תיקון בעיות תורם נפוצות למראה וביצועים
האם אתה רוצה להיראות 15 פאונד רזה? האם אתה רוצה ללכת יותר נוזלי ולמנוע כאבי גב תחתון? האם ברצונך לשפר את המהירות? אז אתה צריך לעשות קצת עבודה הקיר.
המאמן מרטין Rudow הראה הליכונים ב NW השנתי RWWWAL R Retwalk Retreat כיצד לפתח את היציבה הנכונה יכול לעבוד פלאים עבור הליכונים של כל מהירות.
הישיבה במחשבים, צפייה בטלוויזיה או עמידה בתור יכולים לתרום להרגלי יציבה גרועים, אשר בתורם יכולים להוביל או להחמיר את כאבי גב תחתון, כאבי כתפיים וכאב בצוואר.
6 בעיות הליכה רגילות
- לורדוזיס: חזרה מעוקל יתר על המידה בצורת S - אחורי בולט החוצה, הכתפיים רחוק מדי, הראש והבטן קדימה. עבור נשים, לובש עקבים גבוהים תורמת לתנוחה זו. חלק S צורה נדרשת, אבל יותר מדי זנים בגב התחתון.
- הישיבה: הליכה עם המשקל שלך נשאה רחוק מדי לאחור, strating עם הגוף שלך נשען לאחור ומרוחק מלפנים. בעת הליכה לך נראה כמו "שמור על Truckin" הבחור.
- קדימה רזה: בעבר, הליכה המאמנים מומלץ מעט קדימה רזה בעת הליכה. זה נועד לרפא את יציבת הישיבה. אבל זה הביא לעתים קרובות אנשים נשען יותר מדי קדימה.
- מתיחות את הכתפיים: כאשר יושבים ועובדים ליד שולחן או מחשב , רוב האנשים נוטים לצייר את הכתפיים קדימה, כך שרירי החזה שלהם לא מתרחב. עם הזמן זה הופך להיות הרגל אתה צריך להתגבר במודע בעת הליכה.
- הצמדת צוואר: אנשים רבים נושאים מתח על ידי הידוק הצוואר והכתפיים העליונות שלהם, מה שמוביל קשרים וכאב.
ישנן תרופות עבור אלה, קיר ליד אתה יכול לעזור!
קיר תרגיל כדי לראות 15 פאונד מדלל
החדשות הטובות הן כי הליכונים יכולים לחסל יציבה רע עם תרגיל פשוט עם תשומת לב למה מרגיש טוב יציבה מרגיש.
בצע את זה שלוש פעמים ביום, זה יכול להיעשות בכל מקום יש קיר.
- לעמוד ליד הקיר עם העקבים שלך נוגע הקיר וברכיים ישר.
- הפוך את הישבן לגעת בקיר.
- הפוך את הכתפיים לגעת בקיר - אל תשטח אותן באופן מלא על הקיר, אלא תרכב אותן ותאפשר להן לגעת בקיר ברמה אחת.
- הפוך את החלק האחורי של הראש, עם רמת הסנטר, לגעת בקיר.
- החזק את היציבה הזאת לרגע.
- הרם את היד שלך ותחוב אותה בין הקיר לקצה הגב. אם יש הרבה מקום זה מראה שיש לך לורדוזיס (יותר מדי S- עקומה). אתה רוצה לעבוד על צמצום זה על ידי כיפוף אתה נמוך יותר שרירי הבטן לצייר את קטן של הגב קרוב יותר לקיר.
- עכשיו צעד מן הקיר ולנסות לשמור על יציבה זו תוך כדי הליכה.
- חזור על זה שלוש פעמים ביום. זוהי תנוחה שאתה צריך לנסות לפתח עבור הליכה.
דרך נוספת לבדוק תנוחה זו היא לחשוב על מחרוזת המצורפת בחלק העליון של הראש ציור לך זקוף. ליישר את הגוף שלך כאילו אתה תלוי על זה מחרוזת.
כדי לעבוד על צמצום שטח קטן של הגב, לקבל כדור קצף, כגון כדור Nerf, ומניחים אותו שם כדי לסחוט בחזרה.
נראה כמו זוכה
גוף ארוך, זקוף תרגיל זה נותן לך יגרום לך להיראות קילוגרמים דקים, בטוחים יותר, ולפתח את מכניקת הגוף הנכון להקלה על כאבי גב תחתון והליכה קלה יותר.
זה לא יכול להוביל לקידום, מחמאות על המראה שלך, ואת מדליות הליכה, אבל זה שווה לנסות להיראות ולהרגיש נהדר.