כיצד לשפר את תמונת הגוף שלך עם רכיבה על אופניים מקורה

תרגיל יכול להיות דרך מצוינת לשפר את ההערכה העצמית שלך

אם המטרה שלך עם רכיבה מקורה היא רזה למטה לרדת במשקל , לקבל חזקה יותר, הרכבת לאירוע או להזיע את הלחץ שלך , אתה יכול להרוויח בונוס נוסף ללא כל מאמץ נוסף: שיפור בתדמית הגוף שלך.

במילים פשוטות, הדימוי הגוף שלך הוא ייצוג מנטאלי שיש לך על הגוף שלך; זה משקף את העמדות, האמונות, ואת התפיסות שיש לך על הגוף שלך ואת הצורה והגודל.

זה גם משקף כמה נוח אתה מרגיש בו. זה נורמלי לאהוב חלקים מסוימים של עצמך ולא אחרים. אבל בעל תמונה גוף גרוע בדרך כלל יכול להיות חזק אדווה השפעה על הבריאות הכללית שלך, את מצב הרוח ואת ההתנהגות שלך. זה יכול להיות רעיון טוב לנקוט צעדים כדי לשפר את הדימוי הגוף שלך, במידת האפשר.

זה יכול להיות קל לעשות את זה עם רכיבה מקורה, בין צורות אחרות של תרגיל אירובי. אחרי הכל, מחקרים רבים מצאו שכאשר אנשים עוסקים בפעילות גופנית סדירה במשך תקופה משמעותית, הם חווים שיפור בתדמית הגוף שלהם. מחקרים מצאו גם כי נשים פעילות גופנית במהלך ההריון להגיב באופן חיובי יותר לשינויים פיזיולוגיים בגופם מאשר נשים שאינן בישיבה במהלך תשעת החודשים.

תמונה גוף ומדע

כשמדובר הגברת שביעות הרצון של הגוף כאשר אתה לא בהריון, תרגיל אירובי יכול להתגבר על אימון התנגדות.

במחקר שנערך בשנת 2014, שכלל 46 נשים צעירות עם בעיות בתמונות גוף, חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר באונטריו, קנדה, מצאו כי כאשר נשים עושות תרגיל אירובי שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות, הן דיווחו על שיפור גדול יותר בהערכותיהן לגבי המראה שלהן ירידה משמעותית יותר של חרדת הגוף החברתי מאשר אלו שעשו אימון כוח שלוש פעמים בשבוע.

בנוסף, מחקר שנערך בשנת 2012 מבית החולים לילדים של מכון המחקר במזרח אונטריו בקנדה מצא כי כאשר 30 מתבגרים שמנים יותר רכבו על אופניים נייחים תוך כדי האזנה למוסיקה במשך שעה בכל פעם, פעמיים בשבוע, במשך 10 שבועות, הם עשו שיפורים משמעותיים דימוי הגוף שלהם, כמו גם יכולתם האקדמית והחברתית הנתפסת. עד כמה שיפורים התמונה הגוף שלהם הלך, הם חוו שיפור בהערכת המראה שלהם, הערכה משקל תחושה כללית של המראה הפיזי שלהם, גם אם הם לא לאבד שום משקל.

איך רכיבה על אופניים משפר את ההערכה העצמית שלך

ישנן דרכים רבות ושונות שבהן תרגיל אירובי, במיוחד רכיבה על אופניים, יכול לשפר את דימוי הגוף. דבר אחד, רכיבה על אופניים מקורה היא תוצר של דחיפה חזקה על מצב הרוח, הודות לשחרור של אנדורפינים וכימיקלים טובים אחרים למוח. זה יכול להיות גם דרך מדהימה כדי לשפר את תחושת העצמי שלך. אתה עלול למצוא את עצמך עוזב את כושר עם ביטחון נוסף לאחר מעמד קשה. ואכן, כאשר אתה מרוויח כושר אירובי, כושר גופני וכוח שרירים, אתה יכול לנוע מתוך חשיבה המבקר את הגוף שלך אחד רואה את זה בתור גנרטור של כוח וכוח.

אבל אתה לא צריך לחכות שזה יקרה באופן טבעי.

