חובבי כושר שרפו את רחבת הריקודים במשך שנים, רוקדים את הקלוריות לצלילים של מנגנוני שאיבת לב וכוריאוגרפיה קלה. כדי להישאר טרי עם פעמים, אם כי, מדריכים כושר הריקוד כל הזמן להתאים את הכוריאוגרפיה שלהם לפתח שיעורים חדשים, לעתים קרובות בהשראת סגנונות ריקוד פופולריים החל היפ הופ ו לריקוד לטיני ל ballroom ו בלט.
אחד הדברים הטובים ביותר על שיעורי כושר ריקוד הוא שהם נגישים כמעט כל רמות כושר. הם גם מספקים דרך קלה ומהנה עבור אנשים כדי לקבל פעיל. רק לא להניח כל שיעורי כושר ריקוד זהים.
מה זה כושר ריקודים?
בראש ובראשונה, כושר הריקוד בולט מריקוד טכני או מסורתי בטכניקה זו, והכוריאוגרפיה המורכבת אינה המיקוד. המשתתפים אינם מבלים שבועות או חודשים בשכלול אחד לקראת מופע או רסיטל; במקום זאת, הם מופיעים, לעבוד זיעה תוך עושה כמיטב יכולתם כדי לעקוב אחר מדריך, ולהשאיר תחושה טובה על האימון שלהם.
רוב שיעורי כושר הריקודים מתמקדים בפעילות גופנית קרדיווסקולרית. המדריכים מתכננים כוריאוגרפיה קלה למעקב, המניעה את המשתתפים לנוע במאמץ להעלות את קצב הלב שלהם. סגנון זה של ריקוד אירובי הוא סוג זה כבר ידוע להשתלט על העולם. זומבה, Jazzercise, LaBlast, היפ הופ Abs, TurboJam, ו Bokwa כל נופלים בקטגוריה זו.
עם זאת, יש איטית יותר בקצב שיעורי כושר ריקוד להתמקד אלמנטים שונים של כושר גופני. לדוגמה, שיעורים barre לעבוד כדי לשפר את האיזון, תיאום, כוח הליבה, ואת הגמישות תוך שיפור כוח של שרירים קטנים יותר, מייצב. כמו כן, ריקודים מוטוריים מסייעים לשפר את הגמישות, וסגנונות ריקוד שממזגים ריקוד עם יוגה או אומנויות לחימה (כמו יוגה טראנס דאנס או ניה) מביאים אלמנט של גוף נפש לאימון ממוקד.
אם אתה רוצה לרקוד ואתה מחפש דרך מהנה כדי לשפר את הכושר הגופני שלך, יש חייב להיות אופציה המבוססת על ריקוד זה מתאים לך.
6 דברים שכדאי לדעת על כושר כושר
היופי של שיעורי כושר ריקוד הוא שהם באמת כוללים, ברוב המקרים, הם יכולים להיות בקלות שונה. מלבד אנשים עם פציעות קשות או בעיות בריאותיות (אם זה אתה, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית התרגיל), רוב יכול בקלות להצטרף למחלות כושר ריקוד ולהרגיש טוב על החוויה.
1. יש ארבע קטגוריות רחב של ריקוד כושר
זה רעיון טוב להכיר את סגנונות שונים של ריקוד workouts לפני מנסה אותם החוצה.
לדוגמה, ניקול לה בונדון, יוצרת מחוג הריקוד CABARRET , המתואר כ"ריקוד חצוף, ריקודי בורלסקה ", סיפרה על סטודנט חדש. האשה הגיעה לשיעור שבו הם השתמשו בגירסה פוסט-מודרנית של השיר "Wiggle". Labonde מודה, "זה שיר מלוכלך, בטוח - אבל מצחיק כל כך, במיוחד כאשר נעשה בסגנון ג 'אז." לאחר השיעור, LaBonde קיבלה הודעת אימייל מהסטודנט הזה וציינה שהיא "כל כך לא נוחה עם המילים של השיר והתנועות שעשית אותי". לאבונד, כמובן, הרגישה נורא שהסטודנט חש לא בנוח, אבל סגנון הריקוד היה מפורסם באתר שלה.
