היתרונות של קצף מתגלגל כיתות

קצף מתגלגל: הדרך הפשוטה לתת לעצמך עיסוי ספורט

אם אתה לא קפץ על רולר קצף עדיין, זה הזמן לתת לו ללכת. קצף מתגלגל הוא סוג של עיסוי עצמי או שחרור עצמי myofascial שיכולים לעזור לשחרר את השרירים הדוקים ואת "נקודות ההדק" המתרחשות כאשר שריר מתכווץ נכשל לשחרר באופן מלא. הידבקות , או קשרים, יכולים להיות מנוסים על ידי אנשים בכל הגילאים ורמות כושר, והם לעתים קרובות לגרום לעניים הדם ואת זרימת הדם מזין את סיבי השריר, אשר יכול להוביל כאב או פציעה.

שרירים גמישים הם שרירים בריאים, ולכן חשוב לנקוט צעדים כדי לשמור על השרירים שלך רופף וחזק.

כמובן, רוב האנשים יעדיפו עיסוי עמוק כמה פעמים בשבוע כדי אי נוחות שנגרמה עצמית של קצף מתגלגל, אבל poning את הכסף עבור שירותים כאלה היא לא אפשרות סבירים עבור רוב האנשים. קצף מתגלגל פותחת את השדרה הזולה לעבודה רצינית שריר ללא חשבון של מעסה אישי.

גלילי קצף הם בדיוק מה שהם נשמעים כמו גלילים גלילים של קצף צפוף כי אתה נשען על ולגלגל כדי ליצור עיסוי עצמי. הכלי הפשוט היה הראשון בשימוש בתעשיית הטיפול, אבל התחיל צצים מרכזי כושר בתחילת שנות ה -2000. עכשיו זה מקובל פיסת ציוד המשמש עיסוי, למתוח, ואף לחזק את השרירים.

היתרונות של קצף מתגלגל

היתרונות של גלגול קצף רבים. הידבקות מתרחשת כאשר סיבי השריר "מקל" כדי שרירים fascia - נדן של רקמת חיבור המקיף את השרירים, וכתוצאה מכך קשר של רקמות המגביל את זרימת הדם, חומרים מזינים, וכן חיסול פסולת, והוא יכול להוביל כאב ופציעה .

כאשר אתה משתמש בגליל כדי להתגלגל לאורך השריר שלך, אתה עוזר לשחרר ולשחרר אלה "נקודות דביק", המאפשר את השרירים שלך לחזור האורך המקורי שלהם נועדו. התוצאה הכוללת היא:

1. זרימת משופרת ומסירה של חמצן, חומרים מזינים ודם לשריר. זה עוזר השרירים שלך לתפקוד אופטימלי קיבולת, להתאושש ביעילות, ולהסיר פסולת מוצרים ביעילות.

1. ירידה בכאב ובכאב. הרבה שרירים קשרים כואבים! הם מכאיבים למגע, או בגלל המקום שבו הם נמצאים, הם כואבים במהלך התנועה, מה שיכול לגרום לשינוי טווח תנועה.
2. ירידה בסיכון לפציעה. אם טווח התנועה שלך משתנה בגלל קשרים מכאיבים או קיצור סיבי השריר מפני התכווצות מתמשכת, אתה עלול בסופו של דבר עם חוסר איזון שרירים או פציעות. מגלגל את הקשרים ושמירה על השרירים ארוכים וגמישים מפחיתה את הסבירות לפציעה.
3. טווח מוגבר של תנועה. שימוש קבוע של גליל קצף יכול גם לעזור לך להגדיל את טווח התנועה שלך כפי שאתה משחרר את האזורים הצמודים ולעזור לנקות רקמת צלקת.
4. טיפול יעיל. אולי אתה לא יכול להרשות לעצמך שלושה עיסויים בשבוע, אבל אתה יכול כנראה להרשות לעצמך קצף רולר, אפילו שם המותג rollers בדרך כלל עלות פחות מ -100 דולר. בנוסף, זוהי רכישה חד פעמית אתה יכול להשתמש שוב ושוב.

היתרונות של לקיחת מחלקה רולר קצף

קצף מתגלגל הוא משימה פשוטה למדי, אבל רק בגלל פעילות פשוטה, זה לא אומר שאתה לא צריך לעבור הוראה רשמית ללמוד את המיומנות. יש הרבה סיבות טובות להשתתף קצף מתגלגל מתגלגל בכיתה אם יש לך אחד זמין לך דרך חדר כושר או שירות כושר מקוון.

היתרונות הנפוצים ביותר של השתתפות בכיתה כוללים:

1. הוראה איכותית . יש לך את היתרון של קבלת הוראה רשמית על איך ביעילות למקד קבוצות שרירים הגדולות ושחרור adhesions.
2. סה"כ תכנות הגוף . מאחר שרוב האנשים נוטים לדלג על קבוצות שרירים כאשר הם עוברים משגרת מתגלגל משלו, בכיתה היא דרך טובה למקד את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך עבור גוף מלא עיסוי עצמי.
3. גישה לכלים נוספים . רבים עצמית שחרור myofascial או כיתות התאוששות לספק לתלמידים עם מגוון רחב של כלים מעבר גליל קצף בסיסי. זה נותן לך הזדמנות לנסות אפשרויות שונות לפני ההתיישבות על הכלים שעובדים הכי טוב בשבילך.

1. זמן התאוששות הכרחי . בדומה למתוח, קל לדלג על קצף מתגלגל כאשר אתה קצר בזמן. על ידי השתתפות בכיתה, אתה מחייב את עצמך לשים את הזמן לעבודה זו התאוששות קריטית.

קצף מתגלגל, שחרור עצמי myofascial, ושיעורי ההתאוששות גדלים בפופולריות, כדי לבדוק את לוח הזמנים של חדר הכושר שלך כדי לראות אם יש שיעורים זמין. אם לא, לשאול מאמן או מנהל כושר אם הם ישקלו אירוח סדנה עבור חברים המעוניינים. בעוד הפעולה של קצף מתגלגל הוא פשוט, זה תמיד רעיון טוב יש להפעיל אותך מקצועי דרך צעדים בפעם הראשונה שאתה מנסה. אם הכושר המקומי שלך אינו מציע בכיתה רולר קצף, לבדוק כמה אימונים חינם זמין על Grokker.