הפעלת מירוץ דרכים, כגון 5K , יכול להיראות מפחיד לרצים חדשים, אבל אתה מפסיד על חוויה חיובית מאוד הגשמה אם אתה מפחד לקחת את הצעד. הנה כמה פחדים נפוצים על מירוץ ריצה ואיך אתה יכול להתגבר עליהם.
1 - אני הולך לסיים האחרון.
במהלך השנים, שמעתי מאות רצים מתחילים להודות כי מגיע במקום האחרון הוא הפחד הגדול ביותר שלהם כאשר רץ המירוץ הראשון שלהם. האמת היא שאתה כנראה יש סיכוי הרבה כדי לסיים את האחרון כמו שאתה עושה על הגמר הראשון. רוב המרוצים קצרי המרחק (כגון 5Ks) יש מספר הליכונים המשתתפים, אז אם אתם מתכננים לרוץ או לרוץ / ללכת, אתה כנראה הולך לסיים לפני חבורה של הליכונים. אם אתה באמת מודאג על הגמר האחרון, לבחור לרוץ קצר או לרוץ צדקה כי זה הליכון ידידותי ללא הגבלת זמן , אז אתה יודע בוודאות שהם יהיו הליכונים במרוץ.
אבל, חשוב יותר, נסה לא לדאוג לגבי הביצועים שלך בהשוואה למשתתפים אחרים. לרוץ במירוץ הכביש הוא הכל על הגדרת המטרה ולהשיג את זה, ואת האדם היחיד שאתה צריך להתחרות הוא עצמך. אז אם אתה בא הראשון או האחרון, אתה עדיין להשיג משהו גדול. וגם, על גזעים רבים, הצופים מתנדבים גזע לעודד בקול רם עבור back-of-the- פקרס, אז אתה יכול למעשה לקבל יותר תשומת לב אם תסיים לקראת סוף!
2 - אני יותר מדי מודע לרוץ מול הרבה אנשים.
אנשים רבים אומרים שהם מרגישים מאוימים על לרוץ בפומבי כי הם חושבים שכולם יהיו בוהה בהם ועושה פסקי דין. האמת היא שרוב הרצים שמחים לראות אנשים חדשים להצטרף לספורט כי הם יכולים לזכור איך זה היה כשהתחילו לרוץ.
ללבוש את הבגדים הנכונים עבור ריצה עלול לגרום לך להרגיש יותר נוח כאשר פועל בפומבי. עבור נשים, זה חשוב במיוחד ללבוש את החזייה ספורט הנכון .
אם אתה מודאג לגבי הצופים שופט אותך, לנסות לחשוב על זה מנקודת מבטם. אם הם כנים עם עצמם, הם כנראה מסתכלים עליך לחשוב, "וואו, הלוואי שהיה לי את האומץ / כושר / מסירות לרוץ מרוץ." ואם הם עושים איזשהו שיפוט שלילי, פשוט להבריש אותו. הם כנראה עושים את זה כדי לפצות על רגשות של קנאה או חוסר ביטחון עבור לא להיות שם בחוץ.
וזכור, הפעם הראשונה היא בדרך כלל הכי קשה. אם אתה לא רגיל לרוץ בציבור, אתה תרגיש הרבה יותר נוח לאחר שעשית את זה כמה פעמים.
3 - אני לא יהיה מסוגל לנהל את כל הזמן.
מעולם לא שמעתי על מירוץ דרכים שיפסול מישהו על הליכה. למעשה, במהלך רוב הגזעים אני רץ או צפה, ראיתי לפחות כמה אנשים הולכים בשלב מסוים. אז אם אתם מתכננים לרוץ / ללכת על הגזע שלך או חושב שאתה עשוי להזדקק הפסקה הליכה, לא להזיע. אתה תהיה בחברה טובה. אם אתה באמת מודאג כי אתה תהיה רק אדם לוקח הפסקה הליכה, לחפש כיף לרוץ זה הליכון ידידותי.
אם עשית את האימונים למרחק הגזע שלך ואתה באמת רוצה להיות מסוגל להפעיל את כל המירוץ, בצע את הטיפים הבאים כדי לוודא שאתה לא יוצא מהר מדי בהתחלה ובסופו של דבר שיש ללכת עד הסוף You
- נסה לוודא שאתה במצב ההתחלה הנכון. מירוצים גדולים יותר יש סימנים או corrals כדי לקבוע את קצב הרצים לכל קילומטר. לא להתחיל את עצמך עם רצים מהר יותר, כי סביר להניח שאתה מנסה לשמור על קשר עם אותם.
- בכוונה לרוץ קילומטר הראשון שלך לאט יותר אתה מתכנן להפעיל את האחרון. זה קשה לעשות כי אתה כנראה מרגיש חזק באמת בהתחלה. אבל תוכל להעריך את זה בסוף, כאשר עדיין יש לך מספיק אנרגיה כדי לרוץ אל קו הסיום.
- התחל את הגזע שלך בקצב נוח וודא שאתה בודק את השעון שלך בסמן קילומטר הראשון. אם אתה מראש את הקצב הצפוי, להאט. זה לא מאוחר מדי לעשות תיקונים בקצב אחרי קילומטר אחד בלבד.
4 - אני לא יודע למה לצפות.
הרבה רצים חדשים יש חרדה על הניסיון הראשון שלהם מירוץ. יש להם שאלות כמו "מתי אני צריך לאכול?" "מה קו ההתחלה?" "אני יכול ללכת לאיבוד?" קריאה על ההכנה יום מרוץ הוא בהחלט מועיל, אבל אתה עלול להרגיש נוח יותר אם אתה להשתתף במירוץ לפני שאתה בעצם להפעיל אחד.
לכו לצפות במירוץ או להציע להתנדב, כך שתוכל לחוות את האווירה במירוץ ולקבל מושג טוב יותר למה לצפות. אתה יכול גם לדבר עם חברים ובני משפחה שעשו הגזעים ולבקש מהם טיפים ועצות. או, טוב יותר, לשאול חבר שיש לו לרוץ הגזעים בעבר כדי "לאמץ" אותך עבור גזע ולהראות לך לאן ללכת ומה לעשות במרוץ. רוב הרצים היו נרגשים להציג רץ חדש על מירוץ הכביש.
5 - אני זקן מדי כדי לרוץ מירוצים.
כל עוד אתה במצב בריאותי טוב , אתה לא זקן מדי לרוץ מירוצים. ראיתי octogenarians לחצות את קווי הסיום של הרבה גזעים, מ 5K מרתונים, ואני תמיד חושב לעצמי, "אני מקווה שזה יום אחד!" זה מאוד מעורר השראה לראות אזרחים מבוגרים אשר עדיין שם בחוץ מתחרים.
מנהלי הגזע מעודדים אנשים מכל הגילאים ורמות הכושר להשתתף במירוצים, וגזעים רבים מציעים פרסים לקבוצות גיל עבור רצים / הליכונים בשנות ה -60, ה -70 וה -80 לחייהם. מאז קבוצות גיל אלה נוטים להיות רצים פחות, אתה יכול גם לקחת הביתה פרס קבוצת הגיל עבור זמן הגמר שלך. אמא שלי, שהחלה לרוץ באמצע שנות ה -50 לחייה, מעולם לא הלכה הביתה בידיים ריקות מאז שניהלה את מירוץ הדרכים הראשון שלה לפני כמה שנים.
אתה אף פעם לא זקן מדי להתחיל לרוץ, וזה בהחלט אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל מירוץ הכביש.