6 קלאסי משקם יוגה תנוחות עבור תרגול הבית

אביזרים נדרשים, ומאפשר לך להירגע לחלוטין בכל תנוחה

יוגה משקם הוא זמן להירגע ולמתוח, ומאפשר את דעתך ואת הגוף כדי להיות בנוח. בעוד אתה יכול ליהנות בכיתה איטי משחזר יוגה בכיתה , זה גם מאוד קל לעשות בבית. תמצא כי כמה תנוחות פשוטות להציע הקלה רבה מכל הלחץ ביום שלך יכול להרגיע את המוח שלך תוך מתיחה הגוף שלך.

לפני שאתה מתחיל

אם אתה מתכנן לעשות יוגה משקמת בבית, אתה הולך צריך כמה אביזרים. אתה יכול לעשות הרבה עם שמיכות ובלוקים, באמצעות אותם בנפרד ויחד, אם כי שום דבר לא יכה bolster יוגה.

מאז תוכלו להחזיק תנוחות אלה במשך זמן רב - 10 דקות או כך - זה גם רעיון טוב יש טיימר זמין. אפילו שעון העצר בשעון הטלפון יעבוד אם תגדיר אותו לטון עדין שלא יבהיל אותך כאשר הזמן יעבור.

כאשר אתה מתאמן לבד, זה יכול להיות קל עבור המוח שלך להיות מוטרד עם כמה זמן עבר. על ידי ידיעה כי משהו הוא מעקב זמן בשבילך, מחשבות אלה יכולים להיות דחף הצידה ואתה יכול ליפול עמוק יותר לתוך מדינה מרגיעה מרגיעה.

1 - תנוחת הילד המשקם

תנוחה זו של הילד המשקם ( Balasana ) היא המקבילה היוגה לחיבוק גדול. זה כל כך נוח שאתה לעולם לא רוצה לזוז, וזה סוג של כל הרעיון של יוגה משקם. אחיזה ארוכה של 10 דקות או יותר כאן נותן את הירכיים זמן לשחרר ברמה עמוקה מאוד.

כיצד להגדיר את זה

1. מניחים דרכים ארוכות על המזרן שלך. אם אין לך מגבה, להשתמש לפחות שלוש יוגה שמיכות, מקופל בקפידה מוערמים בצורת מגבר.
2. מקם את הרגליים בתנוחת ילד ממש בקצה המנעול. הרגליים שלך על המזרן, לא את המגבה.
3. מקפלים קדימה לאט, תופס את פלג הגוף העליון מעל המגבה.
4. תן לזרועותיך לצאת לפניך, נחה בעדינות על הרצפה.
5. סובב את ראשך לצד אחד ולחייך נחות על המגבה. מדי פעם, לשנות את הכיוון של הראש שלך, כך שאתה לא מקבל צוואר נוקשה.

יותר

2 - Paschimottanasana משקם

תמיכה בעצמך לקפל קדימה כמו paschimottanasana נותן לך את הטוב משני העולמות. הרעיון הוא להגיע רחוק ככל שתוכל עם גב שטוח ולאחר מכן ערימת שמיכות מקופלות (ו בלוקים במידת הצורך) כדי למלא את הפער בין פלג הגוף העליון והרגליים. זה מאפשר לך להישאר על הסיומת המלאה שלך במשך זמן רב יותר מבלי להתעייף בזמן הכבידה עושה את העבודה שלה. אתה יכול לעשות את זה בכל עיקול קדימה הישיבה.

כיצד להגדיר את זה

1. התחל על ידי ישיבה בתנוחת צוות ( dandasana ). יש את האביזרים שלך שימושי רק לצד אחד של לך.
2. שאפו את עמוד השדרה ארוך. לנשוף קדימה לכופף את הרגליים.
3. עצור את העיקול בנקודה שבה הגב שלך רוצה עגול.
4. מניחים את השמיכות או בלוקים על הרגליים עד שהם גבוהים מספיק, כי אתה יכול לנוח את פלג הגוף העליון עליהם. ללא שם: מותר לתת עמוד השדרה שלך עגול בשלב זה.

אם אתה משתמש בלוקים, אתה יכול למקם את המצח על אחד כך גם הראש שלך רגוע.

בעת שימוש בשמיכות, זה יכול לעבוד טוב יותר כדי להפוך את הראש לצד אחד. זכור לשנות את הכיוון שבו הראש שלך פונה כל כך הרבה פעמים במשך 10 דקות או יותר, כי אתה נשאר בתנוחה זו.

יותר

3 - משחזר רגל למעלה- the-Wall

רגליים- up-the-wall ( viparita karani ) הוא די משקם בכל דרך אתה פרוסת אותו. הקיר הוא תומך העיקרי כפי שהוא מציע תמיכה לשמור על הרגליים אנכית.

במהלך הכיתה, אתה לא יכול לקבל את ההזדמנות להחזיק בתנוחה זו במשך זמן רב או לפרוץ את מגוון מלא של אביזרים נוספים, אבל אתה יכול לעשות כמה שאתה אוהב בעצמך. זה די קל להגדיר את זה אחד וזה בעיקר התחדשות רגליים עייפות לאחר יום ארוך.

