9Round סקירה כושר: האיגרוף האימון האולטימטיבי

אגרוף לבעוט הדרך שלך בכושר רק 30 דקות

אחרי להכות 9Round כושר ב Cedar פארק, טקסס, נשארתי ללא ספק: 30 דקות איגרוף האימון קשה וגאוני תכנותית. השילוב של איגרוף תיק כבד עבודה הקיקבוקסינג, מיזוג, תרגילי הליבה להגדיר טיימר שלוש דקות עוזר לשמור על המעבר בזמן המס שלך במערכת רק 30 דקות. החלק הכי טוב? אין מחכה מסביב לכיתה להתחיל.

אתה מופיע בכל פעם שאתה רוצה לצלול ישר לתוך אמון יום מתוכנן מראש שפותחה על ידי המאמן באתר.

9Round של גאוני תכנות

9Round הוא לא אימונים בסגנון קריקו האימון , במקום זאת, זה איגרוף רציני / קיקבוקסינג המעגל המשלב שקיות כבדות, שקיות מהירות, כפפות, ועטיפות פרק כף היד. מאמנים לשים יחד האימונים היומי עבור חברי לעקוב, ואת המאמנים להישאר באתר להנחות אותך כמו שאתה הולך, הליכה לך את התוכנית כך שאין זמן מבוזבז בין התרגילים.

החלק הגאוני האמיתי של 9Round הוא לוח הזמנים שלה מבוסס תזמון. בדומה התאמה אגרוף אמיתי, 9Round תכונות תשע, שלוש דקות סיבובים. סיבוב חדש ממש מתחיל כל שלוש דקות, כך שאתה יכול להופיע מתי שאתה רוצה ולהתחיל האימון שלך על צליל הבאזר הבא. אין צורך לתכנן את החיים סביב לוח זמנים מסוים.

כמו כן, כי הסיבובים הם להגדיר במעגל, אתה יכול להתחיל בכל תחנת התקדמות דרך האימון שלך מאותו הצבע קדימה.

זה נחמד כאשר מתקני לקבל עסוק, אתה לא צריך לחכות לתחנה הראשונה כדי לפנות למעלה, אתה יכול לקפוץ על תחנת חמש, רכיבה על אופניים עד תחנה תשע לפני התחלת מעל בתחנה אחת, המשך האימון שלך עד שאתה מקבל דרך תחנת ארבע, אשר משלים תשעה סיבובים שלך. ואל תדאג, המאמן על היד כדי לעזור לך להבין איפה אתה צריך לקפוץ פנימה.

מבנה אמון כללי

כמו זיכיון, כל חדר כושר מוגדר באותה הדרך, כך שלא משנה על המתקן אתה מבקר, לא אמורה להיות שום הפתעות על מה לצפות. לדוגמה, כל תשע התחנות מתוכנתות באותו אופן:

• סיבוב 1 וסבב 2: סיבוב אחד ושניים מתמקדים בעבודה מיזוג, כגון קפיצה בחבל, ריצה קלה, תרגילים המבוססים על אירובי כמו burpees ומטפסי הרים.
• סיבוב 3 עד סיבוב 8: סיבוב שלוש עד שמונה הם אגרוף אגרוף, אתה דון עטיפות וכפפות שלך להכות את דרכך של רוב האימון.
• סיבוב 9: הסיבוב התשיעי והאחרון הוא סיבוב הליבה . במהלך הסיבוב הזה, אתה מבצע תרגילים לחיזוק הירכיים, שרירי הבטן והגב התחתון.

9Round Pros:

אני ממש אהבתי את האימון הזה. בקיצור, הנה הסיבה:

• האימונים מתוכננים ונמסרים על ידי מאמן. אין ניחוש עבור המשתתף, ויש לך מישהו שם כדי לעזור לך לשלוט על הטופס שלך במהלך כל מהלך.
• האימון הוא רק 30 דקות. מי לא אוהב שגרת קצר ויעיל?
• אתה יכול להופיע ולהתחיל מתי שאתה רוצה. אתה לא צריך לחכות זמן בכיתה מסוימת, כך שאתה תמיד יכול להתאים את האימון לתוך לוח הזמנים שלך.
• האימונים קשים , אך מתאימים לכל הרמות. אני על כל עבודה קשה ודוחף גבולות, אבל workouts צריך להיות מדרגיים עבור האוכלוסייה מגוונת. 9Round השגרה מבוססים על הזמן, והם מתמקדים בעיקר על משקל הגוף תרגילים - זה אומר שאתה יכול בקלות להתאים את האימון על ידי האטה או להאיץ את הקצב או לשלב שינויים כדי להפוך אותו מתאים לרמה הכושר שלך. ואם יש אי פעם חשש לגבי תרגיל מסוים, אתה יכול לשאול את המאמן לספק לך חלופה.

