למה שלך Fitbit פעיל דקות מתכוון יותר מאשר השלבים שלך

זמן לספור זמן מעבר 10,000 צעדים

ספירת הצעדים שלך ב- Fitbit שלך היא אינדיקטור אחד שאתה פעיל, אך מדידת דקות הפעילות מספרת לך אם אתה מקבל מספיק מהסוג הנכון של פעילות כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך ולבנות כושר . בין אם אתה משתמש ב- Fitbit או במסך פעילות אחר שמרשם דקות פעילות, הגיע הזמן לשים לב לדמות הזו ולהפוך אותה לחלק ממטרות הפעילות היומיומית שלך.

כמה דקות פעילות אתה צריך

ל- Fitbit יש יעד ברירת מחדל של 30 דקות פעילות ביום. תוכל להגדיר יעד זה להיות גבוה יותר או נמוך יותר. המטרה מבוססת על המלצות המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) עבור כמות התרגילים הידועים להפחתת הסיכונים הבריאותיים.

דקות פעילות נרשמות כאשר אתה עומד ביעדים של CDC עבור פעילות גופנית בינונית עד נמרצת. ה- CDC הוא אחד מרשויות הבריאות הרבות שאומר כי אתה צריך לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. אלה דקות התרגיל צריך להיות מושלם ב bouts של לפחות 10 דקות ויש להפיץ במהלך השבוע.

יותר טוב, עם 300 דקות של אינטנסיביות מתונה או 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת הוכח כי יש יתרונות בריאותיים נוספים. אם יש לך בהצלחה במשקל, CDC מציין כי אנשים לשמור את זה בדרך כלל להיכנס 60 עד 90 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה.

מה פיטיביט פעיל דקות מתכוון

המדידה דקות פעיל אומר לך כאשר בילית לפחות 10 דקות בפעילות שורף שלוש פעמים כמו קלוריות רבות כמו שאתה עושה במנוחה. כאשר אתה נמצא במנוחה, שווה ערך מטבולית שלך (MET) שווה 1. Fitbit משתמש ברמה של 3 MET או גבוה יותר כדי להצביע על פעילות גופנית בינונית.

ברמה 3 MET, אתה תהיה הליכה מהירה או לעסוק תרגילים אחרים המעלים את קצב הלב שלך מספיק אז אתה נושם כבד יותר מהרגיל. Fitbit גם משתמש 6 MET רמה לציון פעילות גופנית נמרצת.

צגים אחרים כגון פעילות Apple Watch גם לזהות ולעקוב אחר דקות תרגיל או דקות פעילות. הם עשויים להשתנות בהגדרות שלהם ואת המינוח. לדוגמה, Garmin משתמש דקות דקות אינטנסיביות. כמה צגים כושר, כגון מודלים פולאר, לתת לך הערכות נפרדות דקות דקות אינטנסיביות דקות עוצמת נמרצת.

תרגילי העוצמה המתונים כוללים הליכה מהירה, ריצה קלה, מאמן אליפטי, שחייה נינוחה, אירובי במים, רכיבה על אופניים במרחק של פחות מ -10 קמ"ש, ריקודים סלוניים או ריקודים, וגינון. תרגילי עוצמת העוצמה כוללים ריצה, הליכה במעלה הגבעה, רכיבה על 10 קמ"ש, שחייה מהירה, שחייה בברכיים, ריקודים מהירים או אירוביים, ספורט עם הרבה ריצה (כגון כדורגל, הוקי, כדורסל, טניס סינגלים) וגינון כבד.

מדידת דקות פעילות

Fitbits ו מתקדמים אחרים צגים פעילות pedometers יכול לחוש לא רק את הצעדים שאתה לוקח, אלא גם את הקצב כדי לדעת אם אתה זז מהר יותר מאשר הליכה קלה.

הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט מציין כי קצב של 100 צעדים לדקה הוא אינדיקציה טובה כי אתה משיג קצב הליכה מהירה מקבל תרגיל בינוני אינטנסיבי.

אתה לא לרשום דקות פעילות עד שאתה הולך בקצב מהיר. זה מוערך לך על ידי תכנות של פיטביט. היא מניחה שקצב מסוים מציין שאתה מפעיל את עצמך מספיק בעוצמה מתונה או מעל.

כמה דגמים יש גם מבוסס על שורש כף יד זיהוי קצב והם משתמשים במדידה זו כדי לקבוע אם אתה על קצב הלב הדרוש לתרגילים בעוצמה בינונית עד נמרצת.

זה יכול להיות מדויק יותר מאשר מקצב אם אתה להשיג מאמץ מתון בקצב איטי יותר. אם אתה הולך במעלה הגבעה או באמצעות שיפוע על ההליכון סביר להניח כי קצב הלב שלך הוא העלה אפילו בקצב איטי יותר.

חלק מהצגים של פעילות Fitbit מזהים באופן אוטומטי סוגים שונים של פעילות גופנית ומקצים אותם לרמות MET בהתאם. תכונה SmartTrack מזהה את ההבדל בין הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים חוצות, אליפטי, שחייה. המכשיר ירשום אימון בקטגוריות אלה.

