הליכה היא תנועה מתגלגל טבעי מן העקב עד הבוהן , עם הרגל שלך לכופף את הכדור על כל צעד ושעל. אם נעלי ההליכה שלך אינן גמישות מספיק, השרירים והקרסוליים שלך בסופו של דבר נלחמים בנעליים שלך. אתה יכול בסופו של דבר עם רגליים עייפות וכואבות, שוקיים.
נעליים רבות המשווקות כמו נעלי הליכה אינן גמישות כלל. הם בנויים עבור נוחות ויציבות ולא על כושר הליכה מהירה .
רוב נעלי הריצה הן גמישות, אבל לא יכול להתכופף במקום הנכון עבור צעד הליכה לעומת צעד פועל. נעלי נוחות עשויות להיות אותן מלכודות ולהיות נוקשות מדי או בלתי מובנות מדי.
לצורכי הליכה כלליים, החברה האמריקאית לרגלי אורתופדיה וקרסול, מציינת כי הליכונים יכולים לסבול קשיחות רבה יותר ברגל הנעל, שכן הם מתגלגלים בהונותיהם בצעד הליכה במקום לכופף את בהונותיהם כמו הרצים. כמה גמישות היא מעט מדי או יותר מדי עשוי להשתנות מאדם לאדם בהתאם מהירות ההליכה שלהם ואת הסגנון.
איך אפשר לדעת אם נעל יש את הגמישות הנכונה עבור כושר הליכה
- טוויסט אותם: לתפוס את הנעל עם שתי הידיים ואת הטוויסט בכיוונים מנוגדים. זה צריך להתפתל קצת. אם אתה יכול לסובב את זה לגמרי לתוך הספירלה, הנעל הוא גמיש מדי עבור הליכה מרחקים ארוכים יותר.
- לכופף אותם: לנסות לכופף את הנעל במחצית, דוחף את העקב לכיוון הבוהן. הנעל צריכה להתכופף בכף הרגל. כמה נעלי ריצה מתכופפות באמצע הקשת, וזה לא המקום הנכון עבור הליכונים. אם אתה יכול לכופף אותו לחלוטין בחצי בקלות רבה, היא נעל אתה צריך ללבוש רק עבור אימון קצר יותר של שעה או פחות.
- לדחוף אותם: מניחים את הנעל על פני השטח. תקע את האצבע למטה. העקב צריך לקום מן פני השטח. זה טבעי עקמומיות יעזור לך לגלגל את הצעד.
האם יש דבר כזה נעל גמישה מדי?
המגמה האחרונה של נעליים מינימליסטי נעלי הליכה יחפה יכול לקחת גמישות רחוק מדי.
אם אתה הולך יותר מ -30 דקות בכל פעם, ייתכן שתצטרך תמיכה יותר מאשר נעל מינימליסטית אולטרה גמישה יכול לספק. זה נכון במיוחד עבור הליכונים מבוגרים אשר הרגליים מאבדים את הגמישות הטבעית שלהם ריפוד צריך נעל כי יגן עליהם קצת יותר טוב.
דברים אחרים לחפש נעלי כושר הליכה
- עקב נמוך : נעלי הליכה לא צריך להיות גבוה עקב, זה צריך להיות לא יותר מאשר סנטימטר גבוה יותר מאשר הבלעדית תחת הכדור של כף הרגל. כמה חברות נעליים החלו לרשום את העקב ירידה מדידה. נעלי ריצה סטנדרטיות היו טיפות העקב בטווח של 10 עד 14 מ"מ. חפש מספר נמוך יותר, מאפס עד 10 מילימטרים. אבל גם להיות זהיר כי אתה לא קונה נעליים כי הם מינימליים מדי תמיכה ריפוד לצרכים שלך.
- לא התלקחות: יש נעליים עם עקב מתלקח כדי לתת יציבות ריצה. הימנע זה עבור נעלי הליכה, כמו הליכונים להכות עם העקב באופן אידיאלי, העקב יהיה לערער (מגולח בסוף) ולא התלקחו. פחות עקב יעזור לך לגלגל דרך צעד.
מחקר על נעלי הליכה גמיש
המלצות נפוצות רבות עבור תכונות הנעל אתלטי נקראים מוטלת בספק. אחת מהן היא שאנשים עם אוסטיאוארתריטיס בברך צריכים ללבוש נעליים אורטופדיות מרופדות, יציבות, גמישות להליכה.
כמו אנשים רבים להתנגד ולבחור נעליים אתלטי עבור סגנון ונוחות, מחקר אחד בדק את העומס כוחות הרגשתי על ידי הברך ואת הירך עם סוגים שונים הנעלה. נעלי הליכה שטוחות, גמישות, עם עקב נמוך, היו בעלות פחות מ -7 עד 15 אחוז פחות לחץ על הברך מאשר כפכפים או נעלי יציבות שעקבים גבוהים יותר היו פחות גמישים. מחקר נוסף הציב נושאים בנעלי הליכה גמישות וגמישות ומצא ירידה משמעותית בהעמסת הברך לאחר 24 שבועות, גם כאשר הם החליפו את הנעליים הרגילות שלהם.
זהו נתיב מעניין עבור המחקר לקחת, ועד כה הוא מספק תמיכה להמליץ כי הליכונים עשויים ליהנות מנעליים שיש להם לפחות גמישות מסוימת ב קדמת כף הרגל.
> מקורות:
> כיצד לבחור את נעלי אתלטיות הנכון. האגודה האמריקנית לאורטופדיה וקרסול. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. שיפור ברך טוען לאחר השימוש של נעליים מיוחדות עבור ברך אוסטאוארתריטיס: תוצאות של שישה חודשים פיילוט חקירה. דלקת פרקים & שיגרון . 2013, 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, בלוק JA. ההשפעות של הנעלה המשותפת על טעינה משותפת ב אוסטיאוארתריטיס של הברך. דלקת מפרקים טיפול & מחקר . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> ללבוש את הנעליים הנכונות עבור הליכה. איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.