השתמש בעצות אלו כדי לראות אם אתה צריך נעלי בקרת תנועה
אחת השאלות הראשונות שאתה בפנים כאשר קניות לנעליים אתלטי הוא אם אתה overpronate. אם תעשה זאת, לעתים קרובות מומלץ להמליץ על נעלי בקרת תנועה. הנה כמה סימנים להיות overpronator ופתרונות לתקן את ההליכה שלך.
Overpronators יש צעד שבו הקרסול מתגלגל פנימה יותר מדי במהלך כל צעד. אצל אדם עם דפוס הליכה רגיל, כף הרגל מתגלגלת מעט פנימה לאחר שביתת העקב (זה פרוגרציה), אבל אז היא מתיישרת ומסתובבת כדי להתגלגל מעט החוצה החוצה בבוהן.
עם overpronators, הרגל ממשיכה להתגלגל פנימה ומטה במהלך הצעד. גליל מופרז זה הוא overpronation והוא יכול לשים את הלחץ על הקרסול, השוקיים, הברך.
האם אתה צריך Motion בקרת נעליים?
Motion- נעלי הבקרה יש עקב stiffer ותמיכה המדיאלי כדי למנוע את הרגל מ גלגול רחוק מדי פנימה. זה עוזר overpronators, אבל אם יש לך הליכה רגילה או שאתה supinator אתה לא צריך נעליים בקרת תנועה. הם לא עבור כולם. בעוד נעליים בקרת תנועה מומלץ בדרך כלל overpronators, ישנם כמה חוקרים אשר תוהה אם הם בשימוש במניעת פגיעה.
זיהוי אם אתה Overpronator
- בדוק את הנעל תלבש תבנית : תסתכל על סוליות הליכה הנוכחי שלך או נעלי ריצה. Overpronators יראה ללבוש יותר בצד הפנימי של העקב ואת כף הרגל. זהו רמז אחד שמומחה לנענע אתלטי יביט בו כאשר הוא או היא מנתחת אותך כדי לראות אם אתה צריך נעלי בקרת תנועה, אז תמיד להביא זוגות שחוקים לאורך כאשר קניות הנעל.
- הנעלה טילט:: קח זוג נעליים או מגפיים אתה כבר לובש באופן קבוע במשך כמה חודשים. שים אותם על השולחן עם העקבים מולך. האם העקבים נוטים פנימה? אם כן, ייתכן שאתה overpronator. הטיה זו נובעת מהם ללבוש יותר בצד הפנימי של העקב.
- יש לנעול מומחה להתאמה לך ללכת או לרוץ: הצוות בחנויות רצים ברצינות הנעליים מאומנים לזהות overpronation. איש מכירות יכול להיות לך ללכת או לרוץ על הליכון או לראות אותך מסתובב בחנות. חפש טכנית רץ חנויות נעליים המציעים הליכה חופשית וניתוח כף הרגל.
פתרונות עבור overpronators
- Motion Control נעליים: רוב המותגים של נעלי ריצה יש בקרת תנועה מודלים נעליים. יש להם תמיכה המדיאלי כדי להדריך את הצעד שלך למנוע ממך overpronating עם כל צעד. יצרני הנעליים האתלטי לשים הרבה מחשבה והנדסה לתוך העיצוב כדי למנוע מהם להיות כבדים מדי, אבל הם יהיו כבדים יותר נעלי ריצה ניטרלי ביותר. אם אתה הליכון כושר ולא רץ, כמה עיצובים פועל מתאימים. ראה את מבחר העליון של נעלי בקרת תנועה עבור מכשירי כושר .
- רפידות: אם אתה overpronator המעדיף ללבוש מגפיים או נעליים שאין להם אלמנטים בקרת תנועה, ואז לשקול לקנות מעל הדלפק רפידות ואורתוטיקה שיכולים לעזור לספק יציבות המדיאלי. ייתכן שתרצה לבקר בחנות המתמחה רפידות שינויים קטנים אחרים הנעל. זה יכול לעזור יש ניתוח כף הרגל נעשה עם סורק החוש איפה אתה שם את הלחץ ביותר על הרגליים.
- אורתטיקה: overpronators חמור או אלה שלא ניתן עזר עם מוצרים גנריים כאלה ייתכן שיהיה צורך prescribed מותאם אישית אורתטית ללבוש את הנעליים. יהיה עליך להתייעץ עם פודיאטר כדי לעשות זאת. בעוד אלה יכולים להיות יקרים, הם עשויים להציע לך הקלה אם פיתחו את הרגל או הרגל כאב כי podiatrist מאמין מחמיר על ידי overpronation. בטווח הארוך, הוצאה זו יכולה להיות מוציאה כסף טוב אם זה אומר שאתה יכול ללכת ולהפעיל ללא כאבים.
האם תיקון עבור Overpronation ראיות מבוססות?
אמנם זה היה נוהג נפוץ במשך שנים רבות לנווט overpronators כדי תנועה נעליים שליטה, המחקר אם הנעליים האלה למנוע פגיעה מעורב ויש כמה ניסויים מבוקרים היטב. לדוגמה, מגויסים צבאיים ניתנו נעלי בקרת תנועה אם הם overpronate, אך שיעור הפציעה בקרב אימון בסיסי נשאר נשאר כמו כאשר כל הטירונים מאומנים במגפיים צבאיים. אתה יכול לראות יותר דיון אם הרצים פנאי הליכונים כושר אשר overpronate נהנים נעליים בקרת תנועה.
מילה מ
אם overpronate, אתה צפוי לקבל המלצה ללבוש נעל בקרת תנועה או להשתמש רפידות או אורתוטיקה, אבל המחקר בתחום זה אינו מכריע.
אם יש לך כאב זה מונע ממך ליהנות הליכה או ריצה, לדון הסימפטומים שלך עם הצרכים שלך עם רופא או פודיאטר כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר.
> מקורות:
> כיצד "לקרוא" טביעת הרגל שלך. הרגל האורטופדית האמריקנית וחברת הקרסול. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, ג 'ונס BH. הפחתת הפגיעה היעילות של מרשם נעלי ריצה על בסיס של רגל קשת גובה: סיכום של חקירות צבאיות. Journal of Orthopedic & ספורט פיזיותרפיה . 2014, 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. פגיעה בסיכון אצל רצים באמצעות נעלי בקרה סטנדרטית או תנועה: ניסוי מבוקר אקראי עם משתתף ומעריך מסנוור. הבריטי Journal of ספורט רפואה . 2016, 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. האם מרשם שלך של נעלי ריצה מרחוק מבוססות ראיות? הבריטי Journal of ספורט רפואה . 2009, 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. התערבויות למניעת גפיים תחתונות של רקמות רכות ופציעות. מסד נתונים של ביקורות שיטתי . יוני 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.