בדיקות הכניסה לכניסה לכוחות המיוחדים הצבאיים השונים כמו ה- SAS הבריטי והאוסטרלי וה- SEALS וה- Deltas (כנראה) הם קפדניים ותובעניים. כושר תפקודי לתפקידים אלה כוחות מיוחדים דורש כוח פיזי וסיבולת, בתוספת רמה יוצאת דופן של היכולת הנפשית גם כן. מאמר זה מספק סקירה כללית של הכושר הגופני ואת דרישות ההכשרה ואת הסטנדרטים כי אתה צריך להתמקד על מנת להיות מוכנים לבחירת בדיקות עבור כוחות אלה.
אתה צריך לבקש מידע מן היחידות עצמן כדי לנצל את עצמך את הרלוונטיות ביותר של כושר וכישורים כניסה עבור היישום שלך. מאמר זה יכול להיות רק סיכום של עקרונות ונהלים רחבים.
כללי כושר ועוד דרישות
כוחות הלחימה ברמה גבוהה כמו נחתים של ארה"ב ושל בריטניה, הצנחנים האמריקנים והבריטים, קומנדו אוסטרלים ואחרים ידועים בסטנדרטים חריגים של כושר גופני. עם זאת, כוחות סמויים, שפעמים רבות פועלים בקבוצות קטנות או לבד על פני מרחקים גדולים ברגל, ומן הים והאוויר - SAS, SEALS ודלתאס למשל - דורשים לעיתים קרובות מיומנויות ופרופילים נפשיים כדי להצליח.
תקני כושר
להלן מגוון של תקני הכושר כי צריך להכין אותך עבור כוחות מיוחדים האליטה מבחר אתגרים פיזיים. מועמדים רבים יהיה בכושר יותר מזה, ואתה תהיה מבזבז את הזמן שלך אם אתה לא קרוב ליכולות אלה, אם כי כוחות שונים יש דגשים שונים.
האסטרטגיה היא להיות בכושר מספיק כדי לא להיכשל האתגרים הפיזיים. שמור את האנרגיה שלך על האתגרים הפסיכולוגיים והנפשיים שנאמדו על ידי כמה כ 60 אחוז של תהליך הבחירה.
הסרט התיעודי האוסטרלי האחרון, SAS: החיפוש אחר לוחמים, לקח אותנו לתוך מבחני הבחירה של SASR האוסטרליים של 130 גברים (פחות מ -20% עשו זאת).
אחת המשימות הראשונות הייתה חבילת הליכה של 20 ק"מ (בערך 12 מייל) עם כמעט 30 ק"ג (כ -66 פאונד) של מארז וציוד מתחת ל -3 שעות 15 דקות. זה צריך להיעשות בסביבות 6.5-7 ק"מ שעה הליכה / ריצה קצב להיות נוח תחת מגבלת הזמן. זה לא צריך להיות משימה קשה מדי עבור חייל צעיר מתאים או חייל מתאים בכושר. מי שנשרו בשלב זה לא הוכנו פיזית.
מקד תקנים אירוביים / סיבולת אלה:
- צפצוף, רב שלבי או מבחן המעבורת. רמה 14
- ריצה של שלושה קילומטר: 11.5 דקות
- ריצה של חמישה קילומטר: 20 דקות
- ריצה של עשרה קילומטר: 42 דקות
- ריצת עשרים קילומטר: 88 דקות
- הפעל מרתון (42.2 ק"מ): 3 שעות 15 דקות. או טריאתלון המרחק האולימפי ב 2 שעות 30 דקות
- לשחות שני ק"מ בתוך 40 דקות.
- הליכה 40 ק"מ עם 20 ק"ג Pack ב 7 שעות
המטרה של תקני כוח / סיבולת אלה:
- הדחפות מלאות: 80
- סיטופים, צבא רגיל: 100
- Pullups (כדי לתלות תקינה הסנטר): 12
שמתי את הרשימה יחד מניסיון שלי - ניסיון צבאי מילואים אבל לא כוחות מיוחדים - וגם הרבה טרקים וטיולים עם חבילות מלאות מרתון ו טריאתלון וחוויה אימון משקל לאורך שנים רבות. אם אתה יכול להגיע לתקני הכושר לעיל, אתה צריך להיות מעולה כוח הגוף העליון ואת הסיבולת, ואת כושר אירובי.
