבת על משהו כמו שמיכה בתנוחה של סנדלר , במיוחד אם הברכיים שלך הם הדרך מעל הירכיים שלך במצב זה.

מאז אנחנו לעתים נדירות לשבת ככה בחיי היומיום שלנו, תנוחה זו משתרע כמה אזורים מוזנחים של הגוף.

10 - תנוחת הילד - Balasana

אני יודע שאמרתי שכל שאר התנוחות היו חשובות, אבל תנוחת הילד חשובה באמת. זה המיקום שאתה יכול להניח בכל עת אתה צריך הפסקה במהלך שיעור יוגה. אם אתה מרגיש אי פעם ראש קל או עייף מדי, אתה לא צריך לחכות המורה לקרוא הפסקה. פשוט לעבור לתנוחת הילד בעצמך ולהצטרף מחדש לכיתה כאשר אתה מוכן.

נטילת תנוחת הילד היא באמת על פי שיקול דעתך, אשר במקרה להציג אחד השיעורים הטובים ביותר של היוגה: להיות קשוב האותות הגוף שלך נותן לך וכבוד להם מעל כל הכיוונים החיצוניים שאתה עלול לקבל. זה הכול עליך, מותק.