איך לקחת נשימה מלאה
האם אתה שם לב לנשימה תוך כדי הליכה? אתה יכול ללמוד טכניקות נשימה שישפרו הליכה. אתה יכול לעשות הליכה יותר אנרגטי ולשפר את הביצועים שלך. אתה יכול גם לנשום טוב יותר כדי להפוך את הליכה יותר להקלה על מתח , ואפילו להפוך אותו לחוויה רוחנית.
אתה כבר נושמת לא נכון
אתה יכול ללכת ולנשום באותו זמן רוב החיים שלך.
אבל רוב הסיכויים שאתה לא מקבל נשימה עמוקה, עמוקה. אתה אולי אפילו לא יודע איך זה מרגיש עד שאתה בפועל. זה יכול להיות קצת מוזר בהתחלה, אבל תראה שיש לה יתרונות.
מחזור הנשימה צריך להתחיל בבטן. שרטט את הבטן החוצה מוריד את הסרעפת, מנפח את הריאות. לאחר מכן, כלוב הצלעות מורחב כדי לצייר יותר אוויר. לבסוף, הכתפיים ואת עצם הבריח (עצמות הבריח) נמשכים בחזרה להביא את הגידול הקטן הסופי נפח הריאות. כדי לנשוף, זה ההפך.
אנשים רבים לשמור על הבטן שלהם נשאב ו מתמשך ברציפות, ובכך לשלול את החלק העיקרי בטן מתרחבת של כל נשימה. כתוצאה מכך, רוב האנשים נושמים רדוד מאוד באמצעות רק את הכתפיים / עצם הבריח ואת כלוב הצלעות עבור שאיפה ונשיפה.
בעוד רדוד "פרדוקסלי" נשימה ישמור אותך בחיים, זה הופך להיות נזק גדול במצבים שבהם אתה צריך יותר חמצן, כגון בעת הליכה בקצב מתון .
ספורטאים מכל הסוגים הם אימן ללמוד לנשום עם הבטן שלהם כדי לקבל שאיפה מלאה ונשיפה.
תרגול נשימה מלאה
הנה ההוראות לנשימה בדרך הנכונה, מהבטן, דרך כלוב הצלעות ועד הכתפיים.
- למצוץ את הבטן, ציור כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך.
- לִנְשׁוֹף.
- לאחר מכן, הרחב את הבטן כפתור החוצה, שואף את הנשימה.
- לאחר מכן, לאפשר את הצלעות לפתוח
- לבסוף, למשוך בחזרה את הכתפיים ואת עצם הבריח (עצם הבריח).
- כדי לנשוף, תחילה לאפשר את האוויר בחלק העליון של החזה.
- לאחר מכן, לצייר בכלוב צלעות.
- לבסוף, למשוך את הכפתור האחורי לכיוון עמוד השדרה.
- חזור על עצמו במשך כמה דקות בכל יום כדי להתאמן מחדש לנשימה רגילה.
נשימה והליכה
במודע להשתתף לנשום שלך במשך כמה דקות במהלך כל הליכה. התרכז בנשימות מלאות מבטן לחזה אל עצם הבריח ובחזרה. טכניקה זו יכולה להיות שימושית במיוחד כאשר להתמודד עם גבעה , נותן לגוף את החמצן שהוא צריך דלק הדלק שלך.
לאחר שבוע של שימוש בטכניקה הנשימה לכמה דקות, בהדרגה להאריך את הזמן אתה נושם לנשום במהלך הטיולים שלך. עם תרגול מודע מתמשך במשך כמה דקות, בקרוב תמצאו כי אתה משתמש בטכניקה נשימה טובה דרך יותר של האימון שלך מבלי להתרכז.
נשימה טובה מנקה את הריאות, ומאפשרת לדם לקחת חמצן ולשחרר פחמן דו-חמצני. הדם שלך יכול לספק את החמצן לשרירים שלך, כך שאתה יכול ללכת רחוק יותר ויותר עם פחות עייפות.
כל הדברים הטובים מגיעים למי לנשום טוב.
שיפור יכולת הנשימה שלך
עכשיו שאתה יודע איך לנשום, זה זמן טוב לעבוד על תנוחת הליכה שלך. יציבה ירודה בזמן הליכה לא מאפשר לך לפתוח את החזה ולנשום נשימה עמוקה. הסנטר שלך צריך להיות מקביל לקרקע עם העיניים שלך למעלה להסתכל לכיוון האופק. אתה צריך קו ישר ולא להישען קדימה או אחורה. זה יכול לעזור לחשוב על מחרוזת המצורפת לחלק העליון של הראש שלך מושך אותך ישר מן הירכיים שלך.
הכתפיים שלך צריך להיות רגוע והחזה פתוח. ייתכן שיהיה עליך לעשות משיכת כתפיים כדי להבטיח שאתה משחרר את המתח בכתפיים שלך.
אם לא, זה יכול למנוע נשימה מלאה. השתמש הזרוע תנועה קדימה ואחורה התנגדות התנועה של הרגליים, פתיחת החזה שלך עם כל צעד.
אתה גם צריך ליבה חזקה לשמירה על יציבה עושה את הטכניקה בטן הנשימה. אם אתה כבר מזניח את הליבה שלך, זה טוב להוסיף כמה תרגילי הבטן לשגרה שלך.
מעבר לנשימה שלמה
תוכנית נשימה על ידי Gurucharan סינג חאלסה, Ph.D. ו יוגי Bhajan, Ph.D. מלמד מגוון רחב של טכניקות נשימה בשילוב עם הליכה. הם משתמשים בנשימות כדי לייצר מגוון של אפקטים, כולל בקרת מצב רוח, אנרגיות, הקלה במתחים, חדות מנטלית ותחושות של קשר.