אתה יכול לקחת מגוון של צעדים כדי לדחוף את ההשפעות לכיוון של הערכה הגוף יותר. כך:

• דגש על מה שהגוף יכול לעשות: במקום להתעסק עם איך זה נראה, וזה קל מאוד לעשות את התרבות הצעירה שלנו אובססיבי יופי, לעשות מאמץ מתואם להעריך את הגוף שלך ככלי של כוח וכוח עכשיו. כוונן את האופן שבו השרירים שלך מרגישים כשהם דוחפים את הדוושות וכיצד הריאות והלב שלך מרגישים כמו שאתה מפעיל את עצמך. לאחר מכן, לכוונן את השינויים הפיזיים שאתם חווים כאשר אתם משיגים כוח, מהירות, כושר גופני וכוח במשיכות הדוושות כאשר אתם עוסקים בפעילויות רגילות של רכיבה על אופניים.

• בדוק את השרירים שלך: עם רכיבה פנימית קבועה, אתה חייב לפתח פיתולים במקומות מסוימים כפי שאתה לפתח יותר כוח שרירים בעגלים שלך, החזיתות והגב של הירכיים שלך, התלת ראשי ואת glutes שלך. אל תהססו להביט בהם ולהעריך אותם. להיות גאה הגדרה זו שריר - זה תג של כושר וכוח!
• תן לעצמך הפסקה: כמה ימים, אתה פשוט אין לי מה שנדרש: זה נכון עבור המשתתפים רכיבה מקורה ומדריכים כאחד. אולי לא ישנת מספיק בלילה הקודם, או שאתה פשוט עייף באותו יום. הסיבה הבסיסית שאתה לא על ביצועי שיא שלך לא משנה, כל עוד זה רק פאנק מדי פעם. אם זה חד פעמי, פשוט מושך אותו החוצה לחתוך לעצמך כמה רפיון על כך שלא להיות בראש טופס ולתת את הגוף שלך נקודות לעשות את אמון בכל מקרה.
• הימנע מלהשוות את עצמך לאחרים: זוהי הצעה מפסידה, בכל דרך שתפרוס אותה. השווה את עצמך לטריאתלט במחלקת רכיבה שלך, ואתה הולך להרגיש כאילו אתה לא למדוד. השווה את עצמך למתחילים מחוץ לגבולות, ואתה עלול להרגיש עדיף לרגע לפני אשמה מגדיר פנימה אז להפסיק לשחק את המשחק ההשוואה! במקום זאת, לחשוב על מה שאתה יכול לעשות עכשיו לעומת מה שאתה יכול לעשות כאשר הראשון התחיל רכיבה מקורה. מעריך את ההבדל!
• לחבק מנטרה מעצימה: המוח הוא כלי רב עוצמה ויש לו כמה מלים שנבחרו היטב - מנטרה! - בהשאלה שלך יכול לעורר אותך להתמיד או לבעוט את המאמץ שלך כמה חריצים כאשר העייפות נכנס פנימה ומרגישים תחושה של גאווה במה שהגוף שלך משיג. לא רק זה, אבל ברציפות אומר לעצמך "אני קשוח; אני חזק! "או" אני כוח! "או" אני בלתי ניתן לעצירה! "- ואתה תבוא להאמין בזה ותראה את הגוף שלך חזק, מסוגל ומרשים.
• לטפח את גופך: לאחר הפגישה אינטנסיבי רכיבה על אופניים, לטפל בגוף שלך קבוצה נוספת של מתיחה טובה, תאריך עם קצף רולר כדי להקל על כאבי שרירים או עיסוי או מפנק להשרות באמבט חם. סלאתר על קרם לחות דקדנטי בריח אתה נהנה. להירגע להירגע מה שהשגת.

זכור, הגוף שלך הוא מתנה מדהימה, ללמוד איך להיות אסיר תודה על מה שהוא יכול לעשות, הן בתוך ומחוץ לאופנוע רכיבה, יכול לעזור לך לקחת גאווה הבעלות בו. טיפוח הגוף הכרת תודה יכול גם לעורר אותך לעבוד קשה יותר, לבצע טוב יותר סיכון מעבר לאזור הנוחות שלך תוך תחושה חזקה של גאווה ושביעות רצון.

_{מקורות:}

_{Khodamoradpoor, M., et al. "ההשפעה של התעמלות אירובית והתנגדות התנגדות על תמונת גוף של נשים" בארכיונים של מחקר מדעי יישומי , 2012, 4 (6): 2345-2349.}

_{מרטין גיניס, KA, et al. "ההשפעות של אימון אירובי לעומת אימון כוח על דימוי גוף בקרב נשים צעירות עם חששות קיימים של דימוי גוף" בתמונת גוף, יוני 2014; 11 (3): 219-27.}

_{Goldfield, GS, et al. "ההשפעות של פעילות אירובית על תפקוד פסיכו-סוציאלי של מתבגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים" בכתב העת Journal of Psychiatric Psychology, November / December 2012; 37 (10): 1136-1147.}