חשוב להבין כמה שיעורים הם יותר הרפתקני (או אפילו risqué) יותר מאחרים - ובכוונה כך. בחר את הסגנון המתאים ביותר עבורך.
- Cardio Dance: השיעורים האלה עשויים לכלול היפ מתנודד וחזה אבא, אבל הקצב שלהם הוא מהיר ואת הכוונה שלהם היא לגרום לך לשבור זיעה (שום דבר נוסף). שיעורי ריקוד אירובי מבוססים בדרך כלל על סגנונות מסוימים או צורות של ריקוד. למשל, זומבה מבוסס באופן רופף על ריקוד לטיני; בוקווה על ריקוד אפריקאי; דוניה על ריקוד בוליווד; LaBlast על ריקוד סלוניים; Jazzercise על ריקוד הג 'אז; Kerboomka על ריקוד בסגנון המועדון ; ו ברודווי גופים על ברודווי ריקוד. אתה עשוי למצוא שאתה מעדיף טופס זה או אחר, אבל הכוונות שלהם פחות או יותר אותו דבר - כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך.
- Barre Workouts: אימון בארה הוא שגרות בהשראת הבלט המשלבים אלמנטים של יוגה, פילאטיס, אימון כוח עם משקולות אור. היציבה ואת הטופס הנכון הם המוקד העיקרי כמו מדריכים מובילים תלמידים באמצעות מהלכים כי האתגר, יציבות, כוח הליבה. חזרות חוזרות, קטנות, מבודדות "פולסים" ותנועות איטיות תורמות ל"שיער שרירים "ול"שחיקה" הקשורים לשגרה. האימון הוא בדרך כלל נמוך השפעה ועוצמה בינונית, מציע תועלת קרדיווסקולארית צנועה. היכן שהם באמת לזרוח הוא להתמקד שלהם על גמישות ועל כוח הליבה, מה שהופך אותם מצוין אפשרות אימון מרוץ עבור הרצים, רוכבי אופניים, ואת lifters כבד. אימונים פופולריים כוללים Physique 57 , Barre3, שיטת בר, גופני פופ, ו Pure Pre.
- ריקוד גוף-נפש: ריקודי גוף- נפש משלבים בדרך כלל אלמנטים של יוגה, טאי-צ'י או אומנויות לחימה לשגרה זורמת. אימונים אלה מציעים יתרונות משולבים החל בריאות משופרת הלב וכלי הדם גמישות מוגברת מתח מופחת. הכיתות הן בדרך כלל השפעה נמוכה ועוצמה נמוכה עד בינונית, מושלמת למתחילים המחפשים דרך להקל על התרגיל. דוגמאות ראשונות כוללות Nia ויוגה ריקוד טראנס.
- ריקוד חושני: שיעורי ריקוד חושני הם קצת יותר מינית וכוללים כל דבר, החל ריקודי בטן לריקודים מוט . חלק מהאופציות, כגון מחלקות בסגנון בורלסק או סטריפטיז, נוטות להתמקד ביתר שאת בהעלאת קצב הלב (וקצב הלב של הסובבים אותך), בעוד שהמטוסים והכיתות האוויריות מגבירים את המיקוד שלהם על חוזק הגוף והגמישות.
2. רוב מחלקות כושר הריקוד מתאימות לכל הרמות, אלא אם כן צוין אחרת
באופן כללי, רוב שיעורי ריקוד הם בעלי השפעה נמוכה, כלומר רגל אחת תמיד במגע עם הקרקע. מכיוון שהמשתתפים אינם צריכים לדאוג לגבי ריצה, קפיצה או תרגילים אחרים בעלי השפעה גבוהה, השיעורים נוטים פחות לגרום לפציעה או לגרום לכאב מוגזם. בנוסף, כוריאוגרפיה היא בקלות לשנות על ידי פשוט באמצעות תנועות קטנות יותר; אתה לא צריך להניף את הידיים שלך בכוח או לקחת צעדים גדולים, מוגזמים, למשל. וגם על הצד השני, אתה יכול להגביר את אמון על ידי הוספת צעדים והגזמה התנועות שלך. רוב הכיתות ידידותיות לכל רמות הכושר.