אתה לא צריך להיות יותר מדי בעיות עם ההיבטים הכושר הגופני גלם של SAS, SEALS, ועוד בחירה או פרוטוקולים הכשרה. בין אם אתה עומד בדרישות הפסיכולוגיות, כולל שינה ומניעת מזון וכו ', זה עניין אחר. רבים ייכשל זה כפי שראינו לאחרונה על סדרת הטלוויזיה מבריק על בדיקות הבחירה SASR האוסטרלי.
סיבה אחת לכלול מרתון מלא באימון זה היא לחוויה של עייפות כבדה כי הולך עם שלוש שעות או יותר של מאמץ פיזי ברמה גבוהה ללא מנוחה. עם זאת, היכולת שלך לרוץ טוב במרחק זה עשוי להיות מוגבל על ידי סוג סיבי שריר ; מהיר עווית ספרינט וסיבי כוח מתאימים פחות אלה פעילויות סיבולת ארוכות.
זה יכול להיות גורם מגביל להצליח בבחירת כוחות מיוחדים או הכשרה. אבל לא להתייאש; סוגי סיבים מהירים ניתן לאמן לסבול, ומהירות תמיד שימושי. להישאר עם זה.
משקל אימון
הפצת האימונים שלך בין פעילויות סיבולת והכשרה כוח יהיה אתגר, כי כל סוג יש נטייה לפתח פיזיולוגיה וביוכימיה מיוחדים. אתה צריך לעשות את הטוב ביותר האפשרי פשרות להיות בקיאים בשני. כמות גדולה מדי של תת-מיומנות ותת-פיתוח אירובי תתאפשר לך להידרש לפעילויות סיבולת תובעניות כמו צעדות ארוכות. ואת שריר הגוף הקטן מדי כוח יגביל את היכולת שלך להתמודד עם החבל, טיפוס, שחייה בכלל הגוף העליון כוח עבודה, כולל הובלת חבילות כבדים וציוד.
גוף תחתון. ריצה , במיוחד הגבעה פועל ומרווחים מהירים , ייתן לך כוח הרגל טוב. אתה יכול להשלים את זה עם קבוע squat ו deadlift אמון, אשר יפתחו כוח הליבה ואת הגב התחתון מדי.
פלג גוף עליון. אתה צריך לפתח את שרירי הגב, במיוחד את lats (latissimus), את הכתף (deltoid) השרירים, ואת מלכודות (טרפזי) על החלק העליון של הכתפיים. באופן טבעי, אתה לא יכול להתעלם שרירי הזרוע הגדולים - שרירי הזרוע ואת התלת ראשי בחלק הקדמי ובחלק האחורי של הזרועות.
להלן רשימה של תרגילי משקולות משקל לבנות את הגוף העליון כדי לעזור לך לעשות כמויות רבות של pushups ו pullups. תוכלו גם לעשות רבים, pushups סטנדרטיים רבים, situps, ו pullups - כדי תשישות - בפגישה אחת של קבוצות מרובות.
- ברסל הספסל הקש
- ברבל או משקולת רכון מעל שורה
- ברבל עיתונות צבאית (תקורה)
- מכונת הכבלים
- מכונת הנפתח Lat
- ברבל לתלות נקי או כוח נקי
- Pullups - אחיזה תחתית אחיזה
- Bicep תלתלים
- Tricep כבל pushdowns או הרחבות תקורה או מטבלים
סיכום
המסר העיקרי כאן הוא לא לקמץ על ההכנה שלך אלה תובעניים מבחני בחירה פיזית. באתרים אחרים, אתה עשוי לראות דוגמאות של 3 חודשים הכשרה תוכניות שנועדו להתאים אותך כראוי, אבל 3 חודשים זה לא מספיק זמן אם אתה מתחיל מאפס. לדעתי, אתה צריך לפחות 6 חודשים, באופן אידיאלי 12 חודשים הכנה, אימון קבוע על מנת לפתח את השינויים בביוכימיה הגוף הפיזיולוגיה המייצגים משופרת אירובי מיזוג כוח.