אם אתה מבחין את הידיים והאצבעות נפיחות כאשר אתה הולך לטייל או לרוץ, אתה לא לבד. אצבעות נפוחות ידיים מנופחות הם לא נוח ואתה עלול לדאוג שזה סימן לבעיה בריאותית.
ידיים נפוחות מנוסים בדרך כלל על ידי הליכונים ורצים, במיוחד במזג אוויר חם. נפיחות בדרך כלל הולך מיד לאחר השלמת האימון שלך.
אם היד שלך נפיחות לא לשכך בקרוב לאחר להפסיק את פעילות גופנית, כדאי לשקול התייעצות עם ספק הבריאות שלך.
ידיים נפוחות ואצבעות נפוצים עבור הליכונים ורצים
הליכון למרחקים ארוכים, מלני ג'ונקר, סקרה את הליכונים ואת הרצים כדי לראות אם הם חווים ידיים נפוחות וכיצד הם מתמודדים עם הבעיה. רבים דיווחו היד יותר נפיחות במהלך טיולים ארוכים או פועל במזג אוויר חם, אם כי יש כמה יש את הבעיה במזג אוויר קר. היו שחשבו גם שיש להם יותר יד נפיחות בגובה גבוה יותר. החדשות הטובות הן שאף אחד מהנשאלים לא אמר שהרופא שלהם מצא בעיה רצינית.
למה הידיים שלך להתנפח כאשר אתה הולך או לרוץ
הגורמים אשר מאמינים כי להוביל נפוח הידיים והאצבעות כוללים:
- זרימת הדם : כאשר אתה הולך על הליכה מהירה או לרוץ ביום קר, אתה כנראה שם לב כי הידיים שלך להתחיל קר אבל הם להתחמם כפי שאתה לממש ולהעלות את קצב הלב. קצב הלב המוגבר שלך שולח יותר דם לגפיים שלך. כפי שאתה מייצר חום פנימי יותר מן התרגיל, אתה צריך להזיע כדי לשמור מפני התחממות יתר. הידיים והרגליים הם חלק ממערכת זו, ולכן יש יותר זרימת הדם החוצה נימים, אשר יכול אומר כי האצבעות הידיים שלך להתנפח. הרגליים להתנפח כמו גודל הנעל מלא במהלך הליכה ארוכה או לרוץ, אז זה לא מפתיע כי הידיים גם להתנפח.
- חוסר איזון אלקטרוליטי: אלקטרוליטים הם מלחים בדם שלך, אשר חייב להישמר במאזן כדי למנוע נפיחות ברקמות שלך (בצקת). כאשר אתה מזיע, אתה מאבד מלח. כאשר אתם אוכלים יותר מדי מלח הגוף שלך צריך לעבוד כדי לאזן אותו על ידי שמירה על נוזלים יותר. ייתכן שיהיה נפיחות בכל מקרה. שימוש הולם במשקה ספורט המחליף אלקטרוליטים, כמו גם לקחת את הכמות הנכונה של נוזל (לא יותר מדי, לא מעט מדי) הם המפתחות לשמירה על איזון אלקטרוליטים . בצע את הנחיות השתייה עבור הליכונים כושר ורצים אז אתה מקבל את הכמות המתאימה של נוזלים.
- זרוע תנועה (או חוסר): יש קצת ויכוח על האם סוגים מסוימים של תנועת זרוע כוח יותר נוזל לידיים. הליכה עם הידיים כל הזמן מתחת הלב שלך עושה את זה יותר קשה עבור מערכת הדם להחזיר את זרימת הדם שלך בחזרה מן הידיים. השרירים בידיים וברגליים עוזרים להחזיר את הדם דרך הוורידים אל החום. אם אתה לא משתמש שרירי הזרוע שלך, יהיה לך איטי יותר של דם והוא יכול הבריכה בידיים שלך.
10 עצות למניעת טיפול באצבעות ובנפוחות נפוחות
ידיים נפוחות הם בדרך כלל רק אחד הדברים המוזרים שקורים לגוף שלך כשאתה הולך לטיול ארוך או לרוץ. כדי למנוע או להקל על בעיה זו, אתה יכול לקחת את ההצעות האלה נערך על ידי הליכון למרחקים ארוכים מלאני יונקר, רופא רפואה הרופא אדוארד R. Laskowski, מומחה להתעמלות בוני שטיין:
- הסר את הטבעות שלך לשחרר כל wristbands לפני הליכה. אם יש לך הרבה אצבע נפיחות, הטבעות יכול להיות חזק באי נוחות. השאירו אותם בבטחה בבית. שחרר את רצועת היד או רצועת הרצועה.
- לבש גלאי דופק גבוה יותר על היד שלך. אם את הלהקה כושר או smartwatch צריך להיות הדוק לאיתור קצב הלב שלך, ללבוש אותו גבוה יותר על היד או האמה ולא בחלק הצר של פרק כף היד.
