נהנה לטייל עם התינוק שלך היא דרך מצוינת לצאת מהבית על הכביש כדי להחזיר את הצורה היית לפני ההריון שלך. זה נהדר כדי לשחזר את הכושר הגופני, להמריץ את מצב הרוח שלך ולחבר אותך עם השכונה שלך ואת הטבע.
איך אמהות יכול להתחיל ללכת עם תינוקות לאחר הריון
עגלות לטיול עם התינוק שלך: טיול / טיול ריצה צריך להיות גבוה על התינוק שלך מקלחת רשימת המבקשים.
אתה צריך לממש באופן קבוע כאשר התינוק מגיע לחזור למצב. תרמילים הם אופציה, אבל רוב המשפחות למצוא את התינוק במהירות outgrows נשיאה נוחה. חפש את התכונות המומלצות על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט:
- מושב עמוק וחגורת בטיחות.
- נעילת בלם לשימוש בכל פעם שאתה מכניס את הילד לתוך או להוציא את הילד מתוך הטיולון.
- רצועת יד בטיחות כדי למנוע את העגלה להתגלגל ממך.
- בדוק את העגלה עבור עמידות.
- אהיל הוא חיוני כדי להגן על העור של התינוק מפני כוויות שמש.
נתיבים כדי להימנע מטיול עם טיולון: אל תיקח את הטיולון על חצץ או שבילים מחוספסים, הרטט וההתנגשות אינם טובים לילד או לפרקי הידיים, הזרועות והכתפיים בעת דחיפת הטיולון. היצמד למדרכות ואספלט.
אספקה: זה יכול לקחת תכנון כדי להיות בטוח שיש לך כל מה שאתה צריך יחד איתך. הקפידו להביא לכם מים ובקבוק לתינוקכם.
קח יחד ערכת מיני לחיתולים שינויים וניקוי. כמו התינוק שלך מתבגר, היא גם רוצה חטיפים הצעצוע הקטיפה האהוב עליה.
צא אל הטבע: מצא נתיב מרוצף שעובר דרך פארק או אזור טבעי שבו אתה יכול לראות ירק. מחקרים מראים כי הליכה בסביבה טבעית מפחיתה מתח ויש לה יתרונות נוספים למצב הרוח שלך.
כמה זמן ללכת על בריאות וירידה במשקל : אתה יכול לקבל את הסכום המומלץ של פעילות גופנית על ידי הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום. אתה יכול לשבור את זה לתוך הפעלות של 10 דקות או יותר. עבור הרזיה , מומלץ ללכת על 30 עד 60 דקות ברציפות, רוב היום בשבוע. אם זה יותר ממה שאתה יכול לעשות בהתחלה, לבנות את זה על ידי הוספת חמש דקות נוספות בפעם ההליכה שלך כל שבוע.
נעליים: הריון עלול להוביל לשינויים קבועים בכפות הרגליים. זה רעיון טוב לקחת את הנסיעה הטובה ביותר פועל חנות נעליים באזור שלך ולקבל מצויד שוב עבור נעלי ספורט . נעליים טובות לעשות לטיולים טובים.
קצב הלב: כדי לאבד את המשקל ולבנות כושר, אתה יכול עכשיו הילוך בחזרה ללכת על קצב הלב שלך היעד עבור ירידה במשקל או עבור מיזוג. דחיפת הטיולון יכולה לעזור להעלות את קצב הלב שלך במהירויות נמוכות יותר. עם זאת, ייתכן שלא תוכל להשיג מהירויות הליכה גבוהות מספיק אם אתה כבר במצב טוב.
תנוחת הליכה שלך: ג'וגינג עגלות יכול לייצר הרגלי יציבה גרועים. מרכז הכובד שלך הועבר על ידי הריון ועכשיו אתה צריך להחזיר את יציבה טובה. התמקדו בשמירה על תנוחת הליכה נכונה והימנעו מלנוע קדימה או אחורה.
קבל את התינוק התחיל נכון: על ידי הליכה עם התינוק שלך, אתה הקניית הרגלי התעמלות קבוע אצל ילדך מן הזיכרונות הראשונים שלו. זוהי מתנה כל אמא צריך לתת את הילד. אתה יכול אפילו להיכנס ריצות כיף וטיולים צדקה המאפשרים עגלות. הילד שלך יכול להיות קיר מלא מדליות הליכה אפילו לפני שהוא לוקח את הצעד הראשון שלו. אתה יכול להצביע על כך בעוד כמה שנים, כאשר אתה לא יכול לקבל את הילד שלך מן הספה או מהמסכים שלה (או מה שיש לנו עד אז!)
הורים הולכים יחד : אמהות שמטיילות עם בן זוגן והתינוק שלהן מוצאים את זה זמן להתחבר, לבנות את המשפחה, ולהירגע מהיום בבית או בעבודה.
זוהי דרך טבעית לבנות את מערכת היחסים שלך יש זמן לשיחה בזמן שהתינוק הוא לאורך הנסיעה.
הליכה לשחק תאריכים: אתה צריך להתחבר עם אמהות אחרות כמו הילד שלך צריך לשחק עם תינוקות אחרים. במקום להיפגש בבית של כל האחרים, לעשות את זה תאריך לצאת לטייל. זה יכול להיות פשוט כמו סביב הבלוק או בתוך הקניון.
סבתא וסבא הזמן : ההורים שלך, המחותנים, והאחים רוצים לבלות איתך ועם התינוק. לעשות את זה זמן פעיל לטיול. אם אתה באמת צריך הפסקה, אתה יכול לשלוח אותם עם התינוק טיולון בזמן שאתה להירגע בבית או להיכנס אימון סולו.