מעבר אופנה, אתה צריך פונקציה ונוחות בגדים ההלבשה שלך ואת הציוד. בגדים ההליכה שלך צריך להיות נוח רופף, כדי לאפשר לך לזוז. ובעוד כמה פריטים עשויים להיראות כמו רעיון טוב (למשל גרביים כותנה), הם למעשה לא. היכרות עם מה ללבוש ומה להימנע לפני שתתחיל ללכת.
גרביים
בחר: סיבי היי-טק
הימנע: כותנה
הגרביים שלך צריך להיות נוח, ואת גרביים ריצה מודרנית עשוי CoolMax או סיבי היי-טק אחרים עדיפים על כותנה, אשר מחזיק זיעה ליד העור ולאפשר blisters להרכיב מהר יותר.
גרביים הליכה שלך צריך להיות עשוי בד זיעה זיעה. הם צריכים להיות מעוצבים אנטומית, ולא גרביים צינור, כך שהם נשארים במקום בבוהן ועקב.
יש לך כמה אפשרויות על מה גרביים לקנות, אז לעשות את המחקר שלך !
מכנסי הליכה
בחר: בד מזיע-זיעה
הימנע: דנים
דנים היא בחירה הליכה רעה. במזג אוויר חם, הוא כבד וחם ומחזיק זיעה ליד העור שלך. במזג אוויר רטוב, הוא סופג את הגשם כמו ספוג. אם בסופו של דבר אתה רטוב מזיעה או גשם, אתה עלול בקרוב להיות chafed על הירכיים שלך ואת המפשעה.
במקום זאת, לבחור מכנסיים הליכה עשוי בד להזיע- wicking .
כובעים, משקפי שמש, ו sunscreen
בחר: כובעים סגורים, משקפי שמש, קרם הגנה
הימנע: מצפים
גברים ונשים כאחד, לכסות את הראש והכתפיים! הליכה של שעה או יותר ייתן לך הרבה חשיפה לשמש על הראש, הכתפיים, הצוואר, הגב, מחשוף. אתה יכול גם להתחמם בקלות במזג אוויר חם או מגניב מהר מדי במזג אוויר קר אם הראש שלך חשוף.
מגן פתוח למעלה לא יעשה את הטריק - החלק העליון של הראש שלך עדיין פתוח והוא יכול להתחמם יתר על המידה, אז קח את הזמן כדי לבחור כובע הליכה טוב וללכת בפועל בטיחות יום ראשון. משקפי שמש עבור הליכה בחוץ למנוע חשיפה UV על העיניים.
חולצות
בחר: שרוולים קצרים, חומרים זיעה- wicking
הימנע: צמרות עור
עבור הכתפיים שלך, גם אם אתה לובש קרם הגנה טוב, לובש טנק העור למעלה טנק מספק יותר מדי חשיפה לשמש. כל זה מוסיף לאורך השנים כדי גיל העור שלך ולהעלות את הסיכון לסרטן העור. עדיף ללבוש שרוולים קצרים כאמצעי בטיחות יום ראשון.
אם אתה מזיע תוך כדי הליכה, אתה צריך להשקיע חולצות CoolMax או פוליפרופילן כדי הפתיל הזיעה מן הגוף.
שכבות
בחר: מערכת שכבות פשוטה
הימנע: יותר מדי בגדים
בהתאם האקלים שלך, השמלה בשכבות כך שתוכל להסיר שכבה כפי שאתה להתחמם תוך כדי הליכה והחזר אותו אם אתה מרגיש מגניב. אם אתה חם כאשר אתה מתחיל ללכת, אתה בקרוב יהיה חם מדי. התחל להרגיש קצת מגניב.
אם אתה לא מתכוון לעלות זיעה, מערכת יכולה להיות פשוטה כמו חולצת טריקו, סוודר אור (צמר או למטה), ו מעיל windproof אשר עשוי גם להיות עמיד למים.
