איך להתלבש מזג אוויר רטוב ריצות
מזג האוויר הגשום לא אומר שאתה צריך לקחת את הריצות שלך פנימה. רוב הגזעים אינם מתבטלים בגלל הגשם. אתה צריך לנצל הזדמנויות לרוץ בגשם. פעולה זו בונה קשיחות נפשית, ואתה מרגיש יותר מוכן נפשית אם יורד גשם ביום הגזע. נסה את הטיפים הבאים כדי לוודא שאתה מוכן לרוץ בגשם, בין אם זה אימון או מרוץ.
1 - ללבוש כובע עם ברים
כובע עם שוליים יכול להיות החבר הכי טוב שלך במהלך ריצה גשום. זה ישמור את הגשם מעל הפנים שלך, כך שתוכל לראות, אפילו במבול. הקפד לשקול את הטמפרטורה ואת התנאים האחרים כאשר אתה בוחר את הכובע שוליים. אם זה חם וגשום, ללבוש אחד לנשימה עם שפע של אוורור אז אתה לא להתחמם יתר על המידה. אם זה קר, גשום, וסוער, לבחור כובע עבה יותר ללבוש סרט צמר על זה כדי להגן על האוזניים. סרט יכול גם לעזור לשמור את זה מנשוף ב משב רוח.
2 - שמלה בשכבות אם זה קר
אם זה קר מאוד וגשום , ייתכן שיהיה עליך ללבוש כמה שכבות. השכבה החשובה ביותר היא הקרובה ביותר לגוף. ודא שזה בד טכני כגון פוליפרופילן או CoolMax, אשר פתיל מים להזיע מן העור שלך. השכבה החיצונית שלך צריך להיות מעיל רוח או עמיד במים רוח או אפוד. אין ללבוש גשם גשם עמיד למים כי זה מלכודת לחות וחום.
3 - אל overdress
Overdressing הוא אחד הגדולים טעויות הרצים לעשות כאשר הכותרת החוצה עבור לרוץ גשום. לבישת שכבות יותר לא ישמור אותך יבש. אלא אם כן אתה מפעיל עם מטריה מעל הראש שלך, אתה בהחלט להירטב. אם יש לך טונות של שכבות על, אתה פשוט יהיה ללבוש בגדים רטובים יותר, כבדים. להתלבש לטמפרטורה, כאילו היה יום יבש.
4 - להיות גלוי
בחר שכבות חיצוניות בהירות מאוד או בהירות ויש להן רצועות רפלקטיביות . ריצה בגשם לעיתים קרובות פירושה נהגים בעלי נראות גרועה והם עשויים להיות פחות סביר לצפות כי הרצים הם גם על הכביש.
5 - למנוע Chafing
Chafing יכול לקרות במהלך כל לרוץ, אבל זה יכול להיות הרבה יותר גרוע אם אתה רטוב מן הגשם. אם אתה מפעיל ארוך, להפיץ את הגוף Glide או וזלין על חלקים של הגוף שלך שבו אתה בדרך כלל chafe או לקבל שלפוחיות, כגון הרגליים, הירכיים הפנימיות, בתי השחי, חזיית הספורט שורות (נשים), ואת הפטמות (גברים), כדי לעזור למנוע את chafing .
6 - תלבש נעלי ריצה ישן לפני תחילת המירוץ
אם יורד גשם לפני תחילת המירוץ, ללבוש זוג נעליים גרביים ישנים יותר ולשמור על נעלי המירוץ שלך וגרביים בשקית ניילון. אתה יכול לבדוק את הפריטים הישנים האלה עם התיק שלך לבדוק את התיק ולשנות לתוך המירוץ שלך להגדיר. או, אתה יכול לעשות את השינוי ממש לפני תחילת המירוץ ולזרוק את הפריטים ליד קו ההתחלה כמו מרוץ רבים לעשות עם ציוד warmup. גזעים מסוימים לאסוף פריטים אלה עבור צדקה. אם זה יפסיק גשם אז, תוכל להפעיל את המירוץ בנעליים יבשות וגרביים.
7 - להגן על האלקטרוניקה שלך מ מקבל רטוב
חנות האלקטרוניקה, כגון הטלפון הסלולרי שלך iPod, בשקית ziplock או נושאת מים. או, פשוט להשאיר אותם בבית.
