אתה יכול להסתכל על הקרובה 10K, מרתון וחצי, או מרתון תוהה אם אתה יכול פשוט לקפוץ ולהשלים אותו ללא כל הכשרה. אולי חבר או בן משפחה הוא דוחק בך להצטרף אליהם למרות שאתה לא הולך בקביעות כושר. עד כמה אדם בריא יכול ללכת בלי הכשרה?
אתה יכול כנראה ללכת 5 עד 7 קילומטרים אם אתה אדם בריא ללא סוכרת, מחלת לב, או בעיות אורתופדיות.
זה בערך 9 עד 11 ק"מ או הליכה של כשעתיים בקצב קבוע.
נתון זה בא מתוך ניסיון של מועדוני הליכה המארחים 10K (6.2 מייל) volkssport אירועים הליכה. אין ספור הליכונים מאומנים לבוא וליהנות 10 ק"מ (6.2 מייל) volkssport אירועים הליכה. לעתים קרובות, הם חברים ובני משפחה של הליכונים אשר נהנים מהם באופן קבוע והם מפתים להצטרף אליהם אנשים אלה לשרוד ללא תופעות לוואי, למעט כמה לפתח שלפוחיות .
אימון הליכה של שעה עד שעתיים
הליכה במשך שישה קילומטרים בתוך שעתיים הוא רחוק יותר מאשר מומלץ למטיילים מתחילים אשר מתחילים ללכת על התרגיל. עדיף להתחיל עם הליכה קצר יותר לבנות את הזמן שלך בהדרגה.
- איך לשרוד פעם אחת צדקה הליכה צדקה : אם אתה אף פעם לא ללכת על התרגיל אבל יש לך חבלים לתוך ההרשמה לטיול צדקה, זה יעזור להדריך אותך דרך זה. אתה יכול לעשות קצת ממהר- up הכשרה להכין.
- לוח זמנים אימון עבור 10K הליכה : זהו מרחק פופולרי להריץ לרוץ מרחק הליכה volkssport רגיל. עם כמה שבועות, אתה יכול לבנות כדי ליהנות ממרחק זה בקצב טוב.
- הדרכה לוח זמנים עבור 5K Walk : זהו מרחק פופולרי עבור צדקה הולך וזה לוקח רק כשעה ללכת 5K (3.1 מייל). על ידי אימון, אתה יכול להבטיח שיש לך מספיק כושר אז אתה נהנה לטיול.
למתחילים של לוח הזמנים
זה חכם להתחיל עם 15 דקות או 30 דקות הליכה כל יום לבנות משם. לוח ההליכה של מתחילים יוסיף חמש עד 10 דקות להליכה בזמן ההמתנה בשבוע. אם אין לך מתח בכלל כשאתה הולך במשך 30 דקות, אתה יכול להגדיל את הטיול הארוך ביותר של השבוע עד שעה. משם, אתה יכול להמשיך לבנות את זמן ההליכה שלך על ידי הוספת 15-30 דקות יותר את הפגישה הליכה הארוכה ביותר בכל שבוע.
כמה רחוק יותר ללכת בלי הכשרה?
רוב האנשים שרגליה אינם מוכנים על ידי היותם קשוחים בטיולים קודמים יהיו שלפוחיות על ידי 10 או 12 קילומטרים. אם אתה הולך ללכת יותר מ 6 קילומטרים, אתה צריך להגדיל בהתמדה את קילומטראז הארוך ביותר על ידי 1 קילומטר בשבוע או 2 קילומטרים כל שבועיים. כלל אצבע על התרגיל הוא להגדיל את המרחק או מאמץ של 10 אחוזים בשבוע. זה יהיה להפחית את הסיכון שלך לקבל פגיעה.
אדם לא מאומן לא צריך להיכנס חצי מרתון או מרתון, אלא אם כן הם מתחילים להתאמן ברצינות שלושה חודשים מראש עבור חצי מרתון ותשעה חודשים לפני מרתון.
אימון מרתון או חצי מרתון כולל הראשון בפיתוח בסיס כושר על ידי הליכה קבועים ופעילות גופנית.
לאחר מכן אתה מוסיף אימון מרחק ארוך פעם בשבוע ולהגדיל את המרחק על ידי 1 קילומטר בשבוע או 2 קילומטרים כל שבועיים. אתה צריך לשים לב חטיפים אנרגיה הידרציה על האימון הארוך שלך.
מזהיר עבור אנשים עם סוכרת
אנשים עם סוכרת צריך לנקוט זהירות ולדון תוכניות המימוש שלהם עם ספק שירותי הבריאות שלהם. זה נכון הן לגבי רמת הסוכר בדם והן עבור טיפול ברגל. שלפוחיות יש להימנע באמצעות שימוש בחומרי סיכה, רפידות, וגרביים wicking להזיע. החדשות הטובות הן כי הליכה מומלץ עבור פעילות גופנית עם סוכרת הוא חלק בריא לחיות עם המצב.
מילה מ
בני אדם נבנו בשביל הליכה, ואם אתם בריאים ואדם פעיל יחסית, אתם לא צריכים לפחד מהליכה במשך שעה או שעתיים אחת לזמן מה. אבל אם אתה מוזמן להצטרף לאירוע, כדאי לדעת כמה רחוק אתה מתבקש ללכת וכמה זמן זה צפוי לקחת בקצב הרגיל שלך . אז אתה יכול להכין ולעשות קצת הכשרה מראש.