הלוחם השני -

סוג של תנוחה : עומד

יתרונות : לחזק את הרגליים ואת הזרועות, פותח את החזה ואת הכתפיים, צלילים הבטן.

הוראות

1. מ כלפי מטה מול הכלב , צעד את רגל ימין לתוך החלק הפנימי של יד ימין.
2. לכופף את הברך הימנית שלך ישירות מעל הקרסול כך הירך שלך מקביל לרצפה.
3. סובב על הכדור של הרגל השמאלית שלך כדי להביא את העקב השמאלי למזרן שלך. רגל שמאל שלך צריך להיות בזווית של 90 מעלות עם הבלעדי נטועים היטב. את העקב הקדמי הוא מסודר בערך עם הגב שלך קשת.

1. קם לעמוד.
2. פתח את המותניים בצד שמאל של השטיח שלך. הגוף שלך יהיה פונה שמאלה.
3. הושיט את זרועיך הימנית לעבר החלק הקדמי של המחצלת ואת זרועך השמאלית לעבר גב המחצלת כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. שמור את שתי הידיים במקביל לרצפה. שחרר את הכתפיים מהאוזניים. להושיט יד דרך קצות האצבעות של שתי הידיים.
4. הפוך את הראש שלך מול החלק הקדמי של השטיח שלך. המבט שלך הוא קדימה על היד הימנית.
5. שתי הירכיים מסתובבות החוצה.
6. לערב את התלת ראשי כדי לתמוך הזרועות שלך, את שריר הארבע שלך כדי לתמוך ברגליים שלך, ואת הבטן שלך כדי לתמוך הגוף שלך.
7. אחרי כמה נשימות, טחנת את הידיים למטה משני צדי רגל ימין שלך צעד אחורה לכלב כלפי מטה. הישאר כאן כמה נשימות או לעבור ויניאסה לפני לחזור על התנוחה עם רגל שמאל קדימה.

טיפים למתחילים

• שמור מקרוב על הברך הימנית שלך. היא נוטה לרצות להיסחף לעבר המרכז. עבודה על שמירה על השוק שלך מאונך על הרצפה עם מעקב הברך מעל האצבע האמצעית של רגל ימין.

• הקפד להבין את ההבדל היישור של הירכיים שלך הלוחם השני לעומת הלוחם I. ב לוחם אני, את הירכיים נקודה קדימה . בלוחם השני, הירכיים מצביעות על הצד. לשים את הידיים על המותניים שלך ולהרגיש את החלק הגרמי של האגן שלך זה בולט החוצה. ודא שהם ברמה ו מול הצד של המזרן שלך.

• להביט לאחור על הזרוע האחורית שלך כדי לוודא שזה לא שקוע. לפעמים חלק מהגוף שאנחנו לא יכולים לראות יש חיים משלהם. כדי לוודא שאתה תומך בזרועותיך, נסה את הטריק הזה. סובב את הידיים כך שכפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה. לעסוק triceps שלך, ולאחר מכן לשמור על ההתחייבות זה בתור את כפות הידיים שלך בחזרה למטה. ודא שאתה לא מתוח את הכתפיים במהלך תהליך זה.

טיפים מתקדמים

• לאתגר את עצמך להחזיק את התנוחה במשך עשר נשימות תוך שמירה על הירך הקדמי שלך במקביל לרצפה. השתמש נשימה ujjayi שלך כמו שאתה נשאר עם התנוחה.
• שלב את לוחם רצף לתוך הזרימה שלך.