כיצד להגדיר את זה

זוהי הזדמנות נוספת להשתמש המגבה שלך או שאתה יכול להשתמש שתיים עד שלוש שמיכות מקופלות.

1. מניחים את המגבה במקביל וימינה על הקיר לאורך הצד הארוך שלה.
2. שב על קצה המגב עם הצד שלך נוגע בקיר.
3. תן לידיים שלך לחזור לתמוך בך כמו הנדנדה שלך הרגליים במעלה הקיר.
4. יורדים אל המרפקים ובסוף כל הדרך אל הגב. תן את הידיים להירגע על ידי הצדדים. התחת שלך נשאר על המגבה כל הזמן, נותן לך את ההשפעות של היפוך מתון.
5. לאחר 10 דקות או יותר, לכופף את הברכיים לכיוון החזה שלך ולגלגל לצד אחד כדי לצאת מן התנוחה.

יותר

4 - תנוחת גשר משחזרת

Backbends פעיל הם הרבה עבודה. פסיבי backbends למעשה מרגיע. לתת לגוף לפתוח לאט לאורך זמן אחיזה ארוכה יותר היא חוויה חדשה כאשר אתה מנסה את זה בפעם הראשונה. עבור גשר נתמך, אתה רק צריך בלוק אחד.

כיצד להגדיר את זה

1. הגדר את עצמך לתנוחת גשר עם הבלוק שלך בהישג יד.
2. הרם את המותניים והחלק את החסימה מתחת לעצה. תן את המשקל של הגוף התחתון שלך לנוח על הבלוק.
3. עדיף להתחיל עם בלוק בגובה הנמוך ביותר שלה. אם זה מרגיש בסדר אחרי כמה דקות, אתה יכול לנסות להפוך אותו אז זה גבוה יותר. במשך זמן רב להחזיק, למנוע את המיקום הגבוה ביותר של הבלוק.
4. לאחר 10 דקות או יותר, לדחוף את הרגליים לתוך הרצפה להרים את הירכיים ולהסיר את הבלוק.

יותר

5 - פותחן הלב המשקם

סוג זה של פותחן לב נתמך נעשה לפעמים עם בלוק, אבל מגבר או בלוק ארגונומי עושה את זה הרבה יותר נוח, כך שתוכל להחזיק אותו במשך זמן רב יותר. פינות של בלוק רגיל להתחיל לחפור לתוך הגב שלך די מהר, מה שהופך את זה תנוחה להרגיש יותר כמו עינויים ופחות כמו אושר.

כיצד להגדיר את זה

1. מקם את המצמד על המזרן.
2. הנמך את עצמך על המגבה כך שהוא מכה אותך מתחת להבי הכתף שלך (הידוע גם בשם רצועת החזייה רצועת).
3. הראש שלך יהיה תלוי בצד של המגבה. אם זה לא מגיע לרצפה, אתה יכול להגדיר שמיכה או בלוק לתמוך בו.
4. זה די אינטנסיבי להביא את הידיים מעל הראש כפי שמוצג כאן. אם זה לא עובד בשבילך, נסה להאריך אותם לצד או בצורת קקטוס (כפוף ליד המרפק).
5. אתה יכול להאריך את הרגליים או להביא אותם למצב suda badhha konasana .
6. להירגע ולתת ללבך להימס.

6 - סוואסאנה משקם

תנוחת גופה ( סוואסאנה ) היא על הרפיה עמוקה, אז למה לא לקחת את זה למסקנה ההגיונית שלה עם חבורה של אביזרים?

כיצד להגדיר את זה

1. אחד הדברים היפים ביותר שאתה יכול להוסיף סאוואסאנה שלך הוא מגבה או שמיכה מגולגל מתחת לברכיים שלך. עוזר לשחרר את הגב שלך מרגיש נהדר.
2. שמיכה מתחת לראש שלך עבור כרית עם קצת תקוע בו כדי למלא את החלל מאחורי הצוואר שלך עושה את זה בתנוחה אפילו יותר נוח.
3. אם זה קר, לכסות את עצמך עם שמיכה. טמפרטורת הגוף שלך תרד בזמן שאתה להירגע, כדי להיות מוכן לפני שתתחיל.
4. אם יש לך שמיכות נוספות, לקפל אותם ערימת אותם על הירכיים שלך. זה עודף משקל הוא הארקה ומרגיש נפלא.

מילה מ

הדבר היפה על עושה יוגה משקמת בבית היא שאתה יכול להשתמש בכל אלה תנוחות לבד או שילובים מתי שתרצה. אחרי יום ארוך, כמה דברים הם מרגיע כמו מתיחה עמוקה, ארוכה זמן מרגיע נפש לעצמך. אם אתה רוצה לקבל תחושה של סגנון זה של יוגה, ירידה לתוך הכיתה. זה יעזור הבית שלך בפועל מאוד.

יותר