כיצד לקבל את הטוב ביותר הליכה יציבה

7 צעדים עבור הטוב ביותר בכל פעם שאתה הולך

איך אתה מחזיק את הגוף שלך הוא גורם חשוב להיות מסוגל ללכת בנוחות ובקלות. עם יציבה טובה, תוכל לנשום קל יותר תוכל למנוע כאבי גב. תנוחת הליכה גדולה גם להקל על ללכת רחוק יותר ללכת מהר .

אם היו לך בעיות נהנות ללכת כי אתה מרגיש כאבים וכאבים לאחר מכן, הדבר הראשון לבדוק הוא היציבה שלך ואיך אתה נושא את הראש והכתפיים.

כבונוס, תנוחת הליכה טובה תגרום לך להיראות ארוך יותר, רזה יותר, מתאים יותר. זה שדרוג תמונה מיידית במחיר אפס, רק קצת תרגול והכרה.

7 צעדים טובים יציבה הליכה

1. עמוד זקוף. לדמיין להיות גבוה וישר, כמו עץ. אין לקשור את הגב.
2. אין להישען קדימה או להישען לאחור . נשען מעמיד את המתח על שרירי הגב בזמן שאתה הולך, ואתה צריך להימנע נשען אלא כאשר על גבעה. למרבה הצער, כמה מאמנים לימדו נשען על מהירות, אבל זה לא הכרחי, ולעתים קרובות אנשים להישען רחוק מדי קדימה או אחורה.
3. עיניים קדימה : לשמור את העיניים קדימה, לא להסתכל למטה. במקום זאת, המיקוד שלך צריך להיות בערך 20 מטר לפניך. בדרך זו תוכל לראות את הנתיב שלך ואת כל מה שמגיע אליך מן הצדדים.
4. סנטר למעלה (במקביל לאדמה): שמירה על הסנטר שלך מורידה את הלחץ על הצוואר והגב. אם אתה הולך עם הסנטר שלך למטה אתה לא עושה את הצוואר כל טובות. זה גם יאפשר לך להסתכל קדימה 20 מטר ולא למטה לרגליך. הליכה עם הראש למטה היא טעות הליכה משותפת.

1. הכתפיים לאחור ונינוחות: מושך בכתפיים פעם אחת ולתת לכתפיים ליפול ולהירגע, עם הכתפיים מעט לאחור. התרופפות הכתפיים בדרך זו תסייע להקל על המתח ולשים אותם במצב להשתמש בתנועת זרוע טובה תוך כדי הליכה.
2. למצוץ את הבטן: שרירי הליבה שלך יכול לעזור לך לשמור על יציבה טובה ולהתנגד slouching ו נשען. שמירה על הבטן שלך משך מעט (תוך עדיין לוקח נשימות עמוקות, מלא) יכול לעזור לך לשמור על יציבה הליכה טוב.

1. תקע את אחוריך וסובב את הירך קדימה מעט: זה ימנע ממך לקשת את הגב. אתה לא צריך להיות יציבה הליכה עם התחת שלך בולט החוצה.

שמירה על יציבה טובה בזמן שאתה הולך

לאחר הגדרת יישור יציבה טובה לפני שתתחיל את ההליכה, אתה מוכן ליהנות הליכה. אבל זה רק לעתים רחוקות הצעה אחת- and- לעשות. בכל פעם שאתה נעצר במהלך ההליכה שלך, כגון כאשר מחכים לחצות רחוב, לעשות בדיקת יציבה לפני שתתחיל שוב. אם אתה רק לעתים רחוקות יש הפסקה בצעד שלך, לבדוק את היציבה בכל פעם שאתה לוקח לשתות מים או במרווח קבוע.

אם אתה מגלה שאתה נתקל באותה בעיה יציבה לחזור באופן קבוע תוך כדי הליכה, להתמקד בו במיוחד. ייתכן שיהיה עליך להיות מודע לגבי שמירה על כתפיים רגוע, למשל. או, אתה עלול למצוא את עצמך עם הסנטר שלך לעתים קרובות. עם תשומת לב, אתה יכול לשבור את עצמך של הרגלי יציבה אלה עניים.

הטלפון הנייד שלך תורם בעיות הליכה פוסט

להתנגד לדחף לעסוק עם הטלפון החכם שלך תוך כדי הליכה או שאתה תהיה בסופו של דבר להסתכל למטה ולאבד יציבה טובה. לאחר כל פעם שאתה מסתכל על הטלפון שלך או גאדג 'טים הליכה אחרים, בכושר להחזיר את יציבה הליכה טוב. אחרת, אתה עלול ליפול בחזרה ליציבה ירודה בלי להבין את זה.

הימנע מניפולציה או להסתכל על הטלפון שלך על ידי מקבל אוזניות Bluetooth או אוזניות לביצוע שיחות טלפון ועוד. למרבה הצער, זה חדשות רעות עבור Pokemon עבור שחקנים יכולים להיות סיבה טובה לקבל את Pokemon עבור פלוס אביזר או Apple Watch App.

תרגול הליכה טובה יציבה על כל הליכה

אם אתה מתחיל להסתכל על היציבה של הליכונים הליכון במכון הכושר או הליכונים בהליכה צדקה, תוכל להבחין כמה נפוצה יציבה עניים. ההוצאה הראשונה 15 שניות של הפעלת הפגישה שלך הגדרת יציבה טובה ייתן לך אימון הרבה יותר טוב.

לפני הליכה על ההליכון, דרך הפארק, או רק במסדרון, לבדוק את היציבה שלך.

גם כאשר אתה פשוט מקבל מתוך כיסא ופונה אל המסדרון, לקחת כמה שניות כדי לבדוק את היציבה שלך. בקרוב זה יהפוך הרגל הליכה טוב.