כיצד להפחית את השמש חשיפה כאשר פעילות גופנית בחוץ

תהנה בחוץ בבטחה

אם אתה מושך באופן קבוע את קרם ההגנה ואת הראש החוצה לריצה מהירה או במחנה אתחול מזיע, אתה מפלרטט עם אסון. חשיפה לא מוגנת לשמש ותוצאותיה (כוויות שמש, ולעתים קרובות, סרטן העור) יכולות להמיט על האורגן הגדול ביותר של הגוף, העור.

למעשה, על פי הקרן לסרטן העור, יותר מ -5.4 מיליון מקרים של סרטן עור שאינו מלנומה מטופלים מדי שנה, ובין 40 ל -50% מהאוכלוסייה יהיו תאי בסיס או קרצינומה של תאי קשקש על-ידי ימי הולדת 65 שלהם. בסיכום סופי מובהק, מציינת הקרן כי כ -90% ממקרי סרטן העור שאינם מלנומה קשורים לחשיפה לקרינת UV מהשמש, בעוד ש- 87% ממקרי סרטן העור של מלנומה ניתנים לאיתור אותו מקור.

אז, כן, זה ריצה מהירה ללא sunscreen באמת לא רעיון טוב.

לצערי, אני כמעט ילד פוסטר עבור הסטטיסטיקה. לאחר התבגרות מלאה בספורט חוצות ובמצילים, לעתים קרובות בשעות השיא של השמש, ועם מעט מאוד תשומת לב למסנן הגנה או להגנה אחרת, היה לי קרצינומה של תאי הבסיס הבסיסיים המטופלים בגיל 25, והשנייה שלי בגיל 30.

שמיעה על סרטן העור של אנשים סיפורי אימה ולמידה על הסטטיסטיקה מפחיד עלול לגרום לך לרצות לבלות את שארית חייך בפנים, אבל אין צורך לזרוק את התינוק החוצה עם מי האמבטיה. זה בהחלט אפשרי ליהנות מהחיים מלאים פעילות חוצות, כולל ריצות בשעות היום, טיולי קמפינג, יוגה לחוף, וטיולים ארוכים, מבלי לגרום נזק עור מזיק. אתה רק צריך לדעת איך לעזור להפחית את החשיפה לשמש בעת פעילות גופנית בחוץ.

1 - לעולם אל תשכח SPF שלך

קרם הגנה - לקנות אותו, לשמור על צינורות נוספים של אותו בארנק שלך, המכונית, תיק כושר, ולמעשה להשתמש בו לפני שאתה יוצא החוצה. זה קו ההגנה הראשון שלך על העור חשוף, אז לא לוקחים את זה בקלות. האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה מציעה את הטיפים לבחירת ושימוש במסנן קרינה:

• חפש ספקטרום מלא, עמיד במים המותגים להגן מפני UVA ו UVB קרניים.
• החל קרם הגנה לפחות 15 דקות לפני שאתה יוצא החוצה, כפי שנדרש זה זמן רב כדי להשרות וליהנות מספיק מגן.
• השתמש לפחות גרם של sunscreen (זה מספיק כדי למלא כוס ירה, אנשים) כדי לכסות את העור חשוף. ייתכן שתוכל לברוח עם פחות אם להגביל את החשיפה העור שלך עם שרוולים ארוכים ומכנסיים.
• בדוק את תאריכי התפוגה במסנני הקרינה שלך. אל תשתמש במוצרים שפג תוקפם.
• הקפד להחיל את קרם ההגנה שלך למקומות overlooked, כמו האוזניים שלך, את החלק העליון של הרגליים, ואת הגב של הרגליים.
• החל מחדש כל שעתיים, או אם אתה עובד זיעה, לפחות כל 80 דקות. קרא את ההוראות המופיעות בתווית כדי לוודא שאתה מבצע תדירות מספקת.
• קרם- up אפילו בימים מעוננים או גשום - עננים לא מפסיקים קרני UV מלהגיע.

ד"ר פיינה פריי, רופאי עור מוסמכים ומייסד FryFace, מציע טיפ ראשון של קרם הגנה ספציפי לספורטאים, "אני ממליץ על קרם הגנה המבוסס על דונג דבורים, מכיוון שהם נוטים לא להיתקל בעיניים ולגרום לשריפה." לדוגמה, ל- Waxhead יש שמן קוקוס שמספק את SPF 30, והוא עשוי רק ארבעה מרכיבים אורגניים מאושרים, כולל שמן קוקוס, דונג, תחמוצת אבץ לא-ננו, ואבקת קקאו או תמצית וניל.

2 - ללבוש בגדים UPF

אם החלת והחלה מחדש של קרם הגנה מרגיש כמו מטרד שלא נגמר, אז הגיע הזמן לחבר עד UPF מגן בגדים. UPF מייצג "גורם הגנה אולטרה סגול", וזה שווה ערך הלבשה של SPF של קרם הגנה.

