בחר את היעד שלך ולך!
אם אתה כבר משועמם עם שגרת הריצה הרגילה שלך, אתה יכול פשוט צריך אתגר ריצה כיף כדי להצית מחדש את האהבה שלך לרוץ. הנה חמישה אתגרים כי הם בטוח כדי לעזור לך לקבל בחזרה את Mojo בחזרה:
1. הרץ 5K מדי חודש במשך שנה. האתגר הזה אולי נראה קצת מרתיע (במיוחד אם אתה גר באקלים מזג אוויר קר), אבל זה מאוד בר ביצוע.
5K הוא המרחק המושלם למרוץ פעם בחודש כי יש לך מספיק זמן להתאושש. אבל הגזעים הם תכופים מספיק, כי אתה לא באמת יש זמן להגיע עצלן ולא בכושר. מקומי 5K הגזעים הם די קל למצוא, אז אתה לא צריך לנסוע רחוק מדי כדי למצוא כמה.
רוצה אתגר גדול יותר? נסה לרוץ חצי מרתון או מרתון כל חודש. אתה צריך לנסוע הרבה יותר ממה שאתה עושה עבור 5Ks, אבל תקבל כמה נסיעות גדול מתוך זה. רק זכור כי חצי חודש או אתגר מרתון מלא הוא עבור רצים מנוסים בלבד. ואתה לא צריך להיות "מרוץ" מרחקים ארוכים ככה בכל חודש - חלק הגזעים צריך להיעשות בקצב האימון שלך קל.
ראה גם: כיצד למצוא מרוצים מקומיים
2. הפעל כל יום במשך חודש. התחל את עצמו פועל על ידי רצף מאתגר את עצמך לרוץ כל יום במשך חודש. הריצות אינן חייבות להיות ארוכות. למעשה, ארצות הברית הפעלת רצף האגודה מגדירה רצף פועל כמו "לרוץ לפחות קילומטר אחד רציפה בתוך כל יום קלנדרי תחת כוח הגוף שלך (ללא ניצול של כל סוג של בריאות או סיוע מכני מלבד התקנים תותבים)".
ריצות בפס יכול להתרחש על כבישים, מסלולים, שבילים, או הליכונים. רצף פועל הוא דרך מהנה להישאר מוטיבציה לרוץ , אבל streakers צריך להיות זהיר. ריצה כל יום עלולה לגרום לפציעות, שכן ימי מנוחה חשובים להתאוששות.
אם אתה רוצה להתחיל רצף פועל, ודא כי לפחות אחד הריצות שלך כל שבוע הוא קצר מאוד (אתה רק צריך לרוץ קילומטר, אחרי הכל) וקל לתת לגוף הזדמנות לנוח ולהחלים.
כמו כן, היזהר כי אתה לא לדחוף את עצמך דרך פציעה או מחלה רק כדי לשמור על הפסים שלך בחיים. אתה יכול בסופו של דבר להפוך את הפציעה או מחלה גרועה או גרימת פציעות חדשות.
עוד רעיון מהנה של ריצת פסים הוא לרוץ כל יום בין חג ההודיה לבין ראש השנה, אשר יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה להמשיך לרוץ במהלך אותו זמן עמוס (ו קלוריות גבוהה) של השנה.
רוצה אתגר גדול יותר? נסה streaking במשך שנה! אם אתה מפעיל לפחות קילומטר בכל יום במשך שנה שלמה, אתה יכול לקבל להיות רשום על USRSA הרשמי של ארה"ב ריצה פעיל רשימת סטריקים.
3. הפעל 5K, 10K, חצי מרתון, מרתון בחודש אחד. התכנון עבור סוג זה של האתגר יכול להיות קשה כמו ביצוע כי זה יכול להיות קשה בשורה את כל הגזעים ארבעה סופי שבוע ברציפות. התחל עם מרתון אתה רוצה לרוץ ולאחר מכן לעבוד משם. אבל, זכור, אתה לא תהיה "מרוץ" כל המרחקים, כמו הגוף שלך לא יכול להתמודד עם כל זה גב אל גב מירוץ.
רוצה אתגר גדול יותר? את האתגר דופי (ב וולט דיסני וורלד מרתון סוף שבוע בחודש ינואר) יש לך לעשות את כל ארבעת הגזעים בסוף שבוע ארוך אחד! מחצית או מארגני מרתון מלאים מוסיפים מירוצים קצרים יותר לסופי השבוע שלהם, כך שסוגים אלה של סופי שבוע מתקדמים מתקשים למצוא.
4. הפעל מרוץ בכל מדינה באזור הזמן שלך. הפעלת הגזעים המקומיים היא זולה ונוחה, אבל זה כיף לרוץ בחלקים שונים של המדינה. נסה להסתעף החוצה למדינות שכנות ולאחר מכן לאחרים באזור הזמן שלך. אם אתה נוסע למדינה אחרת עבור עבודה או הנאה, לראות אם יש מרוץ - כל מרחק - כי בקנה אחד עם תאריכי הנסיעה שלך. זוהי דרך קלה להוסיף עוד גזע ללא נסיעה מיוחדת.
רוצה אתגר גדול יותר? הפעל מרוץ בכל מדינה. האתגר הזה עלול להימשך שנים רבות, אך בכל פעם שאתה מפעיל מדינה אחרת, אתה תרגיש כאילו אתה מתקדם והולך לקראת מטרה מדהימה.
כמה רצים באמת לקחת את זה חריץ על ידי ניסיון לרוץ חצי מרתון מלא בכל מדינה.
5. צור משלך דלי רשימה של גזעים. האם יש לך רשימה של גזעים בראש שלך כי אתה כבר חולם על ריצה? כתוב את כולם ולהתחיל לעבוד על תוכנית כדי להפעיל את כולם לפי תאריך מסוים, אם זה יהיה בעוד שנה או שניים, יום הולדת ציון דרך, או יום השנה של המירוץ הגדול הראשון שלך.
ראה גם: