כאשר אתה חדש יוגה, אתה כנראה יש הרבה שאלות על מה אתה נכנס, כולל מה ללבוש, מה להביא לכיתה, וכיצד להכין את עצמך. לדעת מה צפוי ומה עובד מראש יעזור לך להרגיש יותר בנוח. להלן ארבעה נושאים הלוואי שמישהו היה תודרך לי על הדרך חזרה לפני שהתחלתי יוגה, כולל מה ללבוש, מה להביא איתך, איך להתכונן בכיתה, וכמה טיפים בסיסיים בפועל.
אני מקווה להיות חמושים עם מידע זה יעשה את ההבדל עבור מישהו שהוא לא ממש בטוח שהם מוכנים לעשות יוגה.
מה ללבוש
- נעליים : יוגה היא בדרך כלל נעשה יחף . אתה תראה מדי פעם אנשים עם איזה סוג של גרב או צחצוח, אבל זה בדרך כלל בגלל פציעה או מצב רפואי. זה בדרך כלל ברוכים הבאים חדשות עבור אנשים עייפים של נשיאת זוג נוסף של נעליים עבור חדר כושר.
- מכנסיים : יש הרבה סגנונות שונים של מכנסי יוגה , אבל אתה לא צריך לרוץ ולקנות זוג מיוחד לפני המעמד הראשון שלך. כל תרגיל נוח או מכנסיים קצרים יעשה. אחרי כמה שיעורים, אתה יכול להרגיש כאילו אתה רוצה את המכנסיים היו לך קצר / ארוך / looser / גבוה waisted / לא נופל למטה בכל פעם שאתה למתוח את. זה זמן טוב ללכת לקניות. תמיד להימנע מתרגול במכנסיים שאינם מתמתחים, כמו ג 'ינס.
- חולצות : חולצה כי הוא מצויד קצת עובד הכי טוב. חולצת טריקו גדולה לא גדול כי זה יהיה כנראה להחליק למטה בכל פעם שאתה להתכופף. ואתה הולך לעשות הרבה כיפוף. ללא שרוולים צמרות פופולריים שכן הם מאפשרים חופש תנועה בזרועות ובכתפיים. ללבוש כל סוג של החזייה אתה מעדיף להתאמן .
- יוגה חם: אם אתה הולך לעשות יוגה חם או ביקראם , יש כמה שיקולים מיוחדים. עיין בהמלצות שלנו לביגוד יוגה חם לקבלת ייעוץ מומחה מפורט יותר.
מה להביא
- מאט : אם אתה מחדש את הראש הראשון שלך, אל תדאג להביא מחצלת אם אין לך אחד. רוב רובם של מקומות היוגה יש מחצלות להשכרה רק דולר או שניים. כאשר אתה ממשיך ללכת לשיעור או אם אתה מתאמן בבית, אתה הולך רוצה להשקיע את השטיח שלך. יש הרבה שיקולים שונים לגבי איזה מחצלת מתאימה לך. תסתכל על תרשים ההשוואה שלנו כדי לעזור לך להחליט.
- בקבוק מים : אם אתה הולך יוגה חם, רוב כולם מביאים בקבוק מים איתם. עם סוגים אחרים של יוגה, אתה יכול כנראה לחכות עד אחרי השיעור כדי לקבל משקה.
- מגבת: אם אתה סוודר גדול או מנסים יוגה חם, מגבת יד זה דבר טוב להביא איתך.
- אביזרים: למרות שאני אוהב אביזרים, ברוב המקרים זה לא צריך להיות משלך בהתחלה. אולפני יספק בלוקים, שמיכות, ורצועות . לעתים קרובות המורה שלך יגיד לך אילו אביזרים יהיה צורך בכיתה. אם היא לא, אני אוהב לתפוס בלוק ושמיכה בכל מקרה.
איך להכין
- מזון : עדיף לא לאכול ארוחה כבדה ממש לפני שאתה עושה יוגה. כאשר אתה מתחיל לזוז, הכל מקבל churned ואתה יכול להתחיל להרגיש חולה אם הבטן שלך הוא מלא מדי. אתה יכול לקבל חטיף קל שעה או שתיים לפני הכיתה ולהיות בסדר.
- התחממות : אם אתה בתחילת הכיתה, נסה את תנוחות החימום האלה. הם יעזרו להכין אותך לכיתה ולגרום לך להיראות כאילו אתה יודע מה אתה עושה. אתה יכול גם פשוט לשכב על הגב או לשבת לחצות רגליים על השטיח שלך. זה גורם לך להיראות שלווה.
טיפים בפועל
- יישור : בין אם אתה בכיתה יוגה או באמצעות DVD, לשמור מקרוב על היישור של המדריך. זה בדיוק את הדרך שבה הגוף שורות בכל תנוחה. טוב יישור חשוב מאוד כדי למקסם את כל היתרונות של פוזה למזער את הסיכוי לפציעה .
- תראו ותשמעו : כשאתם לומדים לראשונה את התנוחות, זה בסדר להציץ בחדר כדי לראות מה כל אחד אחר עושה, אבל תראו את המורה על ההוראה העיקרית שלכם. כמו כן, להקשיב רמזים מילולית שלה כפי שהיא מתארת איך לעשות את תנוחות.
- הישאר חיובי : לא מרגיש רע אם המורה מתקן את היציבים שלך. הידיים על ההוראה היא הדרך הטובה ביותר ללמוד צורה טובה. נסו לא לשפוט את עצמכם בחומרה בהשוואה למה שאחרים עושים על המחצלות שלהם. כולם נמצאים במקום אחר על השביל. הישאר קליל ושמור על חוש ההומור שלך. צחוק אם אתה נופל מתוך תנוחה, לחייך כאשר הדברים מקבלים קשה. תהנה.
- אמון הדין שלך : זכור כי בפועל שלך הוא תהליך אישי. אף אחד אחר לא נמצא בתוך הגוף שלך, ולכן לדחות את השיפוט שלך על מה שאתה יכול ולא יכול לעשות. עם הזמן, תלמד להבחין ההבדל בין משהו שאתה עלול לפחד או חושב שאתה לא יכול לעשות משהו שהוא כואב ואולי מסוכן בשבילך. אין למהר להיכנס לכל תנוחה מסוימת. להקשיב לגוף שלך ולכבד מה זה אומר לך על איך לתרגל.
- שאל שאלות: אולי הטיפ החשוב ביותר הוא תמיד לשאול שאלות כאשר אתה לא מבין משהו. אם זה על תרבות היוגה או כללי התנהגות , תלמידים מנוסים יותר כמעט תמיד שמחים לחלוק את המומחיות שלהם. שאלות לגבי תנוחות גופניות ספציפיות מכוונות בצורה הטובה ביותר כלפי המורה שלך, במהלך השיעור או אחריו.