למרות הריצה היא לא ספורט קשר, הרבה רצים לנהל ליפול ולקבל די נחבט. לעתים קרובות מישהו או משהו אחר - רוכב אופניים, רץ אחר, או מצבים רעים - אשם במחיצה, אבל לפעמים זה רק הגמלוניות שלנו.
בצע את הטיפים הבאים כדי לסייע במניעת נפילות במהלך הריצות שלך.
1 - שימו לב
שמור על הראש שלך והסתכל קדימה - בערך 10 עד 20 מטרים לפניך. נסו לא להביט למטה על הרגליים, כך שאתם יכולים לראות מה מגיע. לא רק זה חשוב עבור הבטיחות שלך, זה גם טופס ריצה תקין . זה חשוב במיוחד כאשר רצים על שבילים שבהם אתה יכול להכות מכשולים כגון סלעים, שורשים, יומני, וענפים.
2 - ודא את הנעליים קשורות
זה נשמע כמו השכל הישר, אבל זה לא נדיר לראות רצים עם שרוכים שרוכים. רוב שרוכי נעלי הריצה הם ארוכים במיוחד, כדי להיות בטוח קשר כפול אותם.
ודא כי השרוכים שלך מאובטח קשורה מספיק חזק. אם אתה יכול להחליק את נעלי הריצה שלך ולשים אותם בחזרה מבלי untying אותם, הם לא קשור חזק מספיק. שרוכים שלך צריך להיות קשור מספיק חזק, כי אתה יכול להחליק רק אחת או שתי אצבעות מתחת לקשר. אם אתה יכול להתאים כמה אצבעות מתחת לשם, לקשור אותם חזק יותר.
3 - היזהר על downhills
נפילות רבות מתרחשות במורד ההר, כדי להיות זהירים במיוחד בעת הפעלת במורד ההר . בקרת המהירות שלך לשמור על הראש שלך, כך שתוכל למנוע מכשולים ולא לאבד את הרגליים. למרות שזה מפתה באמת לפתוח את הצעד שלך על ירידה, כך כמה רצים בסופו של דבר לאבד שליטה וליפול.
שמור על הצעדים שלך קצר להישאר בשליטה. היזהר במיוחד אם אתה רץ במורד עם חצץ רופף, שילוב בוגדני במיוחד עבור הרצים.
4 - תיזהר עבור רוכבי אופניים ורצים אחרים
הימנע התנגשויות (ולאחר מכן נופל) עם רצים אחרים או רוכבי אופניים על ידי תמיד להיות מודע לסביבה שלך ולתרגל תקשורת טובה .
אם אתה מתקרב רץ אחר או רוכב אופניים צריך לעבור אותם, לתקשר איתו ולתת להם לדעת באיזה צד אתה מנסה לעבור. לפני שאתם עוצרים או מסתובבים, הבט אחורה וודא שהנתיב שלך ברור.
5 - אל תחסום את תחושת השמיעה
זה קשה להישאר ערני כאשר אתה לובש אוזניות והאזנה למוזיקה רועשת. כדי להישאר בטוח ומודע לסביבה שלך, לשמור על עוצמת הקול נמוכה, להשאיר את האוזן אחת החוצה, או להשאיר את המוסיקה שלך בבית כאשר פועל בחוץ .
6 - השתמש זהירות זהירות על המירוץ מתחיל
רבים נופלים לקרות בתחילת הגזעים. רצים לעתים קרובות למעוד כאשר הם מנסים לעבור רצים איטי יותר, לקבל דחף על ידי ההמונים , או טיול על בקבוק מים או חתיכת בגדים שמישהו נמחק בהתחלה.
כאשר אתה בשורה למעלה במירוץ להתחיל, ודא כי אתה נמצא במיקום הנכון עבור הקצב שלך להיות על המשמר פריטים שהושלך.
7 - כנ"ל הולך על מפסיק מים, מדי
המונים והמדרכות הרטובות והחלקלקות הופכות את הידרציה לעצירה נוספת של אזור ניגוב משותף. צפה הרצים לעצור פתאום על המים מפסיק לחפש שלוליות גדולות של מים. וגם, אם כי זה בסדר לזרוק את הכוס שלך על הקרקע בתחנת מים, אתה צריך לנסות לזרוק אותו שם רצים אחרים לא יעבור על זה.