Plantar fasciitis היא כי כאב בחלק התחתון של הרגל או עקב זה במיוחד כואב הדבר הראשון בבוקר כאשר אתה מנסה לקום מהמיטה ולעמוד על זה, או לאחר שישב לזמן מה.
היא נגרמת על ידי פגיעה ברקמת החיבור הקשוחה הקשורה בתחתית כף הרגל. להקה זו פועל מן העקב שלך לכף הרגל שלך. הוא תומך קשת שלך וזה מעביר את המשקל על פני החלק התחתון של הרגל עם כל צעד שאתה לוקח.
אם fascia plantar מקבל חבול או יתר על המידה, דלקת גורמת לכאב בעקב ובכפות הרגליים. זה גם יכול לקבל מנותקים חלקית מן העקב ואת ההפקדה סידן יכול הטופס - העקב של העקב.
גורם של דלקת פשיטיס Plantar ועקב Spur
- Overpronation : זה גלגול מוגזם של כף הרגל והקרסול עם כל צעד. Overpronation יכול להיות מתוקן במקרים רבים על ידי לבוש בקרת תנועה נעלי ריצה . אם יש לך overpronation קיצוניים או בעיות ברגל אחרות, אישית או מרשם אורתוטיקה יכול לתקן את ההליכה שלך.
- נעל נעליים ישנות : נעלי ספורט את תמיכתן וריפודן לאחר 500 מייל. אם הנעליים שלך בנות שנה ואתה לובש אותן באופן קבוע, הן מתות. להיפטר מהם או לך סיכון לפציעה, כולל plantar fasciitis.
- Overstriding : זה אומר שאתה לוקח יותר מדי זמן של צעד מול הגוף שלך. Overstriding יכול גם לתרום עגלים הדוקים plantar fasciitis.
טיפול בדלקת פשיטיס פלנטרית ובעקבים
- מנוחה : ברגע שיש לך plantar fasciitis, אתה צריך לחזור מרחק הליכה שלך ולא ללכת או לרוץ דרך הכאב.
- אייס : השתמש בחפיסת קרח על הרגל במשך 15 דקות לאחר הליכה.
- עיסוי עצמי : לעסות את הרגל שלך לפני לקום מהמיטה בבוקר. השתמש משיכות ארוכות מכדור הרגל אל העקב.
- סדנת לילה : מכשיר זה מחזיק את כף הרגל בכפיפה בלילה, כך שהפאנטיה הפלנטרית אינה מתחדדת, וגורמת לכאב הנורא הזה, כאשר אתה מותח את הדבר הראשון בבוקר, אשר יכול, למעשה, לפגוע בו מחדש.
- אורתוטיקה, גביע העקב, כריות : הרופא שלך עשוי לרמוז כריות עקב או אורתוטיקה מותאמת אישית כדי להקל על הלחץ על האזור הפגוע.
עוד: מבחר מובילים עבור דלקת פשיטיס Plantar ו Heel Spur הקלה : סף הלילה הוא מספר אחד.
זה יכול לקחת שבועות עד חודשים על הכאב כדי לפתור. אם זה לא נעלם עם טיפול שמרני, הרופא שלך עשוי להמליץ על סטרואידים ירה לתוך כף הרגל כדי להקל על הכאב באופן זמני, טיפול בהלם גל, או ניתוח.
מתיחה עבור פציטיס Plantar
ברגע הכאב והנפיחות החלו לשקוע, לבצע אלה סטטיים שלוש פעמים ביום. המשך להשתמש רצף מתיחה זו כדי למנוע הישנות של fascaritis plantar ואת העקב שלוחה.
1. Plantar Fascia למתוח
2. למתוח מתגלגל
3. שלב למתוח
4. עגל סטרץ '
> מקורות:
> DiGovanni BF, מור AM, Zlotnicki JP, פיני SJ. ניהול מועדף של fascaritis plantar resalcitrant בקרב מנתחים אורתופדיים וקרסוליים. רגל כף הרגל Int. 2012 יוני; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis בספורטאים: אסטרטגיות אבחון וטיפול. סקירה שיטתית. שרירים, מיתרים וטרנדים . 2017, 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> פלסיטיס פלנטרית, הרגל האורטופדית האמריקאית וקרקעות החברה (AOFAS)
> שוורץ E. פלאסיטיס פשיטיס: סקירה תמציתית. יומן הקבע . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.