כאשר אתה הראשון התחיל לרוץ, אתה כנראה התרגש על ידי ההתקדמות שלך ציפיתי רוב הריצות שלך. אבל ברגע ריצה הופך הרגל קבוע, יש פעמים כאשר זה יכול להתחיל להרגיש כמו מטלה. הנה כמה דרכים להוסיף קצת התרגשות לשגרת הריצה שלך:
1 - הפעלה עם אחרים
ריצה עם אחרים היא בדרך כלל הרבה יותר כיף ומניע מאשר ללכת סולו. הצטרף למועדון ריצה או צוות צדקה, או לארגן קבוצה ריצה קבועה שלך עם חברים ובני משפחה. גם אם אתה וחבר נמצאים ברמות שונות ולא יכולים לרוץ יחד, אתה עדיין יכול להתאמן על אותו גזע. השוואה בין סיפורי אימון וחוויית יום מרוץ יחד היא חוויה מניעה מליטה.
2 - התנדבות במירוץ
התנדבות במרוץ היא דרך מצוינת להחזיר לקהילת ריצה ולחוות את הכיף, ההתרגשות והמוטיבציה של גזע (ללא חרדת הביצוע !). אתה מקבל להיות צופה ולראות חלקים של המירוץ כי אתה מתגעגע בעת הפעלת אותם (כמו לראות את מרוץ האליטה רץ). לראות גזע ממבט אחר יכול לעזור לך ליהנות ולהעריך את ריצה בדרך חדשה.
3 - לעשות מרוץ ממסר
מירוצי ממסר, כגון סדרת Ragnar Relay, מופיעים בכל רחבי ארה"ב. הרעיון הוא שקבוצת רצים מפרקת מרוץ למרחקים ארוכים, כאשר כל אחד מהם מפעיל רגל אחת או יותר. מרתונים מסוימים מציעים גם אפשרות ממסר. רצים רבים כמו אלה סוג של גזעים כי הם מקבלים לחוות את הריגוש של מרוצי ולא לדאוג הרבה על הביצועים האישיים שלהם כפי שהם עושים מרוצי סולו.
4 - להציג מישהו לרוץ או מרוצי
אם יש לך חבר או בן משפחה אשר מעולם לא רץ לפני, אבל הוא מעוניין, מציעים לקחת אותו או אותה איתך. או, אם הם התחילו לרוץ כבדרך אגב, אבל מעולם לא עשו את המירוץ, אתה יכול להציע כדי להדריך אותם באמצעות הכשרה וניסיון גזע. לחוות את הספורט באמצעות מתחיל יכול לעזור לך להבין כמה רחוק אתה בא ולהזכיר לך כמה אתה אוהב לרוץ.
5 - אל תרוץ כל יום
אם אתה מנסה לרוץ כל יום, סביר להניח שאתה מקבל שרפו החוצה, הן פיזית והן נפשית, ואת הריצה יתחילו להרגיש כמו מטלה. לקיחת הפסקות קבוע, גם אם זה רק יום אחד בשבוע, יסייע לך למנוע נפגע ו נשרף מתוך overtraining.
6 - האם מהירות עבודה
הוספת מהירות יכולה באמת לנער את שגרת הריצה שלך ולעזור לך לשפר את הביצועים שלך. האם האימון כגון אינטרוולים, חוזר גבעה , מייל חוזר , או לרוץ טמפו פעם בשבוע.
7 - לעשות מירוץ יעד
אם אתה בדרך כלל לרוץ מירוצים באזור המקומי שלך, נסה הסתעפות החוצה ולנסוע למרוץ היעד. בחר מיקום שאתה רוצה לבקר ולחפש באתרי אינטרנט כגון Active.com או MarathonGuide.com כדי לחפש גזעים. לגייס כמה חברים או בני משפחה ולעשות חופשה מיני חופשה.
8 - נסה מים עמוקים
ריצה במים עמוקים היא דרך פופולרית ויעילה להתאושש מפציעות ריצה, אבל כמה רצים גם אוהבים לעשות את זה כמו אימון לחצות, גם כאשר הם בריאים. זוהי אפשרות מצוינת להתאוששות יום אחרי ריצה ארוכה, במיוחד במהלך מזג אוויר חם ולח.