אלא אם כן אתה הולך בטמפרטורות subfreezing, זה כל מה שאתה צריך. הוסף כובע, כפפות או צעיף עבור נוחות נוספת.
צבעים
בחר: צבעים ופסים רפלקטיביים
הימנע: כל שחור, במיוחד לאחר החושך, הסוואה
ההלבשה כמו נינג'ה והליכה אחרי החושך היא בחירה לא בטוחה. מכוניות ואופניים לא מצפה לך לחצות את הרחובות. תן להם לפחות סיכוי לראות אותך. גם בשעות היום, אם אתה הולך לצד הכביש, אתה צריך להיות גלוי מאוד להתקרב מכוניות. ללבוש צבעים אפור או אפילו הסוואה (אלא אם כן אתה ביחידה צבאית) הוא מסוכן.
בחר את התלבושת ההליכה שלך כדי לכלול לפחות פריט אחד בצבע בהיר שניתן לראות מלפנים ומאחור. או לפחות ללבוש אפוד בטיחות רפלקטיביים או לילה ראיות הילוך . עבור עצמי, אני אוהב כפפות Glov Glov שלי - הם קל לקחת וקשה לפספס.
משקולות
בחר: מהירות ומרחק מעל המשקל
הימנע: נעליים כבדות, קרסול או משקל יד
רק להמשיך ללכת על פני כל infomercial אומר לך כי נעליים כבדות, משקולות הקרסול, משקולות יד, או אפוד משוקלל הוא בדיוק מה שאתה צריך לשאוב את ההליכה שלך. כל מומחה רפואי אני התייעץ ב -12 שנים אמר להימנע אלה במהלך הליכה כושר, כפי שהם להגדיל את הסיכון לפציעה.
משקולות על הידיים או הרגליים הם לא טבעיים ועלולים לגרום ללחץ. משקל עודף על הגוף שלך כנראה לא יזיק, אבל עדיף ללכת מהר יותר או רחוק יותר לשרוף יותר קלוריות. שמור את משקולות לעשות אימון פשוט כוח במשך כמה דקות לפני או אחרי ההליכה, כאשר אתה יכול לעשות את זה עם יציבה נכונה הטופס.
נשיאת תיקים
בחר: חבילת היפ וכיסים
הימנע: תרמילים כבדים
האם אתה באמת צריך לארוז לאורך שבוע של מים, מזון, בגדים במשך הליכה במשך שעה הליכה? אתה רק צריך כמה יסודות.
נסו לשאת מפתחות ומאמרים אחרים בכיסים, חבילת ירך, או תיק קטן מעוצב היטב. לשאת מים אם אתה מתכוון להיות הליכה במשך חצי שעה או יותר ללא מים על המסלול שלך. חבילת לחות קטנה עם בעל בקבוק מים מובנה נוח.
לא משנה מה אתה לובש, הקפד ללבוש את זה נכון כדי למנוע כאב.
נעליים
בחר: נעלי כושר מעוצבות היטב
הימנע: מגפיים כבדים כפכפים
מגפיים כבדים עשויים להימשך באמצעות צעדות מאולצות, אבל הם לא נועדו כושר הליכה. שמור את מגפי הטיולים הכבדים על המצב שהם נועדו - כדי לתמוך במטייל עם תרמיל כבד על שבילים מחוספס.
כושר הליכונים צריך סוליות גמישות כדי לזוז עם הרגליים שלהם כשהם רול דרך צעד. מגפיים תרמילאים יש כפות קשיחות, גמישות, אשר יכול להגדיר אותך על המתח שריר.
ו flip- flops לא עשו עבור הליכה כושר. הם לא מספקים תמיכה, והם אינם מאפשרים לך לדחוף את כל צעד. למעשה, אתה דשדוש ולא הליכה. שמור אותם בשביל הכיף בקיץ זה לא כרוך הליכה כל מרחק. אם אתה אוהב את תחושת האוויר על בהונותיך, להשקיע זוג מעוצב היטב סנדלי הליכה במקום .