טיפים להשגת ABS חזק בטן שטוחה
אם הרבה תרגילי AB הם חלק שגרת האימון הרגיל שלך בתקווה לפתח שריר חזק, סקסי, אתה יכול להיות מבזבז את הזמן שלך. אנשים רבים עושים בטעות אינספור תרגילי אב שחושבים שזו הדרך המהירה ביותר לבטן שטוחה, אבל האמת היא שכדי להגיע הן לגוף חזק ומוגדר, זה לוקח יותר מסתם כפיפות בטן.
כדי לעבוד את שרירי הליבה , אתה צריך תרגילים המעסיקים שרירים רבים בין האגן לבין הכתפיים. אבל חשוב יותר, כדי להיות מסוגל לראות את ההגדרה שרירי הבטן שלך, תצטרך להפחית את שכבת שומן הגוף מכסה אותם.
תרגיל בטן וליבה
כדי להתאים את שרירי הבטן שלך, לבצע תרגילי הליבה ספציפיים שפועלים כל שרירי הבטן . ישנם תרגילי הליבה רבים שאתה יכול לעשות בלי שום ציוד, ויש גם כמה מוצרים פשוטים שאתה יכול להשתמש בבית, כגון כדור גדול לממש . שימוש בכדור עבור כפיפות דורשת לייצב את פלג גוף עליון בעוד מאוזנת על הכדור ואתה בסופו של דבר באמצעות שרירים יותר מאשר בעת ביצוע כפיפות תקן .
ראה גם:
הטוב ביותר תרגיל ציוד Ab
לפעמים עושה תרגיל הוא יותר כיף ויעיל כאשר אתה לגייס את העזרה של כמה חתיכות של ציוד. הנה כמה מבחר העליון:
כדורי רפואה
קומטבל
כדורי יציבות
מכונת הרמה אנכית
ראה גם: למעלה 10 ציוד תרגיל הבטן
אימון בעצימות גבוהה ותרגילי סיבולת
תרגילי סיבולת ישרפו קלוריות ויסייעו לך לרדת במשקל, אבל אם אין לך זמן לתרגול סיבולת, אתה יכול לקבל יתרונות קרדיווסקולריים דומים וקלוריות מהר יותר עם אימון בעצימות גבוהה .
צמצום קלוריות ללא פעילות גופנית עלול להוביל לירידה במשקל הראשוני, אבל סביר להניח להגיע לרמה, ואתה עלול גם לאבד שרירים.
תזונה עבור בטן שטוחה
על מנת להקטין את שומן הגוף ואת שריר לבנות, אתה צריך תזונה נכונה . דיאטה הטובה ביותר היא אחת הכוללת איזון של מזון שלם (לא מעובד) כולל פחמימות מורכבות, חלבון איכותי, ושומן בריא . אכילת מספר ארוחות קטנות לאורך היום מסייעת לאנשים רבים להישאר מרוצים יותר ומפחיתה את הרעב. טיפים נוספים למניעת השמנה כוללים: קבלת סידן נאותה, אכילת ארוחת בוקר ואכילת מזונות עשירים בסיבים. הקפד להישאר היטב hydrated על ידי שתיית מים לאורך כל היום ולהיות בטוח לא לקצץ קלוריות מדי באופן דרמטי או שאתה יכול להוריד את מטבוליזם בשוגג.
תרגיל הליבה טיפים
אתה יכול לבצע תרגילי יציבות הליבה כדי לשפר את כוח הגוף שלך, איזון ויציבות. הליבה שלך מורכב הבטן, הגב התחתון, הירכיים ויוצר בסיס לכל שאר התנועות. שרירים אלה מייצבים את עמוד השדרה ויוצרים מרכז חזק שסביבו ניתן לנוע. ליבה חזקה חשובה בכל היבט של התנועה; במיוחד תנועות כוח.
כוח שריר הליבה יציבות בדיקה
תרגיל פלנק יכול לשמש כבסיס להערכת כוח הליבה שלך.
מאמן הספורט, בריאן מקנזי, יצר את המבחן הזה כדרך לקבוע את כוח הליבה של האדם הנוכחי ואת יציבות ולאחר מכן לעקוב אחר ההתקדמות לאורך זמן.
שילוב של כל אחד מהם - תזונה נכונה, פעילות גופנית אירובית, וחיזוק ספציפי הליבה - ילך דרך ארוכה לתת לך את שרירי הבטן חזקה, שטוח ופונקציונלי .