הרצים צריכים לנקוט באמצעי זהירות כאשר הם פועלים בחום ובלחות כדי למנוע מחלות הקשורות בחום. אפשרויות הבגדים שלך יכול להיות השפעה עצומה על הנוחות שלך ובטיחות במהלך ריצות חם. בצע את הטיפים הבאים כיצד להתלבש כראוי עבור מזג האוויר החם פועל.
1 - ללבוש בגדים סינתטיים לערבב
הימנע ללבוש כותנה בעת ריצה כי הוא מחזיק את הזיעה שלך לא מתייבש מהר, אשר יכול להוביל chafing . בדים סינתטיים (כגון CoolMax או Dri-Fit) הם הרבה יותר נשימה ויהיה פתיל לחות הרחק העור שלך כך התאדות הקירור יכול להתרחש. למרות הבדים טכניים ריצה הבגדים עשוי לעלות קצת יותר, תוכל להעריך את הנוחות, במיוחד באותם ריצות ארוכות, מזיע.
2 - שמלה קלה
בגדים בהירים, רופפים, יסייעו לגוף לנשום ולהצטנן באופן טבעי. הגבלות ביגוד צמוד כי התהליך, צבעים כהים יספוג את אור השמש והחום, מה שהופך אותך מרגיש הרבה יותר חם. צבעים לבנים וקלים ישקפו את השמש מהעור שלך.
3 - בחר את הגרביים הפעלת בזהירות
אין ללבוש 100% כותנה גרביים במהלך פועל שלך. הרגליים שלך סביר להניח להיות מזיע הרבה, וכותנה נוטה לשמור על הרגליים רטובות, אשר יכול להוביל שלפוחיות וחוסר נוחות. חפש תערובות סינטטי כמו אלה עשויים פוליאסטר, אקריליק, או CoolMax, אשר הטובים ביותר ב wicking משם לחות. גרביים רזה תמיד נוח יותר עבור ריצה בקיץ.
4 - ללבוש גוונים
זוג טוב של משקפי שמש פועל לעזור להגן על העיניים מפני קרני השמש מזיק. כמו כן, לובש משקפי שמש פועל עוזר למנוע כאבי ראש שמגיעים ממצמץ או חשיפה לאור בהיר.
5 - השתמש sunscreen
החל קרם הגנה שלך (לפחות SPF 15) לפני שאתה מתלבש לרוץ שלך. כמה בגדים ריצה בקיץ עשויים רשת או בד דק מאוד, ולכן הם לא יכולים לספק הגנה מפני קרני השמש. כמו כן, הבגדים שלך לזוז כאשר אתה מפעיל (או שאתה יכול לבחור לקחת כמה בגדים, כמו החולצה שלך). אז זה הכי טוב כדי לוודא שאתה מכוסה לגמרי עם sunscreen.
עבור הפנים שלך, להשתמש במקלדת sunscreen כך שזה לא ייתקל לתוך העיניים שלך כאשר אתה מתחיל להזיע. אם אתה הולך לטווח ארוך יודע שאתה תהיה מזיע הרבה, להיות מוכנים להחיל מחדש sunscreen במהלך הריצה שלך. יש להשתמש במגבונים להגנת השמש או בבקבוק קטן של קרם הגנה בחגורת הריצה או באריזה.
6 - לשאת בקבוק מים
כאשר הכותרת החוצה עבור ריצה בחום ולחות, ודא שאתה לא שוכח פריט החשוב ביותר שלך פועל הילוך: בקבוק מים. יש שפע של חגורה , תרמיל, או ביד ביד בקבוק אפשרויות. עבור אל חנות המתמחה פועל לבדוק את האפשרויות השונות כדי לראות איזה סוג יעבוד הכי טוב בשבילך.
7 - ללבוש מגן, לא כובע
אם אתה רוצה ללבוש משהו על הראש שלך כדי לחסום את השמש, ללבוש מגן. כובע הוא גם מכריע וחום מלכודות. מגן מגן יאפשר לחום להימלט ועדיין ישמור על הפנים שלך מוצל. חפש מגן עם זיעה, כך שהוא יכול גם לעזור לספוג את הזיעה שלך (אז זה לא לרוץ לתוך העיניים שלך.)