ניתן גם להיכנס תרגיל באופן ידני עם "מסלול פעילות גופנית" הפונקציה על App Fitbit או לוח המחוונים באינטרנט. אם הוא עומד בדרישות, הדקות יתווספו לסך הדקות הפעילות. זה שימושי עבור פעילויות שאינן למדוד באופן עקבי צעדים, כגון באמצעות מאמן אליפטי או רכיבה על אופניים.

כאשר 10,000 צעדים ליום אינו מספיק

פשוט להגיע למטרה של 10,000 צעדים ביום אינו מבטיח כי עשית 10 דקות רצופות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת. ייתכן שאתה זז די הרבה במהלך היום אבל תמיד בקצב קל זה לא להעלות את קצב הלב מספיק. בזמן שאתה רחוק בישיבה, אתה לא מקבל את היתרונות של פעילות גופנית ברמה המוצגת כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך.

לכן זה טוב לבדוק את המדידה דקות פעיל שלך. אולי אתה הולך בקצב קל. או, ייתכן שאתה הולך במהירות, אבל יש לך הפסקות לפני שאתה מגיע 10 דקות רצופות. זה יביא לאבד את הדקות הפעילות.

אם אתה משתמש מד צעדים או צג הפעילות כי לא לרשום דקות פעילות, תצטרך להיות חרוץ יותר להקליט הפעלות האימון שלך ולהבטיח שאתה בקצב הלב או קצב זה צריך להיחשב דקות פעילות.

בדיקת דקות פעילות שלך גרף

כדי לראות אם פגשת את ההנחיה של ממוצע של 30 דקות פעילות ביום, תוכל לבדוק את הימים, השבועות והחודשים האחרונים ברוב אפליקציות צג הפעילות או במרכזי השליטה המקוונים. זה יכול לעזור לך לראות את ההתקדמות שעשית ולהניע אותך לעשות את המטרה באופן עקבי.

כדי לראות מתי השגת Fitbit דקות פעילות, תוכל להקיש על אריחי הדקות הפעילות באפליקציה או לבחור אותה במרכז השליטה המקוון. לאחר מכן הקש על היום כדי לראות תרשים של כאשר דקות פעילות נרשמו במהלך כל 15 דקות של היום. תוכל לבדוק את הימים, השבועות, החודשים האחרונים, הרבעונים והשנים האחרונים.

כמה צגי פעילות, כגון דגמי פולאר, מראים אם השגת אינטנסיביות מתונה או עוצמת נמרצת במהלך הדקות הפעילות שלך. זה מאפשר לך להגיע לממש את המטרה עם פחות דקות אם אתה עושה קצת בעוצמה נמרצת. את צבע יישום הלסת קודים דקות פעיל שלך כדי להראות את עוצמתם.

היתרונות של השגת המטרה שלך דקות פעילות

על ידי השגת המטרה שלך דקות שבועיות פעילות, ה- CDC מציין יתרונות בריאותיים רבים.

• תוכלו להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אתה יכול גם לשפר את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול.
• תוכלו להפחית את הסיכון של תסמונת מטבולית לפתח סוכרת מסוג 2. אם יש סוכרת מסוג 2, אתה יכול לשפר את רמת הסוכר בדם.
• אתם מורידים את הסיכון לסרטן המעי הגס ולסרטן השד ומחקרים עולה כי אתם עשויים להוריד את הסיכון לסרטן רירית הרחם ולריאות. פעילות גופנית גם מסייעת לניצולי סרטן יש איכות חיים טובה יותר.
• אם יש לך דלקת מפרקים במפרקים שלך, תרגיל אינטנסיבי בעל השפעה נמוכה ברמה זו יעזור לך לשמור על תפקוד ולנהל כאב.
• אתה יכול לשפר את מצבי הרוח שלך, להפחית את הסיכון לדיכאון, לישון טוב יותר.
• אתה מגדיל את הסיכויים שלך לחיות יותר.

מילה מ

קבלת כל כמות של פעילות גופנית מועילה, אם רק כדי לצמצם את הזמן שאתה מבלה יושב לא פעיל. מחקר מציע כי אתה גם צריך לשבור תקופות ישיבה כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך. אבל תקבל עוד יותר יתרונות בריאותיים אתה גם להשיג את המטרה דקות פעיל.

נסו להשיג התקף של לפחות 10 דקות של פעילות שמקבל נשימות כבדות יותר ואת הלב שלך שאיבה. זה יכול להיות הליכה מהירה במהלך העבודה שלך הפסקה או צהריים. בנה את הזמן שלך בהתמדה או להגדיל את התקפי שלך כך שאתה מקבל 30 דקות ביום או יותר.

> מקורות:

> הנחיות פעילות גופנית נוכחית. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. כמות ואיכות פעילות גופנית לפיתוח ושמירה על כושר לב וכלי דם, שריר-שלד ונוירומוטוריזם בבריאות בריאה. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> שמירה על זה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> היתרונות של פעילות גופנית. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.