- מאזן את צריכת המים והמלח שלך. אתה מאבד מים ומלח בעת הזיעה. לשתות משקה ספורט לאחר השעה הראשונה, כאשר הליכה והזעה. במידת האפשר, לשקול את עצמך לפני, במהלך, ואחרי הליכה שלך, כך שתוכל לראות אם אתה שותה יותר מדי או מעט מדי. המשקל שלך צריך להישאר זהה. עבור הליכה סיבולת, בצע את מרתון / חצי מרתון הנחיות . לבריאות, ייתכן שתרצה לבדוק את צריכת המלח שלך כדי לראות אם אתה חורג מההנחיות המומלצות.
- לשאת מקל הליכה ולהחליף ידיים בזמן שאתה הולך. זה יגדיל את השימוש של השרירים בידיים ובזרועות, וזה עשוי לעזור להחזיר דם אל הלב שלך.
- לשאת חפץ קטן כדי לאחוז קלות מעת לעת תוך כדי הליכה, כגון כרית קצף קטנה, כדור גומי, מפה או פנס. זה יעבוד את שרירי הזרוע שלך ולשפר את החזרת הדם אל הלב שלך.
- האם מעגלים חוצים כל כמה דקות, קדימה ואחורה. זה גם יעזור לשחרר את הכתפיים. קח את זה הזדמנות לבדוק את יציאת ההליכה שלך.
- אל תצמיד את ידיך , שמור אותן רגועות ופתוחות מעט. מדי פעם, למתוח את כל האצבעות החוצה למשך כמה שניות ולאחר מכן לעשות אגרוף. חזור על זה מספר פעמים. או, מעין "לנגן בפסנתר או באקורדיון", עם האצבעות בלבד.
- השתמש בתנועת הזרוע הנכונה . מאמן המרוץ, בוני שטיין מאיסוולקר, ממליץ להשתמש בתנועת זרוע נכונה עם זרוע כפופה בזווית של כמעט 90 מעלות, מתנדנד קדימה ואחורה מכתף נינוחה, במקום לפתוח ולסגור את היד ליד המרפק.
- לשחק מקל- em-up. הניחו את הידיים על הראש במשך כמה שניות כדי לקבל אותם מעל רמת הלב שלך.
- תרגיל במהלך חלקים קריר יותר של היום . ידיים נפוחות שכיחות יותר במזג אוויר חם, ולכן בחירת החלק הכי מגניב של היום לטיול או לרוץ או להפוך את מיזוג האוויר כאשר אתה הליכון עשוי לעזור להפחית את הבעיה.
זכור כי פתרונות אלה לא יכול למנוע לחלוטין את הידיים נפוחות, כפי שהם דבר נורמלי שקורה כאשר אתה לממש, במיוחד במזג אוויר חם או חם. הגוף שלך מנסה לשמור על קור רוח, ושליחת דם לאצבעות שלך היא אחת הדרכים שהיא עושה את זה.
גורמים אחרים של נפיחות ביד
אם היד שלך נפיחות הוא נפיחות נורמלי לראות על ידי רוב האנשים כאשר הם הולכים או לרוץ, זה יעבור בעוד כמה דקות לאחר שתפסיק להתאמן יש התקרר לחלוטין. הנוזל נספג בתאיך או מוחזר למחזור הדם על ידי המערכת הלימפתית.
אם הידיים נשארות נפוחות במשך זמן רב או אם יש לך כאבים, אדמומיות או אחיזה חלשה, אלה סימנים שצריך לבדוק על ידי הרופא שלך.
אתה עלול להיות נפיחות עקב cellulitis (זיהום), זיהום הציפורן, החזקת מים, osteoarthritis, צנית, pseudogout, מנהרה קרפאלית, ותהליכים אחרים. אתה יכול לקבל יד נפיחות פתאומי עקב עקיצות חרקים עקיצות, קיסוס רעל, כוויות שמש, פגיעה ביד, או הבהקה פתאומית של זיהום. אם רק יד אחת נפוחה, זה יכול להיות גם סימן שאתה צריך לראות את הרופא שלך.
נפיחות היא גם תופעת לוואי של תרופות מסוימות, כגון אלה של לחץ דם גבוה, סטרואידים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות, אסטרוגנים, וכמה תרופות לסוכרת.
מילה מ
ידיים נפוחות הן חלק נורמלי של הליכה או ריצה, לכן אל תתנו לאצבעות שמנות למנוע ממך ליהנות מפעילות גופנית. אבל ייתכן שתרצה לדון זאת עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה מבחין נפיחות לאחר פעילות גופנית או אם הנפיחות היא רק ביד אחת. אם אתה מקבל יד נפיחות רגיל, יש קצת כיף לעשות תרגילי יד בזמן שאתה הולך.
> מקורות:
> בצקת. מאיו קליניק. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. היד נפיחות במהלך התרגיל: דאגה? מאיו קליניק. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.