אם המטרה שלך היא להפעיל את הזמן הטוב ביותר שלך מרתון או לאבד קצת משקל, יומן אימון יכול להיות כלי שימושי ומוטיבציה. היומן שלך יכול להיות פשוט או מסובך כמו שאתה רוצה שזה יהיה. הנה כמה הנחיות בסיסיות כיצד לשמור על יומן אימונים.
- אתה יכול להשתמש במחברת ספירלית, ספר קומפוזיציה, או תוכנת מחשב כגון Microsoft Word או Excel כדי ליצור תרשימים פשוטים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- אם אתה מעדיף לעקוב אחר האימונים שלך באינטרנט, כמה אתרי ריצה, כגון MapMyRun.com או DailyMile.com, מציעים יומני הדרכה מקוונת.
- כאשר אתה מגדיר את התרשימים שלך, ודא שיש לך עמודות עבור תאריך, מרחק, משך זמן וקורס. אתה יכול לקבל עמודה נוספת עבור הערות אחרות, כגון מצב הרוח, מזג האוויר, הטמפרטורה, וכיצד הרגשת. אם אינך בטוח לגבי המרחק של המסלול, השתמש באתר או באפליקציה פועל כגון MapMyRun כדי לאתר ולמדוד אותו.
- אם אתה רוצה לעקוב אחר מה שאתה אוכל, להגדיר טור נפרד עבור מזון, ולשמור הערות על מה שאכלת, מה השעה, וכמה קלוריות.
- יצירת ערכים נפרדים עבור תוצאות המירוץ שלך. הקפד לכלול את שם המירוץ, תאריך, מרחק, קצב, המקום הכולל שלך, ואת קבוצת הגיל שלך. אם לקחו פיצולים במהלך המירוץ, הקפד להקליט אותם גם.
- לאחר שתתחיל לשמור יומן הדרכה, הקפד לבדוק מעת לעת כדי לבדוק את ההתקדמות שלך. תלמד כיצד הגעת ליעדים שלך או הבנת מדוע ייתכן שאינך משתפר ככל שתרצה. אם אתה עוקב אחר המאכלים שלך, תוכל לראות מה עובד הכי טוב עבור הביצועים שלך.
טיפים:
- אם עדיין אין ברשותך שעון פועל , מומלץ לבחור אותו. תוכל להקליט בקלות את משך ההפעלה שלך באמצעות פונקציונליות סטופר.
מה אתה צריך:
- מחברת או יומן פועל, כגון יומן של יום שלם של רץ יום אחר
- מפעיל או מפעיל יישומים כגון MapMyRun או RunKeeper