איך להתלבש מזג אוויר קר

הישארו חמים ונוחים במהלך ריצות החורף

מזג אוויר קר לא אומר שאתה צריך לגרש את עצמך על ההליכון כל החורף. בגלל טכנולוגיה חדשה בחורף פועל בגדים, נעלמו הימים שבהם רצים trudged דרך חורף חוצות ריצה workouts לובש הרבה בגדים כבדים ולא נוח. בצע את הטיפים הבאים תוכל לפעול בבטחה ובנוחות במזג אוויר קר.

ראש וצוואר

בימים קרים, תאבד 10% מהחום שלך מהראש שלך, לכן חשוב לשמור אותו מכוסה. אתה גם רוצה להגן על העור מפני הקור והרוח, וגם למנוע כוויות קור ו chapping. הנה מה שאתה צריך עבור הראש והצוואר:

כובע תרמי: כובע צמר או צמר מושלם לשמירה על הראש שלך חם במהלך ריצות החורף. אתה יכול בקלות לתחוב אותו לתוך המכנסיים שלך אם אתה מרגיש כאילו אתה מתחיל להתחמם יתר על המידה.

צווארון צוואר או בנדנה: לעתים קרובות משוחק על ידי גולשים, קרסול צוואר יכול להיות בעל ערך רב על יום קריר, סוער כדי להגן על הצוואר והפנים. אתה יכול למשוך את זה מעל הפה שלך כדי לחמם את האוויר שאתה נושם, וזה מועיל במיוחד כאשר אתה מתחיל לרוץ. רצים מסוימים לובשים בנדנה פשוטה על פיהם לאותה מטרה.

Balaclava: ידוע גם כמסכת סקי, Balaclava הוא סוג של כיסוי ראש המכסה את כל הראש, חושפים רק את הפנים שלך או חלק ממנו, ולפעמים רק את העיניים.

הם עשויים בדרך כלל צמר או צמר ורק אם הטמפרטורה או רוח צמרמורת היא מתחת 10 מעלות F.

Chapstick / וזלין: להגן על השפתיים שלך מ chapping עם קצת Chapstick או וזלין. אתה יכול גם להשתמש וזלין על האף ועל הלחיים (או בכל מקום אחר על הפנים שלך) כדי למנוע צרבת ו chapping.

פלג גוף עליון

המפתח החורף פועל ההלבשה, במיוחד עם הגוף העליון שלך, הוא שכבות. לא רק לעשות שכבות מלכודת הגוף חום, הם מאפשרים זיעה לנוע דרך שכבות של בגדים. הלחות היא מרושעת מן השכבה הראשונה שלך לשכבות החיצוניות שלך ואז מתאדה. הנה מדריך איך אתה צריך שכבת על הגוף העליון שלך:

שכבת בסיס שכבה: השכבה הקרובה ביותר לגוף שלך צריכה להתבצע מחומר סינתטי, כגון DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, פוליפרופילן או משי. זה יהיה פתיל את הזיעה מן הגוף שלך, לשמור אותך יבש וחם. זה מאוד חשוב כדי לוודא שאתה לא ללבוש כותנה על שכבה זו כי פעם זה נעשה רטוב, אתה תישאר רטוב. כאשר זה מעל 40 מעלות צלזיוס, אתה יכול בדרך כלל ללבוש רק שכבת בסיס ארוך שרוול.

שכבת בידוד: השכבה השנייה או האמצעית, הנחוצה למזג אוויר קר מאוד (מתחת ל -10 מעלות F), צריכה להיות חומר בידוד, כגון פליס. שכבה זו חייבת להמשיך wicking לחות מן העור. זה צריך את האיזון המושלם של לכידה קצת אוויר כדי לשמור על חם, עדיין לשחרר מספיק אדי או חום כדי למנוע התחממות יתר. כמה בדים הציע השכבה השנייה שלך: Akwatek, Dryline, Polartec, פוליאסטר פליס, Microfleece, Thermafleece, ו Thermax.

רוח ואטום שכבה חיצונית: שכבה זו צריכה להגן עליך מפני הרוח ולחות (גשם, שלג, שלג), אבל באותו זמן לאפשר גם חום ולחות לברוח כדי למנוע הן יתר על המידה ומצמרר. זה רעיון טוב ללבוש ז 'קט עם רוכסן לשכבה זו, כך שאתה יכול לווסת את הטמפרטורה שלך על ידי רוכס אותו למעלה ולמטה. שכבות חיצוניות מוצעות: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, ניילון, Supplex, ו- Windstopper. אם זה בין 10 ל 40 מעלות צלזיוס, אתה יכול בדרך כלל לברוח עם שכבת בסיס wicking ושכבה חיצונית.

כפפות / כפפות: אתה יכול לאבד עד 30% של חום הגוף שלך דרך הגפיים שלך, ולכן חשוב לכסות את הידיים.

בימים קרים, ללבוש כפפות כי פתיל משם לחות. כאשר זה קר מאוד, כפפות הם בחירה טובה יותר, כי האצבעות שלך יחלקו את חום הגוף שלהם.

גוף תחתון

גרבונים / ריצה מכנסיים: הרגליים שלך לייצר הרבה חום אז אתה לא צריך כמו שכבות רבות על הגוף התחתון שלך. אתה יכול בדרך כלל ללבוש רק זוג גרבונים או מכנסיים ריצה עשויים חומר סינתטי כגון Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, פוליפרופילן, ו / או משי. אם זה מתחת 10 מעלות F (טמפרטורה או רוח צמרמורת), ייתכן שתרצה לשקול שתי שכבות על הגוף התחתון שלך: שכבה wicking של גרביונים, ואת הרוח הוכחה שכבת כגון מסלול המכנסיים.

נשים ריצה גרבונים
גברים ריצה גרבונים

נעליים: הרגליים גם להישאר די חם, כל עוד אתה שומר אותם נעים ויבשים. נסו להימנע שלוליות, slush, ושלג. חפש נעל ריצה עם רשת קטנה ככל האפשר, כי זה המקום שבו המים יחלחלו על הרגליים. לחלופין, אם אתה לא יכול למנוע לרוץ בשלג , ייתכן שתרצה לחשוב על קניית נעלי הריצה, אשר עמיד למים מעט ייתן לך קצת יותר המתיחה בשלג. ייתכן גם רוצה לנסות YakTrax קרח Grippers או קרח דוקרנים, אשר להחליק ממש מעל נעלי הריצה שלך עבור המתיחה הוסיף.

גרביים: לעולם אל תלבשו גרבי כותנה (במזג אוויר קר או חם) כאשר הם רצים כי הם לא ינקו את הלחות, יותירו את הרגליים רטובות ונוטים לשלפוחיות . במקום זאת, הקפד ללבוש זוג טוב של גרביים wicking עשוי בדים כגון אקריליק, CoolMax, או צמר (בחורף).