כותרת מועדון אגרוף סקירה: שליטה על כוח שעה

אתה באמת יכול לשרוף 1,000 קלוריות בשעה?

הם הלכו ימים של בילי Blanks "Tae בו אימון בהשראת השראה. בעוד אתה עדיין יכול למצוא כמה שיעורים kickboxing אירובי במרכז הכושר המקומי שלך, רבים של שיעורים אלה מוחלפים על ידי יותר "הארדקור" איגרוף קיקבוקסינג כושר. במקום לפתוח חדרים ארוביקה פתוח, אתה צפוי למצוא רווחים מלאים שקיות כבדות, טבעות אגרוף, וציוד כושר פונקציונלי, כגון כדורי רפואה, חבלים קפיצה, ו kettlebells .

עם זאת, אנשים רבים לא מרגישים נוח דורך בתוך חדר כושר אגרוף המסורתית. זה מפחיד אם אתה לא יודע מה אתה עושה. שלא לדבר על כך, נכנס למתקן עם לוחמים חובבים המתרוצצים בפינה אחת, ואמני כרובית צועקים על מתאגרפים באחרת, לא בדיוק מזמינים.

זו הסיבה מועדוני איגרוף ממוקד כושר, כולל מועדון אגרוף הכותרת, הם צצים ברחבי הארץ. מועדונים אלה משלבים את האינטנסיביות והגופניות של הלחימה המסורתית עם אווירה אופטימית ומזמינה של סטודיו כושר בוטיק.

היתה לי הזדמנות לבחון את הכותרת איגרוף מועדון מועדון כוח שעה איגרוף בכיתה בשעה צפון אוסטין שלהם, מיקום TX. זה מה שלמדתי:

1. מועדון אגרוף הכותרת מציעה מתקנים נקיים ופתוחים

כאשר אתה נכנס למועדון אגרוף הכותרת, אתה בירך על ידי כניסה רחבה שנפתחת לחדר גדול מלא שקיות כבדות טבעת אגרוף. יש ספסלים, מזרקות מים, חדרי אמבטיה, ו לוקרים, כולם זמינים לשימוש.

הצוות הוא ידידותי ומסביר פנים - אין מתאגרפים hulking ספוג דם זיעה מחכה להכות אותך לתוך כניעה.

בגלל אגרוף הכותרת היא זיכיון, אתה יכול לצפות כל מיקום להיראות דומה להיות מנוהל על פי אותם עקרונות כלליים, אם כי עשויים להיות שינויים קלים הטון והאווירה על בסיס הבעלות הספציפית.

2. הצוות ידידותי וידידותי

מחלקה Power Hour הוא מעמד אגרוף בפועל . זה אומר שאתה צריך עטיפות, כפפות, וגישה לשקית. אם אתה חדש, אתה לא צריך לדאוג צוות המועדון יעזור לך לקבל עטופה וכפפה למעלה על ידי מתן לך גישה כפפות ללווה זוג עוטפת. זכור, ייתכן שיהיה עליך לשלם דמי סמלי לקנות את העטיפות, אבל תאמין לי, אתה לא באמת רוצה להשתמש עוטפת בעבר משוחק על ידי מישהו אחר. זה מחיר קטן לשלם, הן מילולית והן מטאפורית.

מנהל המועדון במיקום צפון אוסטין עטף את ידי, נותן לי הדרכה על איך זה נעשה. ואז הוא לבש אותי עם זוג כפפות המלווה והציע לי "תביעה" תיק כבד קרוב למורה. המנהל והמדריך העניקו לי אז תיאור של הכיתה הטיפוסית:

• 15 דקות של תרגילי חימום ומיזוג
• 8, 3 דקות סיבובים של תרגילי איגרוף (בסך הכל 24 דקות)
• 15 דקות של הליבה

כל הכיתה מתוכננת להימשך 54 דקות ותכוון לכל שריר מכף רגל ועד ראש.

3. המחלקה מקדמת אווירה דמויי צוות

בעבר לקחתי שיעור 9Round kickboxing, אז חשבתי שאני יודע למה לצפות. הייתי רק צודקת.

מחלקה Power Hour הוא כמעט פי שניים כמו מעגל 9Round (שהוא 30 דקות אמון), ולכן בעוד היו קווי דמיון בין השניים, היו לא מעט הבדלים.