עם זאת, כמה צורות של מחול - במיוחד שיעורי ריקודים מיוחדים, כגון כושר מוט ושעונים בר - לעשות רמות שונות של מיומנות ועוצמות. הקפד לשאול את חדר הכושר או סטודיו אם יש רמות הכיתה כדאי לשקול לפני השתתפות.
3. זה רעיון טוב להוסיף קרוס אימון לרקוד כושר שגרתי
ריקוד workouts מצוינים לשיפור אזורים מסוימים של כושר, אבל הם לא עושים את כל זה. ישנם חמישה מרכיבים של כושר כושר שרירי, סיבולת שרירים, סיבולת לב וכלי דם, גמישות, הרכב הגוף, כי אתה צריך להתאמן בצעדים שווים. מאחר שרוב מחלקות הריקוד אינן מצוידות למיקוד לכל אלה, מומלץ להשלים את האימון המועדף עליך עם השגרה ההדדית . הנה כמה דוגמאות:
- אם אתה משתתף במחול ריקוד ממוקד כמו Zumba, נסה לחצות אימון עם אימון כוח ומתיחות כדי לעבוד על כוח השרירים והגמישות.
- אם אתה משתתף בקורס גמישות ובסיבולת שרירים כמו בארה, נסה לחצות אימונים עם קיקבוקסינג או מחנות אתחול כדי לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית ואת כוח השרירים.
4. לא כל המדריכים נוצרו שווים-להרגיש חינם לחנות מסביב
כמו תמיד, כמה מדריכים טובים יותר מאחרים. הם עשויים לספק משוב טוב יותר, מודל טוב יותר, או יש כישורי ניהול בכיתה טובה יותר. וחלקם באמת יכול להיות מוסמך יותר, המתגאה הסמכות יותר ניסיון רב יותר. האם המחקר שלך על המדריכים (רוב מכוני כושר אולפני להציע BIOS עבור המאמנים שלהם), ואז לקחת את הזמן כדי לנסות כמה שיעורים. הניסיון הטוב ביותר שלך יגיע כאשר אתה מתאהב האימון ואת המדריך.
5. זה רעיון טוב לשאול על ביגוד ואביזרים לפני שאתה הולך
כדי להשתתף ברוב שיעורי כושר הריקוד, כל מה שאתה צריך הוא בגדים אתלטי נוח זוג נעלי ספורט. עם זאת, חשוב לשאול על הכללים ספציפיים הסטודיו הנחיות על הלבשה וציוד. לדוגמה, רוב אולפני barre דורשים מהמשתתפים ללכת יחף במהלך הכיתה או להביא זוג גרביים סטודיו עם אחיזה מיוחדת על הסוליות. באופן דומה, מעמדות המוטבים מציעים למשתתפים ללבוש מכנסיים קצרים, הדוקים, ולבקש מהרקדנים להימנע מלהחיל קרם לפני הכיתה; העור החשוף עדיף לאחוז את המוט.
6. Home מבוססי Workouts הם אפשרות גדולה אם כסף או זמן הם מחסומים
אולפן שיעורים יכול להיות יקר, והם לא תמיד עובד עם לוח הזמנים שלך. החדשות הטובות הן, פלטפורמות האימון המקוון ו- DVD הם אפשרויות מצוינות עבור שילוב כושר ריקוד בבית. יש כמה מגבלות ניכרות, שכן רוב האנשים אין barres בלט או מוטות בביתם. אבל אם אתה מחפש מחלקה פשוטה ריקוד אירובי, או שגרת barre המשתמש כיסא במקום barre, יש הרבה אפשרויות באיכות גבוהה זמין.
מילה מ
זה לא יוצא דופן עבור Newbies להרגיש מוזר כאשר מנסים שיעורי כושר ריקוד בפעם הראשונה - אפילו "קל" כוריאוגרפיה יכול להיות מסובך להרים אם אתה לא רגיל לעשות את זה. במקום לזרוק את המגבת, למקם את עצמך בצד או האחורי של הכיתה ולהתמקד נהנה. ייתכן שתרגישו מודעים לעצמכם, אבל אף אחד אחר לא שם לב אם השגתם את הצעדים. אחרי כמה שיעורים תתרגל לשיטות ולהתחיל מאסטרינג את המהלכים.