בעוד כל הבגדים מציע מידה מסוימת של הגנה מפני קרני השמש, כמה בדים הם פשוט טובים יותר מאשר אחרים על חסימת קרינה. חברות יכולות לבצע בדיקות מעבדה לבדיקות להגנה מפני קרינה, בעלות דירוג UPF מוסמך, שהגדולה שבהן היא UPF 50+, המאפשרת פחות מ -1 / 50 של הקרינה האולטרה סגולה של השמש.

כמובן, הגנה UPF של בגדים רק עובד על העור יש לך מכוסה עם הבגדים, אז אתה צריך לשמור על החלת קרם הגנה לכל העור חשוף, אבל בחירה של UPF- מוסמך קל משקל הליכה צפצף ארוך שרוול העליון בפעם הבאה שאתה תוכנית לבלות את היום בחוץ יכול ללכת דרך ארוכה כדי לשמור על עצמך בטוח תוך צמצום הטרחה של יישום קרם הגנה.

3 - לבחור כיסוי נוסף מכף רגל ועד ראש

זה נורמלי רוצה להתפשט לחזיית ספורט ומכנסיים קצרים כאשר הימים מקבלים חם, אבל זה רעיון טוב להתנגד לדחף. למרות שזה אולי נשמע אומלל, כיסוי מכף רגל ועד ראש היא אסטרטגיה מנצחת להפחתת החשיפה לשמש. ארסנל מלא של כובעים, משקפי שמש, שרוולים ארוכים, ואת חותלות צריך להפוך את האימון הקיץ שלך.

המציאות היא, בדים טכניים קל של היום מיועדים מזג אוויר חם, המציע breathability מעולה המסייע למשוך לחות מן העור שלך כדי לשמור על קור רוח ויבש. זה עלול לקחת כמה זמן להתרגל, אבל כל עוד אתה בוחר את הבגדים הנכונים, פעילות גופנית שרוולים ארוכים ו leggings (במיוחד אלה עם דירוג UPF) הוא לא רע כמו שאתה יכול לחשוב.

ואם אתה לא יכול להבין לרוץ בכל דבר מלבד מכנסיים קצרים ואת גופייה, לעשות לכסות על דרכים אחרות על ידי לזרוק על UPF בדירוג כובע פועל עם רחב שוליים זוג גדול של משקפי שמש עם רחב טווח UVA / הגנת UVB. או נסה העליון שרוול העליון עם זוג מכנסיים קצרים, או זוג מכנסיים עם טנק העליון. ככל שאתה יכול לנסות להישאר מכוסה, יותר טוב אתה תהיה.

4 - הימנע שיא שעות השמש

לדברי פריי, יש דרך אחת קלה מאוד להפחית את החשיפה לשמש: הימנע שיא שעות השמש. "נסו להגביל את התרגיל החיצוני שלכם בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובשעות הערב, כאשר קרני השמש האולטרה סגולות אינן חזקות", היא אומרת. בדרך כלל, השמש חזקה ביותר בין 10 ל -2 בלילה, אבל זה עשוי להשתנות מעט לפי אזור. כלל אצבע טוב הוא להתאמן האימונים שלך לזריחה או שקיעה. זה לא כואב כי זה בדרך כלל קריר יותר בזמנים אלה, גם.

5 - מחפשים צל

במידת האפשר, השתמש במסלולים מוצללים בזמן ריצה, טיולים או רכיבה על אופניים. גם אם כמה קרני UV לחדור את העטיפה, אתה לפחות להגביל את החשיפה. ואם אתה הולך בחוץ עבור יוגה הפעלה או אתחול המחנה , לחפש ביתנים מקורה או פארקים מוצלים שבו אתה יכול לקבל reprieve מן השמש.

מילה מ

כמובן, אחד החלקים הטובים ביותר על פעילות גופנית בחוץ ביום נחמד הוא שיש הזדמנות ליהנות מהשמש. אף אחד לא מציע לך להימנע מאור השמש לחלוטין, אלא, אתה צריך לנקוט צעדים פרואקטיביים כדי להפחית את החשיפה UV. לא רק זה יהיה להפחית את הסיכוי לסרטן העור, אבל זה גם יכול לעזור למנוע קמטים, כתמי שמש, וכי לא כל כך אטרקטיבי "עור" מראה השמש פגום העור נוטה לקחת על עצמו.

> מקורות:

> האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה. "כיצד להחיל sunscreen."

> סרטן העור הקרן. "עובדות סרטן העור וסטטיסטיקות". עודכן פברואר 2017.

> סרטן העור הקרן. "What is Sun-Safe Clothing?" מאי 2015.