הפיכת כל יום אל גלדיאטורים אמריקאיים
אחרי שצפיתי במחנה גלדיאטור, מחנה אתחול חיצוני, נחשפתי לפופולריות במשך שנים, החלטתי לתת את התוכנית לנסות להירשם לפגישה אחת של ארבעה שבועות של התוכנית של התוכנית. זו היתה חוויה פתוחה. זה מה שאתה צריך לדעת לפני ההרשמה למחנה מחנה גלדיאטור באזור שלך.
מבנה המחנה
המחנות נערכים בפארקים , בבתי ספר ובמגרשי חניה בשש מדינות שונות וביותר מ -1,000 מקומות.
זה מבצע גדול, מאמנים CG לעבור ניסיונות מרובים כדי להעפיל לנהל מחנה. כל מחנה נמשך ארבעה שבועות, וחניכים רשאים להשתתף במפגשים רבים ככל שהם רוצים בכל מקום במחנה.
מחזור האימונים מחולק לשבוע:
- שבוע 1: סיבולת : מתמקדת תרגילים המסייעים לקבוע כושר הבסיס לפתח קרן, הן באמצעות הלב וכלי הדם ואת השרירים תרגילי סיבולת.
- שבוע 2: חוזק וזריזות : מתמקדת בתרגילים המפתחים איזון, יציבות ותיאום תוך המשך פיתוח כוח.
- שבוע 3: אינטרוול : מתמקדת בתרגילים שמגדילים את קצב הלב ויכולת עבודה באמצעות אימון קצר בזמן הפסקה.
- שבוע 4: שיא : מתמקדת תרגילים שנועדו לגרום לך ללכת קשה, מהיר, ארוך.
- שבוע 5: שבוע מודגש: במהלך שבוע מודגש, אימונים מיוחדים מוצעים באופן בלעדי לחברים הוותיקים של התוכנית. עבור כל שאר החניכים, זה שבוע מחוץ למחנות
החניכים מתבקשים להביא מחצלת, משקולות, מגבת ובקבוק מים לכל אימון. אם יש צורך במשהו אחר, המאמן מספק אותו.
תקשורת
ניהול עשה עבודה מצויינת של יצירת מבנה ברור לתקשורת. הרשמות קל דרך הפורטל המקוון שלהם, הודעות דוא"ל enrollees הם התגלגל החוצה באופן קבוע, מתן מערכת יעילה של צעדים והנחיות חדשים וחוזרים החניכים.
מחנה גלדיאטור גם שם עדיפות גבוהה על הקהילה שלהם, עידוד החניכים להצטרף ולפתח חברויות עם המאמנים וחניכים אחרים. הארגון מארח מפגש מידע מראש המחנה עבור חניכים חדשים, והם גם מספקים מאמנים עם מספרי הטלפון של חניך שלהם, כך שהם יכולים להגיע אל החניכים לפני הפעלת מושב. מ get-go, קיבלתי הודעות טקסט קבוע מן המאמן שלי לשאול אם יש לי שאלות, הערות, או חששות. הוא היה משאב מוכן וזמין, שאותו הערכתי באמת.
אימונים
האימונים נמשכים שעה אחת ומשלבים חימום נעים, ולאחר מכן שילוב של אינטרוולים, חוזק ותרגילים אירוביים. הדקות האחרונות של כל אימון כוללות מתיחות ופטפטת קבוצתית כדי לפרוץ את היום.
בסך הכל, האימונים השתתפתי היו לרוץ היטב, אבל היו לי כמה חששות לגבי המאמן שלי ואת המיקום. הנה היתרונות והחסרונות.
מומחי אימון:
- חימום דינמי. החום הדינמי היה מעולה. על ידי שימוש בתמהיל של ריצה, סקוואט, קרשים, טלטולים, אינצוורמים ועוד תנועות גוף מלא, המשתתפים מפחיתים את הסיכוי לפציעה במהלך פעילות גופנית.
- עבודה משותפת מהנה. מחנה גלדיאטור יש לבוא עם פעילויות לעודד אינטראקציה בין החניכים כיף דרכים המצאה. לדוגמה, אתה יכול לבצע סקוואט שותף המשלב גבוהה עם השכן שלך, או שאתה יכול לזרוק חול בין חברי הקבוצה שלך. כל אימון מעודד סוג זה של אינטראקציה בין חניך.
- תחרות ידידותית. רבים של התרגילים ממוקדים צוות עם תוספת של תחרות. כל אדם הוא הורה לעבוד בקצב שלו, אבל צוותים לצבור נקודות על סמך הביצועים הכוללים. לדוגמה, האימון עשוי לדרוש כל אדם לבצע 15 squats, 30 crunches אופניים, ו 40 supermans לפני הפעלת סדרה של תרגילי חרוט. עם השלמת המעגל כולו, המשתתף מרים מקל ארטיק לפני ביצוע הסדרה כולה שוב. בתום פרק זמן מוגדר מראש (נניח חמש דקות), הצוותים משלבים את מקלות הקופסה של חבריהם כדי לראות איזו קבוצה צברה הכי הרבה.
