אתה מקל על הדיאטה שלך כל היום ולאכול ארוחות מאוזנות בריא בריא. ואז, הערב מגיע ואתה מוצא את עצמך עושה נסיעות חוזרות אל המקרר או מזווה לאכול מזון שאתה לא באמת צריך. נשמע מוכר? אם כן, אתה לא לבד. קלוריות לילה הם מאבק על דיאטה רבים אשר מוצאים כי הם ממשיכים לאכול אחרי הארוחה.
אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, השתמש עצות אלה כדי להפסיק לאכול כל כך הרבה בלילה.
למה אני אוכלת כל כך הרבה בלילה?
אתה רגיל אם אתה רוצה חטיף לרעות אחרי ארוחת ערב. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, הקלוריות שאתם צורכים מחטיפים בערב יכול בקלות לבטל את החשיבות של יום בחירות מזון חכם. אז, הצעד הראשון לאכול פחות היא לגלות למה אתה אוכל כאשר אתה לא צריך .
עבור רובנו, הסיבה שאנו מזינים קשורה לעובדה שאנחנו פחות עסוקים בלילה ואנחנו קרובים לאוכל. אנחנו אוהבים להירגע וליהנות יותר פעילויות פנאי, ומזון הוא מקור נפוץ של נוחות. ללא הסחת דעת של עבודה או פעילויות אחרות בשעות היום, קל לתפוס חטיפים כי הם בקרבת מקום. אם אתה יכול למצוא דרכים אחרות כדי להירגע, אז אתה צפוי לאכול פחות בלילה. אתה יכול גם להשתמש באסטרטגיות אלה כדי לרסן את אכילת הלילה.
איך להפסיק לאכול אחרי ארוחת ערב
הדרך הטובה ביותר לרסן את התנהגות אכילת הלילה שלך לטובה היא להשתמש אסטרטגיות קצרות טווח כדי לשבור את ההרגל.
אם אתה יכול להחליף חטיף עם הרגל בריא, אז אתה לא תרגיש את הדחף לאכול יותר מדי ערב. השתמש באחד הטיפים האלה (או כל השלושה) כדי לשנות את הרגלי החטיפים הליליים שלך.
- להתרחק מן האוכל. אתה צפוי לאכול יותר מדי בלילה אם אתה תמיד סביב האוכל. אז, אחרי הארוחה, להתרחק מהמטבח. זה אולי אומר שאתה לדחות ניקוי משימות, כך שאתה לא מתפתה לאכול שאריות. או אפילו יותר טוב, נציג את העבודה למישהו בבית שלך מי לא על דיאטה. עוד דרך מצוינת לצאת מן האוכל היא ללכת לטיול אחרי ארוחת הערב. גם אם ההליכה שלך היא רק 15-20 דקות, פעילות גופנית מסייעת לשבור את המומנטום האכילה. זה גם נותן לגוף שלך הזדמנות להרגיש את תחושת המלאות, כך הדחף לאכול הוא פחות חזק.
- השתמש "ארוחה-ארוחה" כדי לרסן את התיאבון. חלק דיאטרים להשתמש מסטיק בטעם מנטה כדי להפחית את הרצון לאכול אחרי הארוחה. רובנו לא אוהבים את הטעם של האוכל כאשר יש לנו טעם מנטה בפה שלנו. צחצוח השיניים לאחר הארוחה מספק את אותה תועלת - יחד עם בונוס בריאות השיניים. תוכל גם לנסות להשתמש ב- MealEnders. אלה סוכריות קטנות טוענים "לאפס" את בלוטות הטעם שלך, כך שאתה לא מרגיש את הדחף לאכול. ארוחה לא מכילים שום ממריצים והם מוסדר כמוצר מזון, ולכן הם צריכים לעקוב אחר קווים מנחים קפדניים של מזון ותרופות מינהל בניגוד לתזונה רבים הרזיה ותוספי תזונה.
- להיות צופה בטלוויזיה חכם. רובנו אוכלים יותר מדי בלילה כאשר אנו חטיף ללא מחשבה מול הטלוויזיה. כמה חוקרים אפילו מאמינים כי תוכניות פעולה נוטים לגרום לנו לאכול יותר מזון. ללא קשר להעדפות הצג שלך, עם זאת, אתה יכול ליצור הרגלי אכילה בריאים מול הטלוויזיה לאכול פחות לרדת במשקל. אחת הדרכים הטובות ביותר לאכול פחות היא לשמור על הידיים שלך פעיל. מקפלים כביסה או לעשות מטלות פשוטות אחרות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. למד מלאכה. אם אתה באמת רוצה לאכול, להשתמש חכם חטיפים בריא אסטרטגיות . כמו כן הקפד לעקוב אחר הנחיות בקרת חלק טוב אם תבחר חטיף בעת צפייה בטלוויזיה.
זכור, חטיף לא רע לתזונה. אבל אכילה כאשר אתה לא רעב היא אף פעם לא תוכנית טובה. למד לאכול ארוחת ערב בריאה ולאחר מכן ליצור הרגלים להפסיק לאכול כל כך הרבה בלילה. תגיע משקל המטרה שלך מהר יותר לשמור על המשקל שלך לתמיד.