ראשית, כוח שעה היא קבוצה מובל הוביל כושר בכיתה, בעוד 9Round הוא מעגל מכוונת עצמית. האווירה כושר הקבוצה של כוח שעה משאיל את עצמו למעמד גדול יותר צוות ועבודת צוות. למעשה, רבים מהתרגילים היו קשורים לעבודה משותפת, כאשר שני השותפים חבטו באותו תיק כבד באותו זמן, או העבירו כדור תרופה קדימה ואחורה. בכיתה השתתפתי היה קטן יחסית (כ -10 משתתפים), והיה לי הזדמנות לדבר עם כמה עובדים לכיתה. כולם היו ידידותיים, מסבירי פנים ומעודדים.

פורמט הוביל את המדריך היה גם תכונה נחמדה. המורה עשה את רוב הכיתה יחד איתנו, ולכן היה קל לקבל תחושה של הטופס הנכון על ידי ביצוע עופרת שלו.

הוא גם הקפיד להקיף את הכיתה, לתקן את הטופס, להציע מוטיבציה מתמדת, ולספק ספירה לאחור של כל הזמן שנותר לאימון. מנהל המועדון אפילו נכנס על הפעולה על ידי הליכה דרך הכיתה עם כפפות אגרופים, עובד בנפרד עם כל משתתף כדי לעזור להם לשפר את העין תיאום עין ומהירות.

4. עבודה עם תיק כבד קשה

אם לא השתמשת שק כבד לפני, תן ​​לי להגיד לך, זה קשה. בכל פעם שאתה זורק אגרוף, אתה נפגש עם הכוח של התיק הכבד, "מכה" אותך בחזרה. התוצאה היא אימון השפעה גבוהה על הגוף העליון שלך מחזק ומאתגר כל קבוצת שרירים גדולה. אתה להדק את הליבה שלך כמו שאתה לסובב את הירכיים ואת פלג גוף עליון, לך להגמיש את החזה, הכתפיים, ואת הגב כפי שאתה לדפוק אגרוף, ואתה תומך בתנועות שלך עם הגוף התחתון שלך. אתה תעבוד על השרירים שלא ידעת שיש לך בדרכים שלא ידעת.

5. מיזוג נוסף עבודה מגברים עד צריבת קלוריות

במהלך כל השגרה הם תרגילים אירוביים וכוחיים, כגון שקעי קפיצה, בורפים , סקוואטים, טרקים וטיפוסי הרים. אתה באמת לא מפסיק לזוז, מה שאומר שאתה למקסם את הכיתה "קלוריות לשרוף.

6. אתה מרגיש רגוע לאחר מכן

עד סוף השעה הוצאתי. חודשים רבים לא עבדתי על פלג הגוף שלי, והייתי מוכן לנשום. אבל למרות התשישות שלי, הרגשתי גם נהדר. האימון היה קשה, אך גם נמרץ בעת ובעונה אחת.

שיקולים

השיעורים נחשבים ל"כל רמה ", אבל אם לא תרגלתם זמן מה, הייתי ממליץ לבדוק אם המועדון המקומי שלך מציע שיעור יותר ידידותי למתחילים או היכרות. בעוד המדריך שלי עשה עבודה טובה של להזכיר המשתתפים ללכת בקצב שלהם רק לעשות תנועות שהרגישו בנוח, במסגרת קבוצה זה נפוץ לאנשים לדחוף את עצמם מעבר לרמה שלהם ברמה, לפתוח את עצמם עד פציעה. על ידי הקלת את דרכך והתמקדות בטופס במקום "שמירה על קשר", תוכל להישאר עם האימון לטווח ארוך.

מילה מ

חשוב לזכור לקחת את האימון שיווק עם גרגר של מלח. מועדון איגרוף מועדון טוען שכוח Power Hour יכול לעזור לך לשרוף עד 1,000 קלוריות בשעה, מילות המפתח הן "עד." ההוצאות קלוריה אישית במיוחד על בסיס גורמים כמו מין, גובה, משקל, הרכב הגוף ואת מסת השריר הכולל. גבר במשקל 6'5, 350 קילו, ישרוף יותר קלוריות בעוד שעה מ -5.51, 110 ק"ג. בעוד את כוח שעה בכיתה היא בהחלט קשה אמון זה חייב לשרוף הרבה קלוריות, לא באופן אוטומטי להניח שאתה שרף 1,000 קלוריות במהלך כל הכיתה.