8 - השתמש שקית אשפה עבור מירוצים
אתה יכול לעשות פונצ'ו גשם מתוך שקית אשפה גדולה על ידי חיתוך armholes ואת חור הצוואר. אתה תהיה מופתע עד כמה שקית אשפה בסיסי ישמור אותך יבש ומוגן מפני הרוח (אשר לעתים קרובות דאגה במהלך מזג אוויר גשום).
השתמש בו כדי להישאר יבש וחם בזמן שאתה ממתין באזור המוצא. ברגע שאתה מקבל זז ולהתחיל להתחמם, זה קל לקרוע אותו ולזנוח אותו. הקפד לשים את זה במקום בטוח ולכן זה לא טיול את מרוץ אחרים או להיות המלטה. ייתכן שתרצה לחכות כדי למסור אותו בתחנת המים הראשונה.
9 - אל תרוץ במהלך סופות רעמים
בעוד פועל בגשם בטוח לחלוטין, לשמור על לרוץ בתוך הבית שלך אם יש סופות רעמים באזור. איך להפעיל שלך לעשות הוא לא שווה את הסיכון של מקבל פגע ברק.
10 - צפה בצעד שלך
אתה תמיד צריך לשים לב, אבל מפעיל את הגשם אומר שאתה צריך להיות זהירים במיוחד מאז הכביש או הנתיב הוא חלקלק. המפתח הוא לקחת צעדים קטנים באמת לשים לב לרגל שלך, בדומה איך היית רץ על שבילים, בידיעה כי ייתכן שיש הרבה שורשים, סלעים, או ענפים אתה יכול לנסוע.
נסו להימנע דריכה שלוליות ככל שאתה יכול. נעלי הריצה והרגליים ירטבו מפני הגשם, אבל הם ירטבו לגמרי אם תצעדו בשלולית גדולה.
11 - שינוי מתוך בגדים רטוב שלך מיד
אתה יכול להרגיש חם כאשר אתה הראשון לחצות את קו הסיום או לסיים את הריצה, אבל הקפד לשנות את הבגדים שלך רטוב במהירות. כאשר אתה רטוב, אתה נמצא בסיכון מוגבר היפותרמיה, ירידה של טמפרטורת הגוף.
אם אתה מרוץ, להביא קבוצה נוספת של בגדים לשים בשקית בדק (או במכונית שלך אם זה קל להגיע שלאחר המירוץ), כך שתוכל לשנות את התלבושת המירוץ רטוב שלך לתוך בגדים יבשים מיד לאחר שאתה חוצה את קו הסיום. התיק הנבדק שלך צריך להיות עמיד למים כפי שהוא לא יכול להיות מאוחסן באזור מוגן.
12 - לשאת גרביים נוספים בחגורת הריצה
אם יש לך איזה מקום בחגורת הריצה או בחפיסה, תכניס זוג גרביים נוסף בשקית ניילון. אתה תאבד קצת זמן לעצור לשנות אותם, אבל זוג יבש של גרביים ירגיש הרבה יותר נוח, ואנו מקווים למנוע שלפוחיות. זה מועיל במיוחד אם יורד גשם והגרביים שלך נרטבים כאשר אתה מתחיל לרוץ, אבל אז הגשם מפסיק במהלך המירוץ שלך או לרוץ.
13 - יבש את הנעליים שלך
כאשר אתה חוזר מ לרוץ רטוב או גזע, להרים את נעלי הריצה שלך דברים אותם עם כדורי נייר מקומטים. זה עוזר לנעליים לשמור על הצורה שלהם, ואת הנייר שואב לחות מן הנעליים. אל תכניס אותם למייבש הבגדים או לפני תנור - זה יכול לכווץ אותם או לעקם את הצורה שלהם כך שהם לא יתאים לך כראוי.
מילה מ
החלק הקשה ביותר של ריצה בגשם הוא רק מתחיל. ברגע שאתה מתחיל לרוץ ולהתחמם, אתה עשוי לגלות כי אתה באמת נהנה ממנו.
ריצה בגשם תגרום לך להרגיש כמו badass קשה הליבה . כפי שאתה slush דרך שלוליות והגשם הוא להכות את הפנים שלך, אתה בונה קשיחות נפשית שלך להבין שאתה יכול להתמודד עם כל האתגר שמגיע בדרך שלך.