זרוע ימין הנדנדה הטכניקה יכולה להגביר את האימון הליכה
כאשר אתה רוצה ללכת מהר יותר , באמצעות תנועה נכונה של הזרוע יכול לעשות הבדל גדול. כמה מאמנים אומרים הרגליים רק לנוע מהר ככל הזרועות שלך. אם אתה לא משתמש בכל תנועה הזרוע תוך כדי הליכה, פשוט הוספת תנועת הזרוע יכול מאוד להאיץ את קצב הליכה מהירה . אם אתה כבר להשתמש בתנועה הזרוע, אתה רוצה להיות בטוח שאתה משתמש בטכניקה הנכונה.
אתה רוצה תנועה נמרצת אבל חלקה זרוע נוזלי זה לא לבזבז מאמץ.
זרוע לא נכונה תנועה עבור הליכה
הצעד הראשון הוא לשכוח את כל התמונות שראית של הליכון כוח שאיבה את זרועותיו ב swoops גדול, אגרופים את האוויר מול פניו. לחלופין, הוא יכול לשמור על תנועת הזרוע בגובה החזה, אבל מניף את זרועותיו קדימה ואחורה מול גופו, עם מרפקים בולטים מסכנים את העוברים ושבים. זה נקרא כנף עוף. הרבה תנועה זה הולך לבזבז והוא לא עוזר לו להגדיל את מהירות ההליכה שלו.
אתה יכול גם להבחין באנשים ללכת עם הידיים שלהם ישר לצדדים שלהם. לפעמים אתה רואה אותם פוסעים במהירות במרפקים ישר ומניעים בתנועות משוטים בזרועותיהם. זה אולי מזכיר לך פינגווינים. זוהי גם צורה לא יעילה של תנועת ידיים.
זה רק לוקח ביקור בחדר הכושר כדי לראות את הסגנונות השונים של תנועת הזרוע בשימוש על ידי אלה על ההליכון.
יצוין כי גם אלה צורות יעיל של תנועת הזרוע טובים יותר להחזיק את המעקות .
הזרוע הימנית הנדנדה טכניקה מהירה הליכה
הנה כיצד להשתמש בתנועת זרוע חזקה אשר למעשה לעזור לך ללכת מהר יותר.
- לכופף את המרפקים ב 90 מעלות. זרועות ישרות לא יאיצו אותך.
- אתה לא רוצה לקמץ את הידיים או להחזיק את כל האובייקטים בהם. הידיים שלך צריך להיות רגוע עם האצבעות שלך סלסול סגור חלקית.
- החזיקו את המרפקים קרוב לגוף. זה יעזור לך לחסוך באנרגיה כי הוא מבוזבז על ידי כנף עוף.
- עכשיו בשביל החלק המסובך - מתי הזרוע שלך מתקרבת? אם אתה רק לעצום את העיניים, הגוף שלך יתחיל לעשות את זה נכון. הידיים שלך פועלות מול הרגליים. כאשר הרגל השמאלית שלך קדימה, הזרוע הימנית שלך קדימה, ולהיפך. כדי לאזן את הגוף שלך תוך כדי הליכה, את הזרוע על אותו צד של הגוף כמו רגל קדימה שלך הולך אחורנית לכיוון תנועת הרגל. עכשיו להגזים זה תנועה טבעית קצת, אז היד שלך הוא להגיע לעבר הכיס האחורי שלך (או את המיקום שבו כיס יהיה).
- עכשיו הרגל הקדמית שלך חוזר אחורה ואת הזרוע בצד זה מגיע קדימה. אתה רוצה להבטיח תנועה זו היא ישר לכיוון קדימה. זה כמו תנועה של רכבת צ'ו-צ'ו או להושיט יד בלחיצת יד.
- אתה לא רוצה את היד קדימה לחצות את נקודת המרכז של הגוף שלך. זה יכול ללכת מעט באלכסון, אבל כל תנועה אלכסונית משמעותית הוא מבוזבז מאמץ.
- שמור את היד קדימה נמוך. זה לא צריך לעלות מעל רמת החזה שלך או שאתה מבזבז מאמץ.
- אין להגזים יתר על המידה בתנועה לאחור של זרועותיך. להגיע לכיס האחורי, אבל לא overextend את עצמך עד לנקודה של נשען או מקבל כפוף.
תרגול זרוע טובה תנועה
לפני שתתחיל את ההליכה, אתה צריך לעמוד עם יציבה טובה, ישר . לשחרר את הכתפיים על ידי ביצוע כמה הכתפיים קדימה קדימה ואחורה. האם משיכת כתף ולוודא את הצוואר והכתפיים הם רגועים החזה שלך פתוח. זה יאפשר לך להשתמש בתנועה הזרוע הטבעית.
אתה עלול למצוא את זה קשה להשתמש בתנועה זרוע טובה כאשר אתה הולך במהירות איטית. הגוף שלך הוא לא בקצב של הליכה המאפשר תנועה זרוע טבעי.
אבל כאשר אתה להאיץ את קצב הליכה מהירה, את תנועת הזרוע צריך להתחיל לבוא באופן טבעי אם אתה מאפשר את זה.
באמצעות הזרוע Motion ללכת מהר
אתה תמצא כי לך להאיץ פעם אתה משתמש בתנועה הזרוע הנכונה. לאחר שאתה מרגיש בנוח עם תנועה הזרוע, אתה יכול לעזור הרגליים לנוע מהר יותר על ידי מודע נדנוד את הידיים מהר יותר. הרגליים שלך באופן טבעי בצע את החליפה. זה יכול לעזור לך להרים את הקצב בעת הצורך.
היתרונות של תנועה באמצעות זרוע
על ידי היכולת ללכת מהר יותר, תוכל להעלות את קצב הלב המימוש שלך. זה יכול להיות ההבדל בין הליכה זה נחשב תרגיל בעוצמה בינונית ואחד לא. מומלץ שתשיג 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך.
> מקור:
> להיות פעיל בדרך שלך: גיליון עובדות למבוגרים המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.