1 - למתחילים עם כוויות חמורות כוויות מ בכושר הגוף אתחול המחנה
Fit Body Boot Camp הוא מותג הגדילה המהיר ביותר בעולם, הפופולרי והמקובל ביותר, עם מאות אתרים ברחבי העולם. המותג הייחודי של מחנה האתחול משלב אימון אישי אישי מאנשי מקצוע מורשים, הוכח קלינית אימון Afterburn, והנחיה תזונתיים כדי להבטיח תוצאות הרזיה. כולנו עוסקים בסיוע לאנשים לרדת במשקל ולעשות שינוי באורח חייהם לטווח הארוך. התחלתי את החברה כי אני מאמין מודל המחנה האתחול וכיצד הוא מרוויח הן את הלקוחות ואת המאמנים. אנחנו לא רוצים לתת לך דיאטה; אנחנו רוצים לתת לך את הכלים כדי לבנות עתיד בריא עבור עצמך.
אלה 7 תרגילים נהדרים עבור כל מתחילים אשר מעוניינים להיכנס בכושר. עבור כל תרגיל אתה הולך לעשות 40 שניות של עבודה ולאחר מכן 5 שניות של מנוחה לפני המעבר לתרגיל הבא. לקבלת תוצאות מרבי אתה צריך לעבור את כל המעגל 3 פעמים לפני עושה את מגניב למטה למתוח בסוף.
על המחבר, Bedros Keuilian
בדרוס Keuilian הוא המייסד ומנכ"ל של העולם המהיר ביותר גדל כושר האתחול במחנה זיכיון: Fit Boot Boot Camp. הוא גם יועץ מוביל בתעשיית הכושר לשיווק, מערכות עסקיות ופיתוח. הבלוגים שלו, מוצרים, ספרים ואירועים חיים לעזור עשרות אלפי אנשי מקצוע כושר ובעלי עסקים ברחבי העולם לבנות מערכות חזקות יותר רווחית. Bedros כבר מובלט כמארח מומחה על ספייק טלוויזיה של חדר כושר הצלה , והוא ידוע גם בשם "גאון מוסתרת" מאחורי רבים השמות הגדולים ביותר בתעשיית הכושר כולל סלבריטאים אישיים מאמנים אישיים בהשתתפות תוכניות טלוויזיה פופולריים.
2 - טריפס
תרגיל זה קל לעשות בבית, פשוט למצוא כיסא או משהו חסון לשימוש. השתמשנו תיבת פליאו במקרה זה. התחל על ידי ישיבה עם התיבה מאחוריך ואת הרגליים המורחבות. מניחים את הידיים על הקופסה ולהרים את עצמך עד הזרועות שלך ישר העקבים שלך תומכים בך. לאט לאט להוריד את עצמך עד המרפקים הם בזווית של 90 מעלות, נשימה ולוודא את התחת שלך לא לגעת בקרקע. דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלה וחזור על 40 שניות.
3 - תנופה הפוכה
התחל על ידי עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. באמצעות הרגל השמאלית שלך אתה הולך צעד אחורה כך הרגליים שלך טופס "V." לאט לאט, אתה הולך לכופף את הברכיים עד שניהם הן בזווית של 90 מעלות עם הברך השמאלית שלך כמעט נוגע הקרקע. כי הברך הקדמית שלך לא הולך לפני הבוהן, אבל נשאר בקו אחד עם הקרסול, לשמור על הליבה שלך חזק וחוזר ישר לחזור למיקום ההתחלה ולרגליים חלופיות במשך 40 שניות.
4 - צעד לרוחב
תרגיל נוסף זה קל לעשות בבית. מצא שולחן נמוך לא אכפת לך עומד על או להשתמש במדרגות בבית שלך אם יש לך אותם, או שאתה יכול לבצע את אלה על הקרקע.
תעמוד עם המדרגות מימין לך עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. לעלות על המדרגות מהצד מיישר את רגל ימין שלך כל הדרך החוצה. תביא את הברך השמאלית שלך לברך גבוהה, וכופף אותה בזווית של 90 מעלות ושאב את הזרועות. צעד אחורה אל נקודת ההתחלה והרגליים החלופיות למשך 40 שניות.
נסה יותר תרגילים באמצעות תיבת Plyo או ספסל >>
5 - אופניים Abs
עכשיו בשביל קצת עבודה ab, אתה הולך לשכב על הגב שלך על הקרקע עם הרגליים שלך "שולחן הדף עמדה." הברכיים שלך צריך להיות בזווית של 90 מעלות. להאריך את רגל ימין החוצה מן הגוף שלך, הקפד לשמור אותו מעל הקרקע, תוך משיכת רגל שמאל קרוב יותר לגוף שלך. במקביל להשתמש המרפק ההפוך שלך לגעת הברך שלך. החלף במהירות הלוך ושוב בין הצדדים, והקפד לשמור על הליבה צמוד במשך 40 שניות.
6 - דינמי קרש
הבא אנחנו הולכים לקחת קרש ולהוסיף משהו קצת נוסף על זה. כדי להתחיל, תתחיל עם הברכיים על הקרקע שלך ואת הידיים לתמוך בך כאילו אתה עומד להשלים את לדחוף את הברכיים. זרוע אחת בכל פעם, להנמיך את עצמך על המרפקים, הקפד לשמור על הליבה שלך חזק וחוזר ישר. חזור למיקום ההתחלה ולצדדים חלופיים למשך 40 שניות.
7 - גבוה ברכיים
תרגיל זה הולך להוסיף קצת אירובי לשגרה שלך בעת שריפת שומן. התחל על ידי עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. אתה הולך להביא ברך אחת עד גובה הירכיים, כיפוף הברך בזווית של 90 מעלות. הישאר בהיר על הבהונות שלך במהירות חלופית בין הרגליים במשך 40 שניות, כדי לוודא לנשום עמוק במהלך התרגיל.
8 - טיפוס הרים
זהו תרגיל אירובי נוסף, חשוב לשלב תרגילי כוח אירובי ועוצמה גבוהה יחד עבור שריפת השומן האולטימטיבית. התחל במצב טרום דחיפה, וודא את הזרועות והגב ישר. תביא את הברך הימנית כלפי החזה שלך, הקפד לשמור על הליבה צמוד. עכשיו אתה הולך מהר הרגליים במהירות, כדי לוודא לשמור את הטופס הנכון, במשך 40 שניות.
השתוקקות עוד Cardio? נסה את התרגילים האלה חבל קפיצה >>
9 - היפ Flexors (מגניב למטה)
לאחר אימון טוב חשוב לעשות קצת תרגילים מגניב כדי למתוח את השרירים שלך ולשמור על זרימת הדם לאזורים הנכונים. זה מגניב למטה יתמקד quads שלך ואת הירכיים. אתה הולך לרדת על ברך אחת עם הידיים שלך מונחות על הברך כפוף מולך. לאט לאט אתה מתכונן להישען קדימה, ליישר את הברך האחורית שלך עד שתרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הרגל והירך. החזק למשך כ -30 שניות מכל צד.