שיקולים 9Round:

כמו בכל השגרה, אם כי, אין דבר כזה אמון מושלם, או אמון זה מושלם עבור כל האנשים. לפני שתירשם, שקול את הנקודות הבאות:

• הבדלים אפשריים בין זיכיונות . הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי 9Round הוא זיכיון, ולכן בעוד המערכת מפותחת על ידי מטה החברה, ייתכן שיהיו הבדלים בין הבעלים ואת המאמנים שיכולים להשפיע על הניסיון האישי שלך. זה תמיד רעיון טוב לשאול על המאמן שלך הכישורים והאישורים לפני שאתה שם את הבריאות שלך בידיו או שלה. ייתכן גם רוצה לבדוק את המתקן עבור דברים כמו ניקיון, צפיפות בשעות עמוסות, ואת הזמינות ואת העזרה של הצוות שלה.

• מתקנים קטנים ושעות מוגבלות . מתקני 9Round הם קטנים ומנוהלים בדרך כלל על ידי רק אחד או שניים מאמנים. משמעות הדבר היא כי המתקן לא יכול להיות פתוח במהלך פעמים כי הם הכי נוח לך. למשל, המתקן שבו השתתפתי פתוח בין 5: 00-13: 00 כמה ימים, 8:00 בבוקר עד 1:00 אחר ימים, ואז נפתח מחדש מ 3:00 עד 8:00 בימי שני עד יום שישי. אם הייתי בוקר מוקדם או מתאמן לילה מאוחרת, לוח הזמנים הזה אולי לא עובד בשבילי. עם זאת, שעות משתנות ממתקן למתקן, ולכן כושר המקומי שלך עשוי להיות יותר אדיב.
• פחות תשומת לב אישית כאשר המתקן עסוק . היה לי מזל להשתתף בכיתה בזמן שהייתי האדם היחיד בחדר הכושר. משמעות הדבר היתה שיש לי הדרכה אישית, אחת על אחת, של המאמן שנתן לי מצביעים ותיקונים במהלך השגרה. בשעות השיא, אם שניים או שלושה משתתפים מתאמנים בכל תחנה, אין זה סביר שמדריך יחיד יוכל לספק עצות או עצות אישיות רבות. אם אתה מכיר את התרגילים כבר יש צורה כוכב, זה לא בעיה, אבל אם אתה חדש האימון זה יכול להשאיר אותך פתוח לפציעות פוטנציאליות . ודא שאתה לתקשר עם המאמן ולבקש סיוע נוסף אם אתה לא בטוח לגבי מה שאתה עושה.
• ייתכן שיהיה עליך להתחמם בעצמך . בעולם מושלם, אתה יכול להתחיל את 9Round אמון בתחנה הראשונה, אשר יאפשר לך להתחמם כפי שאתה מבצע את התרגילים המיועדים שנועדו להעלות את קצב הלב שלך הכנה לך לעבודה אינטנסיבית יותר. למרבה הצער, אם המתקן עסוק, ייתכן שיהיה עליך לקפוץ בתחנה שש או שבע, לצלול לתוך בשר השגרה ללא שום חימום אמיתי. אם זה המקרה, אתה יכול להיות טוב יותר שימשו לבלות כמה דקות התחממות על שלך - ריצה במקום או עושה קפיצות שקעים - לפני שתתחיל בסיבוב הראשון שלך. זה יגרום האימון שלך לקחת קצת יותר זמן מאז אתה מוסיף אימון משלך על תוכנית 30 דקות, אבל בסופו של דבר זה עושה עבור בטוח, יעיל יותר שגרתית.

מילה מ

הדרך היחידה לגלות אם תוכנית האימון היא בשבילך הוא ללכת לאולפן ולתת לו לנסות. למרבה המזל, רוב האולפנים מיוחדים כמו 9Round מציעים למשתתפים חדשים את ההזדמנות לנסות בכיתה בחינם לפני ההרשמה. בדוק עם הסטודיו המקומי שלך כדי לנצל את הצעת האימון ללא תשלום.