- שילוב טוב של תרגילים ותרגילים . האימון בן שעה עובר מהר כי יש מגוון רחב של תרגילים ותרגילים.
חסרונות האימון:
- מיקום מביך . המחנה שהשתתפתי בו היה במקום מביך. הוא נמצא מחוץ לבית ספר תיכון מתחת לשביל מכוסה. הבעיה לא היתה בית הספר או המסדרון, הבעיה היתה השיפוע המגושם של האזור שבו התקיים המחנה, כמו גם את "שטח השדה" המקיף אותו. ביצענו הרבה תרגילים על הבטון נטוי, אשר עשה יסודות כמו סקוואט ודחף קופצים מביך לבצע, ועשה תרגילי קפיצה פוטנציאלית מסוכנת יותר, במיוחד עבור אנשים שלא היו מודעים לקפיצה נכונה או טופס נחיתה. החלק המבלבל במיוחד היה שהמאמן הכניס אותנו לקצה השביל עם השיפוע הגדול ביותר, במקום לנקודה שמעל לראש הגבעה החמימה. כמו כן, השטח היה שטח מחוספס מאוד מחוספס, השטח מעורב (לכלוך, דשא, חצץ), והרבה סלעים וכתמים. הופתעתי שהמאמן מעולם לא אמר לנו לצפות בצעדנו כדי להימנע מפציעה, בייחוד במהלך תרגילי ריצה או מפגעי הליכה לאחור, שם לא הצלחנו לראות לאן אנחנו הולכים. מה שאני לא יודע זה אם מחנות אחרים מוחזקים בחללים דומים. העצה שלי היא לבדוק את השטח בעצמך ולנקוט אמצעי זהירות משלך.
- חצי מבלבל drills. רבים של התרגילים ומשחקים לא היו מיד ברור עם ההסבר הראשון. זה לא בהכרח מפסק, כי רוב המשחקים דורשים קצת משחק לפני שהם הגיוניים, אבל הייתי אומר, אם אתה לא בטוח מה אתה אמור לעשות, לבקש הבהרה.
- זמן מת כדי להסביר תרגילים חדשים . בגלל התרגילים מעורבים לפעמים, עם הרבה חלקים נעים, הם יכולים לקחת קצת זמן להסביר. זה חתכים לתוך אמון במשך שעה, צמצום הזמן השקיע מימוש. אני בטוח שכמה חניונים אוהבים את ההפסקות, אבל אני מעדיפה לעבוד. אמנם, מאמן שלנו בדרך כלל הציע לנו לעמוד ולעשות עגל מעלה או להחזיק סקוואט נמוך בזמן שהוא הסביר דברים, אבל זה הרגיש יותר כמו "עבודה עסוקה" מאשר בשר השגרה.
- תרגילים בלתי הולמים . בעוד מאמנים הם 100% ברור כי כל חניך צריך לעבוד בקצב שלו או שלה רק לעשות מה מרגיש נוח, היו כמה תרגילים שלא היו מתאימים למתחילים, וזה לא היה עד לקדוח כי שינוי היה מוּצָע. אלה סוגים של שינויים צריך להיות מסופק באופן מיידי על מנת לשמור על מחנה בטוח.
הטיקאוואי
ניהול המחנה גלדיאטור עשה עבודה מצוינת של יצירת תרבות כיף התמקדו אימון קשה, תחרות, ואחווה. אני מברך אותם על הצמיחה שחוו, ואני חושב שמה שהם עושים זה פנטסטי. עם זאת, האימון לא יכול להיות עבור כולם, והם בהחלט צריך להתקרב עם מנה בריאה של מודעות עצמית. מאז כל מחנה מנוהל על ידי מאמן אשר פחות או יותר פונקציות כמו שלו או שלה זיכיון, הניסיון האישי שלך עשוי להיות תלוי על הידע ואת היכולת של המאמן שלך. אל תפחד לשאול שאלות על ניסיון ואימון, ואם אינך בטוח שהמאמן במיקום שלך מתאים לך, נסה לבדוק מיקומים חלופיים או פעמים.
מי זה עבור: מי שמחפש כיף, צוות צוות, קצת תחרות, ואת אמון קשה.
תזכורת מרכזית: להיות אחראי למניעת הפציעה שלך! שעונים על שטח אחיד כדי למנוע פיתולי הקרסול, ולבקש שינויים תרגילים אם משהו לא מרגיש בסדר גמור. אתה צריך לדחוף את עצמך במהלך האימון שלך, אבל אתה לא צריך לפגוע בעצמך.