כמעט כל רץ חוויות טרום מרוץ או חרדה ביצועים בשלב מסוים. וזה בדרך כלל לא הולך משם כמו שאתה הופך רץ מנוסה יותר. למעשה, כמה רצים לשים יותר לחץ על עצמם כמו הביצועים גזע שלהם לשפר. בצע את הטיפים הבאים כדי לנהל בהצלחה את הביצועים מירוץ חרדה ולהשתמש כי גזע לפני גזענות לטובתך.
1 - מצפה לא צפוי
הכנה לא צפויה יכול גם להביא את החרדה שלך לרמה לניהול. להתאמן לרוץ בכל מיני מזג אוויר: גשם, שלג, שלג, חום. אז אם הגשם הוא בתחזית יום המירוץ ואתה כבר לרוץ בגשם , זה דבר אחד פחות להיות מודאג.
2 - להיות מוכן
חלק להיות מוכן המירוץ שלך הוא ללא ספק לוודא שאתה עושה את האימון הנכון. אבל אתה יכול לעשות דברים אחרים כדי לעזור להרגיש טוב יותר מוכן למרוץ שלך, אשר יכול להוריד את רמות החרדה לפני המירוץ שלך. לדוגמה, רצים רבים אוהבים ללמוד את מפת הקורסים, כך שהם יודעים בדיוק למה לצפות. אם אתה יודע כי תחנות סיוע יהיה בכל קילומטר אחר על הקורס, אתה תרגיש פחות חרדה להישאר hydrated במהלך המירוץ שלך.
אם אתה נוסע למרוץ ואתה חושש לשכוח פריט מרוץ חשוב, להתחיל לארוז מוקדם ולהשתמש רשימת בדיקה כדי לוודא שאתה לא חסר שום דבר. מחכה עד הרגע האחרון להתכונן יגביר את החרדה שלך.
למרות שאתה לא רוצה לבדוק את תחזית מזג האוויר בצורה אובססיבית, זה טוב יש רעיון כללי של מזג האוויר הפוטנציאלי, כך שתוכל לתכנן את בגד המירוץ שלך להתחיל לקבל מנטלית מוכן ליום. קבל טיפים על מירוץ במזג אוויר קר , חם או גשום.
3 - פיתוח טקסים לפני המירוץ
במקום לנסות להילחם חרדה ביצועים, ספורטאים האליטה להשתמש טקסים לפני מרוץ כדי לעזור להם לנהל את זה. הם עשויים להקשיב למוסיקה, להתפלל, לעשות מדיטציה או לעבור חימום מסוים. עבודה על פיתוח הטקסים שלך לפני המירוץ ולעשות אותם לפני כל גזע, כך שהם הופכים מוכרים ומרגיעים.
4 - נסה נשימה עמוקה
כאשר אתה מודאג, הנשימה שלך הופכת רדודה. כאשר אתה עובר את הטקסים לפני המירוץ שלך, נסה לנשום עמוק מהבטן שלך . אתה תרגיש הרגעה מרגיעה מיידית. המשך לעשות נשימות עמוקות בזמן שאתה רץ כדי להישאר רגוע במהלך המירוץ ולעזור למנוע תפרים בצד .
5 - השתמש ויזואליזציה
ויזואליזציה היא טכניקה המשמשת את הספורטאים כדי לשפר את המיקוד שלהם ולהפחית את חרדת הביצוע. כמה שבועות לפני המירוץ שלך, להתחיל לדמיין את עצמך מתחיל את המירוץ, רץ בו, ואת חציית קו הסיום. תמונה מה יהיה ללבוש, מי יהיה צופה בך, ואיך אתה תרגיש כשאתה שומע אנשים מריעים כמו שאתה חוצה את קו הסיום.
מדוע ההדמיה מסייעת להפחית את חרדת הביצוע? אתה תבטל - או לפחות מזער - את הפחד של הבלתי ידוע, שהוא גורם עצום של מתח. על ידי לדמיין את עצמך מפעיל את הגזע שלך, אתה מכיר את עצמך עם מה שעלול לקרות, כמו גם איך אתה יכול להגיב.
6 - לרוץ ללא ציפיות
הגדרת ציפיות גבוהות היא אחת הסיבות הגדולות ביותר של חרדה לפני גזע כי אתה שם הרבה לחץ על עצמך כדי לעמוד במטרה מסוימת. שים את הציפיות בצד ופשוט להתמקד פועל הכי טוב שלך. אתה תרגיש הרבה יותר רגוע, אשר למעשה יכול לעזור לך לרוץ גזע גדול.