אתה רוצה ללכת, אבל איך אתה מקבל את עצמך מחוץ לדלת או על ההליכון? זה האתגר הקשה ביותר של אנשים רבים. אם אתה תפוח אדמה הספה טבעי, אתה בפנים זה כל יום. אבל אתה יכול ללמוד דרכים להניע את עצמך ולקבל תרגיל בריא באופן עקבי. תוכלו לצמצם את הסיכונים הבריאותיים שלך ואתה יכול אפילו למצוא את עצמך חוצה את קו הסיום של 10K, חצי מרתון, או מרתון הליכה.
1 - הרשמה לאירוע הליכה מאתגר
תן לעצמך מטרה ואת המועד האחרון. הרשמה לאירוע הליכה זה יהיה אתגר אמיתי בשבילך. אם אתה מתחיל, בחר אירוע צדקה של 5K או 10K. אם אתה מוכן לאתגר רציני יותר, להירשם לחצי מרתון, מרתון או פסטיבל הליכה רב ימים . לא תהיה לך ברירה אלא להתאמן בעקביות כדי להיות מוכנים לאירוע. אתה יכול לצפות לניצחון של חציית קו הסיום כפרס על מקבל פעילות גופנית סדירה. אתה תהיה גם מוטיבציה כדי למנוע את הסבל ואת הכישלון אתה תרגיש אם אתה לא הרכבת. מצא אירוע ידידותי הליכון כי ייתן לך את המוטיבציה הנכונה.
2 - התחל תוכנית הליכה צורה
בצע את ההליכה ואת הצורה אימון כדי להתחיל לראות תוצאות מאמצי הכושר שלך. לאחר מבנה משתנה האימונים שלך ישמור אותך על המסלול. כאשר אתה מתחיל להרגיש את ההבדל שלך סיבולת, שרירים, ומרץ, אתה רוצה להמשיך.
3 - ללבוש מד צעדים או כושר
לובש מד צעדים או כושר יכול לעזור לך להניע אותך להגביר את הפעילות שלך. אתה יכול ללבוש מכשיר או להתחיל לשים לב לשלבים נרשם על ידי יישום מד צעדים של הטלפון החכם שלך. הגדר את יעד הצעד שלך ב 6,000 עד 10,000 ליום, ולמצוא דרכים להוסיף צעדים ליום שלך.
4 - לעשות באדי הליכה
חברים הליכה יכול לעשות את ההבדל ולהוציא אותך לטיול למרות מזג האוויר או תירוצים אחרים כדי לדלג על האימון שלך. אתה יכול לשמור אחד את השני זז עם שיחה, בדיחות, קפה אחר כך. אם אין לך כבר חבר הליכה, יש דרכים למצוא אותם . אלה כוללים איתור קבוצות מפגש, מועדוני הליכה, וכן באמצעות מועדוני כושר מקומיים.
5 - שמור יומן הליכה
עקוב אחר דקות הליכה, צעדים או קילומטראז ביומן, בין אם על נייר, על יישום או על המחשב שלך . סה"כ ההתקדמות שלך בכל שבוע. הגדר מטרה ואתה תמצא את עצמך הולך רק כדי להפוך אותם מספרים להוסיף.
6 - הצטרפות למועדון הליכה
הצטרפות למועדון הליכה יכול להשאיר אותך פעיל. הארגון הגדול ביותר בעולם הוא IVV , עם מועדוני הליכה בארה"ב, קנדה, בריטניה, ומדינות רבות באירופה. ניתן גם למצוא מועדוני הליכה המאורגנים על ידי ארגוני בריאות, מועדוני כושר, בתי ספר, כנסיות ופארקים מקומיים וארגוני בילוי. קבוצות מפגש הם צורה אחרת של מועדון הליכה.
7 - קנה נעליים חדשות ובגדים הליכה
כאשר יש לך נעלי הליכה חדש או בגדים הליכה חדשה, אתה ההפך של כל לבוש עם לאן ללכת. צא החוצה ונסה אותם. שונא ללכת בקור? קנה את הבגדים שכבת ימין ואתה תצטרך לקחת את זה לטיול. שונא את הגשם? ז ' קט עמיד במים או מטריה יכול לתת לך דחף להתחמק שלוליות. האם מזג האוויר החם גורם לך לנבול? לבש בגדים מזיעים, כובע גדול ומצנן צוואר על שהיית צונן על טיולים חמים. באופן טבעי, נעליים חדשות תמיד לנדנד לך לקחת אותם לטיול.
8 - נסה גאדג 'טים הליכה ויישומים
כמו pedometers, כל הגאדג'ט הליכה יכול לגרום לך לנוע כי אתה רוצה לשים את זה כדי להשתמש. מסכי לב , צגים מהירות , צגים פעילות wristband - כל יכול לעשות הליכה קצת יותר כיף לתת לך סיבה לצאת את הדלת. תוכל גם להפוך את המכשיר הנייד שלך לגאדג'ט הליכה עם אפליקציית הליכה .
9 - לעשות טיול וירטואלי
אם יש לך מטרה, סביר יותר להניח את השלבים. ישנם יישומים כגון Virtual Walk כי מסלול הליכה שלך כמו שאתה להשלים קטעים של שביל נבחר. כמה צגים פעילות יש אתגרים דומים וירטואלי. אתה יכול להשתמש Webwalking ארה"ב גיליון מעקב לעשות את זה בצורה הישן הספר. עקוב אחר דקות הליכה, קילומטרים או צעדים וצבע בקטעי השביל כפי שאתה עושה טיול וירטואלי מאטלנטיק לפסיפיק על שביל גילוי אמריקאי. לראות את התקדמות גלוי לך תשמור לך מחויבת הליכה.
10 - בחר את הזמן הנכון
מהו הזמן הטוב ביותר ללכת ? אנשים רבים מוצאים כי אם הם להתחייב לטיולים בשעות הבוקר המוקדמות, הסחות דעת פחות צצים בשעות אחר הצהריים או הערב. אבל אם אתה שונא בוקר ו מרגיש אנרגטי ביותר בהמשך היום, אז זה צריך להיות זמן ההליכה שלך. כדי להישאר מוטיבציה, לנתח את הרגלי ולבחור את הזמן המתאים ביותר עבורך.